|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
![]() Всем привет!
![]() Последнее время стала какая-то ленивая, как будто энергии нет, а тут еще режим дня совсем сбился. Совершенно не хочу быть «квашней», поэтому буду вести дневник тут – очень уж мотивирует систематичность занятий здешних владельцев дневников. О себе: рост 168, вес сейчас 61 кг. Из болячек – гипотериоз, АИТ, близорукость, еще псориаз, правда, он уже несколько лет не беспокоит. Это то, что я о себе знаю. Думаю, что такое квелое самочувствие у меня отчасти из-за гипотериоза, я гормоны то начинаю пить (эндокринологи выписывают), то бросаю (когда начинается бессонница). А недавно в инстаграмме услышала от эндокринолога, что их надо пить не за пол часа до еды, как в инструкции написано, а за 4 часа. Получается прямо интервальное голодание, без завтрака. Решила попробовать, посмотреть, что будет с гормонами. 26.12.2021 сдала анализы на щитовидку ТТГ- 5,63, АТ-ТПО – 839,9. Это без гормонов, не пила их полтора года (Т3, Т4 сдавать не стала, они по-любому с приемом гормонов вырастут). С 28.12.21 - 25 мг эутерокса за полчаса до еды, как в инструкции. Пересдам примерно через неделю (ТТГ, АТ-ТПО, Т3, Т4), потом уберу завтрак и через некоторое время опять сдам. План такой. Еще актуальная задача – сделать регулярной любую физическую активность, а то сейчас хочется впасть в спячку и не вылазить из кровати вообще ))) Помню как-то жаловалась одному знакомому, что по утрам просто не могу ничем заниматься - вообще еле с кровати сползаю, потому что у меня низкое давление, а он мне ответил, что я путаю причину и следствие, что, дескать, я даже зарядку не делаю, поэтому и сама вялая, и давление низкое. Я, конечно, тогда не согласилась ))) Похоже, пришло время и это проверить. Надо будет подумать над какой-нибудь целью… измеримой.. Собственно, для чего я тут все это написала - цель одна – постараться не дать себе соскочить. |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Ulak спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (31-01-2022),
piumina (12-01-2022),
RainyDay (16-01-2022),
TatSu (16-01-2022),
zegnamean (12-02-2022),
Алик (12-01-2022),
Инфинити (06-02-2022),
Кремышев (10-01-2022),
Лара-М (11-01-2022),
Летящая (16-01-2022),
Мария11 (31-01-2022),
Сергеев (11-01-2022),
Тави (10-01-2022),
Чудоелочка (13-01-2022)
|
![]() |
#2 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Ну что же, поехали
![]() Вчера, как обычно в последнее время, легла примерно часа в 2, еще и заснуть не получалось сразу, сегодня еле встала в 10.40. Полчаса слонялась по квартире, решила попить кофе, чтобы проснуться. Как-то случайно вместе с кофе позавтракалось))) Бодрости особо не прибавилось. В 12.30 заставила-таки себя расстелить коврик, чтобы наконец-то позаниматься (в голове: «а то зря что ли вчера тему начала тут»). Сделала «тренировку на мобильность» (так ее называет девушка, которая ведет ее, у меня она в инстаграмме) - по мне это смесь суставной гимнастики и тренировки на баланс, такая легкая зарядка минут на 25-30. После этой зарядки собралась с духом и выпихнула себя на улицу с прыгалками. )) Ну как на улицу – у меня в подъезде на этаже общий балкон, там и прыгаю (не зимой), потому что вниз во двор спускаться – это целое дело, опять же снег может идти, или дождь, или еще что-нибудь... организм способен привести кучу уважительных причин почему именно сегодня можно этого не делать, а на балконе крыша и машины не ездят )) Сделала 150 прыжков в три захода с отдыхом секунд 10-15, путалась в прыгалке с отвычки, да и все-таки задубела она, хотя , когда покупала, обещали, что не будет. Времени заняло минут 5 (это по ощущениям, конкретно время не замеряла), прыгала в длинных штанах и рукавах, потом дома неожиданно получился прохладный душ – хотела нормальный горячий, но вода почему-то была чуть теплая. Вообщем утро получилось так себе по времени, а по активности – нормально для начала. Цель на эту неделю – подъем в 8.00 – 8.10 + ежедневно любая физическая активность не менее 45 минут до 12.00 (!), интенсивность может быть самая низкая, даже не до пота, спортзал в 7 вечера не считается, сейчас главное - вернуться в нормальный режим дня. Цель по утреннему (!) кардио со следующей недели – довести количество прыжков до 1000 с промежуточными паузами на отдых (если потребуется) не более 10 секунд. В идеале срок - до 01 февраля, но посмотрю, как пойдет – хочу не рекорд в прыжках, а, чтобы это было на регулярной основе. И еще хочется закаляться – буду стремиться прыгать в коротких рукавах и штанах не ниже колен, но тоже не прямо завтра, а постепенно. Восклицательные знаки наставила для себя, чтобы не забывать отслеживать физическую активность именно утром. Посмотрю, появится ли обещанная бодрость ))) |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Сегодня встала в 9.00, умылась, сделала 20 неглубоких приседаний (до параллели с полом) и 50 мелких прыжков, когда только пятки от пола отрываются, а носки – нет, кажется, они называются лимфодренажными. На бОльшее энтузиазма не хватило, а организм требовал кофе.
