Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Валерия57]

)) По Дашиной рекоменации стали использовать для подсаливания соль Валетек- там пониженное содержание натрия за счет добавок калия и магния, кроме того есть йод- она рекомендовала готовить все без соли и солить на столе "своей рукой" солью Валетек- есть везде- по цене доступно- по вкусу не отличается от обычной соли.

[Сергеев]

У меня по Селуянову был такой результат. Я делал где то в 2 раза меньше требуемого кол-во подходов из-за нарастающей усталости. Так вот результат: очень быстро нарастала сила и скорость меньше чем за 1 месяц я выходил на уровень что гирю 24 кг рвал 30 темпом, но всего по 5 раз. Из за этого возникало ощущение чудовищной спортивной формы, но в реале этого не было. В реале на легкой соревновательной гире например 12 кг доходил до 5 минут работы и начинал сдыхать, пульс улетал в небесах , дыхание было тяжелым. На длинных легких подходах наоборот, я хотя бы достоять до конца потом способен, но другая проблема нет силы и нет скорости и потому нет рекорда, а просто зачетный результат, но вот лично для меня он более полезен. Вот длинные интервалы по 3 минуты, с коротким временем отдыха мне уже зашли. Да на них легче загнаться, чем у Селуянчика, но они кроме скорости хорошо развивают и выносливость. Также работают и 4 минутные интервалы и 5, и 6,7,8. Наконец 8 минут, а больше я и не делал. Это самый мой интервал, потому что у нас дистанция 10 минут. И вот если я например даже на прикидке сделал 8 минут с соревновательным темпом без заметного снижения мощности, то я потом и 10 выдержу. Даже 4 минуты это уже маловато, но еще работает. А вот меньше 4 х и тем более по 15 сек как у Селуянова?????? Я потом всех порву, но на 15 сек, а надо делать рывок 10 минут, а не 15 сек. А у меня взлетает вверх даже гиря 32 кг после Селуяновского тренинга как елочная игрушка, но что толку то? Возможно этот тренинг был бы полезен тому у кого мышечная композиция - ММВ. Например ROM-у. А у меня гликолитические волокна, они быстро качаются, но не имеют выносливости, их надо долбить длительным бегом трусцой или длительными подходами с гирей и будет хоть не высокий результат, но хоть какой то результат но будет. А после Селуянова у меня - баранка!!!

Жиры как источник энергии я вообще не использую и тем более перед тренировкой. Они не дают энергию, а наоборот забирают всю энергию и дают лень и тупасть. Я как и например билдеры использую в качестве энергии только углеводы. На моей средней дистанции это единственная разумная стратегия. Жиры могут быть полезны только марафонцам и ультрамарафонцам, да и то они подкрепляются бананами и сладкими напитками и никогда жиром. Впрочем бегут они все же в немалой степени на жирах, запасенных заранее в клетках, ведь жир очень медленно транспортируется в клетку, это заблаговременная ночная работа организма.

[Yustas57]

Сообщение от Валерия57

)) По Дашиной рекоменации стали использовать для подсаливания соль Валетек- там пониженное содержание натрия за счет добавок калия и магния, кроме того есть йод- она рекомендовала готовить все без соли и солить на столе "своей рукой" солью Валетек- есть везде- по цене доступно- по вкусу не отличается от обычной соли.

Про Валетек слышу впервые. Солю морской солью.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

У меня по Селуянову был такой результат. Я делал где то в 2 раза меньше требуемого кол-во подходов из-за нарастающей усталости. Так вот результат: очень быстро нарастала сила и скорость меньше чем за 1 месяц я выходил на уровень что гирю 24 кг рвал 30 темпом, но всего по 5 раз. Из за этого возникало ощущение чудовищной спортивной формы, но в реале этого не было. В реале на легкой соревновательной гире например 12 кг доходил до 5 минут работы и начинал сдыхать, пульс улетал в небесах , дыхание было тяжелым.

