Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Да, трудновато при хороших силовых тренировках голодать. Аппетит нешуточный.
Анаболизм раскручивается по полной!

[Кремышев]

Пятница.

У меня бег 20км - 2ч07мин.
Интервалы 12км/ч (5.00/км):
15мин+2*6мин+2*5мин+4мин=40мин(8км)
ЧСС - 143ср/181max
Вес до бега 83,5кг, после 81,8кг.
Вторая интервальная тренировка в этом сезоне. Первый интервал уже 15 минут (3км), (а было 2км) и общее время интервалов увеличил на 10 минут (было 30 мин). Скоро смогу бежать непрерывно в этом темпе 5км (25 минут). Это задача на этот месяц. Потихоньку набираю форму.

У Ларчика сегодня полный рабочий день.
Вчера вечером Ларчик провела среднюю силовую и гиревую тренировку на 1ч30мин.

[Кремышев]

Суббота.

Утром у Ларчика бег 10км по холмам. Время и пульс не замеряла. Плюс ходьба 5км.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг - 200, 200, 200, 200 = 800
Р12кг - 1000, 400, 400 = 1800
Итого: 2600/1ч57мин.
ЧССmax - 132.
Общий объем сохраняю, а количество подъёмов тяжёлой гири увеличиваю. На следующей неделе планирую довести до 2000. Пульс порадовал. Выше 130 практически не поднимался.

[Пумба]

А через сколько перехватывался в армейском рывке?

[Сергеев]

Обычно на соревнованиях перехват через 10 раз, всё таки 32 кг гиря серьёзная, а рвать надо 12 минут в армейском рывке. Но вот Николай Кичимаев делал перехват через 20 раз если чувствовал что хорошо готов, но если что то пошло не так, то переходил на перехват через 10 раз. Но свои рекорды он сделал с перехватом через 20 раз.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А через сколько перехватывался в армейском рывке?

Первую тысячу на гире 12кг стараюсь перехватываться через 50. Потом рука потеет, ладони горят, поэтому перехватываюсь чаще, через 20-40.
Интересно, но ближе к концу рука потеть вдруг перестает и если лоб не вытирать свободной рукой, то можно и дальше работать. Подхожу к 2000, пока лимитируют ладони. Но и они быстро восстанавливаются. Уже на следующий день могу снова делать рывок.

[Кремышев]

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Моя тренировка: 2ч25мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-5,5,4(1),4,4, 60кг-20
2. Приседания: 40кг-10, 55кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-10,9,8, 60кг-20
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10, 65кг-8, 60кг-10,9
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
7. Пресс (подъём ног) - 20.
Неделю назад была тренировка максимальной мощности. Сегодня решил попробовать ещё прибавить. Чувствовал в себе для этого силы. И это получилось.
Жим лёжа зашёл прекрасно! Рабочий вес увеличил ещё на 2,5кг. Рабочий вес в приседаниях увеличил на 5кг! На 2 этих упражнения ушло 1ч10мин. Между тяжёлыми подходами в жиме отдыхал по 7 минут. В приседаниях по 3-4 минуты.
В вертикальной тяге тоже прибавил: повторения в рабочих подходах. Но уже почувствовал усталость.
В 4-м упражнении на трицепс отдал последние силы. В конце второго часа уже не смог поддерживать максимальную мощность.
В 5-м и 6-м упражнениях отработал уже с лёгкими весами, просто чтобы поддержать тонус. На пресс сделал только один подход, а беговую заминку вообще делать не стал.
Прихожу к необходимости уже обязательно разделять тренировку на 2 части. Иначе бицепс и плечи будут отставать в развитии.

Тренировка Ларчика: 1ч45мин.
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-8, 28кг-6,5,6,6,5, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 25кг-2*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-12, 20кг-3*10
5. Гравитрон с противовесом
6. Бицепс с гантелями: 6кг-20, 10кг-2*10
7. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-2*10, 8кг-8(п),5(л)
8. Плечи с гантелями: 2кг-2*10
Ларчик тоже хорошо прибавила в жиме лёжа. И приседания отработала хорошо. В других упражнениях тоже на своём уровне.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

Ларчик сходила на групповые занятия латино-микс и провела гиревую тренировку: рывок гири 8кг - 250+250 = 500/24мин.

Я коплю силы на длинную беговую тренировку.

[Кремышев]

Понедельник.

У меня длинная беговая тренировка 22км - 2ч20мин. Из них 10км/ч - 1ч30мин. 9км/ч - 30мин. 8км/ч - 20мин.
ЧСС - 147ср/165max
Вес до бега 84,5кг, после - 81,9кг.
После молочного голодания последние 5 дней првоводил длительные тренировки:
Чт - бег 1ч45мин. (14км)
Пт - интервальный бег 20км - 2ч07мин
Сб - гиревая тренировка - 2600/1ч57мин
Вс - мощная силовая тренировка - 2ч25мин
Пн - бег 22км - 2ч20мин.
Так что сегодня к понедельнику сил уже почти не оставалось. Свежести не было и гликогена было маловато. Поэтому сегодняшним результатом я доволен.
Ближайшие 2 дня отдохну, интенсивных тренировок проводить не буду. С завтрашнего дня на молочном голодании.

Ларчик утром: бег 5км плюс ходьба 5км. Сегодня ещё репетиция хора вечером.

[Кремышев]

Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок 8кг - 2500/1ч44мин
ЧСС - 96/100.
Вес после тренировки 82,9кг.
Сегодня провёл облегченную тренировку, но объём сохранил. Молочное голодание пока не пошло. Перенёс на следующую неделю.

У Ларчика полный рабочий день. И много ходьбы.