С 11.30 – йога 30 минут, потом минут 10 – жонглирование (3-мя мячиками). Как-то в интернете прочитала что жонглирование улучшает координацию в работе правого и левого полушарий мозга. За мозг не скажу, но координацию движений точно улучшает. Научилась, когда нас всех первый раз закрыли дома, довольно долго делала регулярно, потом бросила. Сегодня получилось перекинуть с нескольких попыток максимум 25 раз, не роняя, а когда делала регулярно – могла 50. Дальше - на улице легкий «бег» на скакалке – 5 раз по 100 прыжков с отдыхом 30 секунд (в счет 1000 не идет), яндекс показывал -14, скакалка даже в задубевшем виде вполне себе ничего была. Обратила сегодня внимание, что, когда утром проснулась, показалось, что дома очень холодно, а после улицы – нормально тепло, но очень душно. Видимо, у меня в организме, когда ночью сплю и правда все слишком застаивается. Последний раз редактировалось Ulak; 12-01-2022 в 10:55.. Причина: исправления |
![]() |
![]() |
![]() |
#4 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Сергеев, спасибо за комментарий, я не ожидала, что почти освоила одно из упражнений с гирей.
![]() А вообще мысль интересная… |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Сегодня опять встала в 9 по будильнику, хотя вчера легла в 12, что-то организм слишком долго спит.
После умывания 50 прыжков, не отрывая носков + 20 приседаний до параллели с полом. Ноги чувствуются, но еще не сильно. Дальше снова не стала заниматься, пошла варить кофе, завтрак и т.д., продолжила в 11.30. Разминка минут 10, затем скакалка на улице – по таймеру 2 круга по 6 циклов: 30 сек. бег + 15 сек. отдых, отдых между кругами 1 минута. В общей сложности 10 минут. Вышла без перчаток и чуть не отморозила руки, да еще дышать было холодно даже с закрытым ртом, а с открытым вообще… Казалось бы – всего 10 минут, надо было посмотреть погоду до улицы, а не после (яндекс показал -15 градусов) … Пришла домой – подержала руки в теплой воде ))) Дальше – гормональная йога 30 минут. Потом немного жонглирования. В двух словах про йогу – это авторская методика Нунэ Рохас для восстановления/поддержания гормонального здоровья у женщин, можно ее посмотреть в интернете. Я закончила ее курсы, заниматься она рекомендовала по 1,5 часа не менее трех раз в неделю, или можно по 30-40 минут, но каждый день. У меня, как обычно, проблемы с регулярностью, но буду стремиться. Сегодняшняя последовательность упражнений мне понравилась больше, чем вчерашняя. Вчера я начала заниматься с йоги и как-то не очень пошло - хотя у меня есть подруга, которая садится на шпагат, и она делает растяжку утром, кажется, даже не каждый день. А я утром как какая-то коряга, ничего не гнется, а на шпагат сесть не могу ни утром, ни вечером, ни днем, ни ночью )))) Последний раз редактировалось Ulak; 13-01-2022 в 18:10.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Продолжение сегодняшнего дня. Во второй половине дня поняла, что организму холодный воздух не понравился гораздо больше, чем я думала. Поехала в спорт зал в сауну погреться. А в зале поняла, что чувствую поработавшие ноги, а вот грудь и спина, как бы и не участвовали. Раз уж приехала, позанималась – на грудь 3 круга на горизонтальной скамье: жим вверх ( гантели 4 кг 20 раз) * разводка (гантели 4 кг 15 раз) * пуловер (блин 5 кг 20 раз) * французский жим (пустой кривой гриф 15 раз). Спина – тяга горизонтальная на тренажере 3*20 раз (три плашки, не обратила внимания, сколько это веса), тяга вертикальная 3*20 раз (4 плашки, вес тоже не понятен). Делала повторения не в отказ, силы еще были, а времени уже не было ))) Погрелась в сауне, чувствовать себя стала лучше.
Пишу так подробно, чтобы завтра по самочувствию оценить свою нынешнюю форму (долго не занималась нормально). Завтра на улицу не пойду прыгать, а то вдруг заболею, а я только втягиваться начинаю, да и ноги пусть отдохнут. Надо, наверное, в утро понемногу добавлять отжимания с колен, чтобы корпус тоже включался (для меня отжимания - трудные упражнения, а подтягиваться вообще не могу). |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
14/01/2022 Проснулась по будильнику в 9 вся какая-то разбитая и еще голодная, встала только через полчаса. Опять кажется, что дома холодно (даже руки холодные стали) и ничего не хочется делать. Хотела давление измерить – куда-то «измерялка» делась, надо найти сегодня. Дальше кофе, завтрак, горячий душ. Получился какой-то странный порядок действий, но после этого ожила, стало тепло в квартире, крепатуры практически нет, даже в ногах. Получается, что нагрузка на мышцы достаточно адекватная, даже скорее, низкая, а вот с кровообращением или лимфой что-то не то..
Днем легкая тренировка 1 час на мобильность + пресс, покрутила обруч – 10 минут. Стала совсем человеком себя чувствовать )) С понедельника хочу так попробовать: Утром : Умывание + Растирание сухой щеткой (еще не пробовала, только прочитала) + лимфодренажные прыжки, потом «физкультура»: суставная гимнастика - 10 мин, упражнения для улучшения движения лимфы типа приседаний («лимфокач») – 10 мин., скакалка – до 20 мин., горм. йога – 30 мин., жонглирование – 5 мин (а то йога в конце сильно расслабляет, а надо будет работать). Если от скакалки, вдруг начнут ноги отваливаться, то буду менять на упражнения на мобильность или баланс. Получается на физкультуру примерно 1 ч 15 мин, теоретически должна смочь, тем более завтрака не будет. Вечером: как будет получаться с залом, из-за работы пока не знаю, но дома обязательно минут 10-15 упражнений на улучшение движения лимфы. Уж на это-то время можно будет найти. Еще с утра буду себе 1,5 литровую бутылку воды брать, а то, оказывается, почти не пью. И во второй половине дня чай с успокаивающими травами типа пустырника, может, засыпать лучше получится. Пока так ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
15/01/2022 Сегодня утром, когда встала, самочувствие снова было вялое. Умылась, пошла мерить давление, ничего неожиданного – давление 90/58, а вот пульс – 93, никакой нагрузки не было, только по квартире туда-сюда прошлась (( Помню, что когда проходила диспансеризацию в 2013 году, мне кардиолог говорила, что такой пульс – это компенсаторно к низкому давлению будет всегда и выписала таблетки, я их тогда даже пила месяца три, только не как она сказала – каждый день, а, когда пульс был высокий. Не нравится мне что-то такая компенсация.... После измерений я как-то про зарядку «забыла»
В 16.00 спортзал. Беговые дорожки были заняты. На элипсе (нагрузка 3) – пульс на 3-ей минуте поднялся до 150, далее до 10 минут 150-153. Физическое состояние комфортное – дышала практически носом, одиночные вдохи ртом, испарина, велотренажер (нагрузка 3) – 10 минут, физическое состояние – также. Скорость все время меняла, конечно, чтобы удержаться в рамках пульса. Сделала такие минитесты для себя, чтобы, когда занимаюсь дома понимать, какой примерно у меня пульс в зависимости от того, как себя чувствую (при занятии). Пока не куплю новый пульсометр (один уже есть сломанный). Вобщем масштаб бедствия примерно понятен (( Дальше – бассейн, собственно ради него и ехала в зал, мне он больше всего там нравится – маленький такой, но с сильным противотоком. )) Плывешь, плывешь, а все на одном месте. Хватило меня на 20 минут – руки быстро устали. Потом парилка и домой. Забыла, после велотренажера пошла посмотреть на гири. ))) Была свободна на 4 кг, попробовала с ней сделать махи вперед (в интернете посмотрела упражнение) и еще, когда гирю вокруг тела из руки в руку быстро передают (тоже в интернете). Понравилось )) Особенно обрадовало, что чувствовались мышцы спины (у меня с этим проблема). Дома гири нет, но есть гантели по 5 кг, с ними обязательно попробую поделать. Рывок тоже посмотрела, но не пробовала, т.к. техника показалось сложной – надо дома посмотреть нормально. Силёнок только маловато ))) |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Повышение личной энергичности
Ulak, рывок гири тоже попробуйте в следующий раз. Это лучшее упражнение с гирей, спину замечательно укрепляет. Ларчик тоже с гири 4 кг начинала 2 года назад. А теперь уже 14 кг осваивает. Кстати, у неё пульс тоже высокий с детства. У неё это наследственное.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Повышение АЛТ и АСТ на СГ | Наниджан | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 0 | 22-02-2020 19:12 |
Повышение энергетики | StreetWorld | Обсуждение дневников голодания | 16 | 14-01-2019 20:18 |
Голодание, переход на СМЕ, повышение энергетики | Rawinka | Архив | 0 | 23-02-2011 09:47 |
Голодание - как спасательный круг личной жизни (6 дней) | irizka | Примеры успешно проведенных голоданий | 90 | 24-12-2009 08:51 |
Повышение качества жизни - моя цель | Валерия+ | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 834 | 01-02-2009 20:14 |
Спонсорские ссылки: | |
|