Я начал протокол Селуянова весной 2021. Занимался каждый день без перерывов 3 месяца. 2 тренировки в неделю - короткие интервалы по 30 метров во всю, плюс ещё 2 тренировки прыжки (запрыгивал на лестницу или на табуретку), плюс одна тренировка - бег на ПАНО, и вроде ещё одна тренировка - аэробный восстанавливающий бег, и седьмой день ходьба. После такого цикла достаточно сильно выросла аэробная мощность, а также темп на ПАНО. Занятия вообще не утомляли, восстанавливался быстро. Тренировки то были короткими, укладывался 40-50 минут. Часы рапортавали о не бывалом подъёме VO2max. Это было заметно и без часов - заметно снизился пульс на аэробных, плюс на соревновательной прикидке во всю силу ограничением стали мышцы ног, а не пульс, который я не смог поднять выше 170. Я на радостях заметно увеличил тренировочный объём. Остановил мой олимпийский марафон - ковид. После него такой сильный откат, что восстановился я только через 1.5 года, и то не до того прежнего уровня.

[Валерия57]

Солим и мы морской солью йодированной- марка SETRA-- Валетек поставила прямо в коробке пока на стол- на коробке есть разъяснения про особенность этой марки соли- переход будет постепенным.
При выборе марки соли руководствовалась результатами проверки закупок на соответствие заявленному составу и соответствию качеству цене- выбрала лучшую.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я начал протокол Селуянова весной 2021. Занимался каждый день без перерывов 3 месяца. 2 тренировки в неделю - короткие интервалы по 30 метров во всю, плюс ещё 2 тренировки прыжки (запрыгивал на лестницу или на табуретку), плюс одна тренировка - бег на ПАНО, и вроде ещё одна тренировка - аэробный восстанавливающий бег, и седьмой день ходьба.

Ну у тебя была комплексная программа. Одна только тренировка на ПАНО уже повышает работоспособность, я про них к сожалению в то время даже и не слышал и пытался всё время надрываться в зоне намного выше за ПАНО. Поэтому у тебя рост от всего комплекса вместе взятого.
А я к сожалению делал только интервалку по Селуянову, ну и максимум иногда еще его статодинамику. И то статодинамику редко, хотя она вот лично мне давала мизерный и необременительный стабильный рост, но она не позволяла подготовиться быстро. А его интервалка позволяли набирать форму быстро и форма эта потом также быстро улетала в межгалактическое пространство вселенной, когда после соревновательного подхода я прекращал выполнять эти интервалки. Набиралась дней за 25 примерно сила и скорость, которые мне были не нужны и за последующие 25 дней исчезала. Причем даже не понимаю почему росла сила. Вроде бы короткие максимально быстрые рывки с гирей и в беге на 20 м а рос так как будто ноги и спину качаю штангой и мышцы не забитые - свежие все время.

Соль я может и куплю, но опасаюсь что вкус меня не устроит. Для меня вкусен натрий, а не эти вот..... Калий с магнием я пью отдельной таблеткой, по быстрому прожевал и проглотил и особенно летом в жару. И кстати вот именно натрий повышает и давление и тонус(работоспособность), хотя возможно в этом его вред. Натрий даже анаболик, от него немного вес растет на полном серьёзе говорю. Советские марафонцы все смешивали вместе(К, Mg, Na) + сода и пили летом в жару, ну или готовый регирдрон из аптеки покупали.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Советские марафонцы все смешивали вместе(К, Mg, Na) + сода и пили летом в жару, ну или готовый регирдрон из аптеки покупали.

Никогда не пил. Свои лучшие сутки пробежал на бананах, каше и кока-коле!

[Сергеев]

Сообщение от ROM

Никогда не пил. Свои лучшие сутки пробежал на бананах, каше и кока-коле!

Не спорю что возможно на кока - коле лучше, но если меня память не подводит, то эта кока-кола только появилась у нас в конце 70-х годов, да и то первоначально была только в Москве и на черноморском побережье, и больше нигде в городах не видел, а бананов вообще не было, поэтому на форуме у марафонцев и написано что пили регидрон. Просто марафон 42 км можно вообще пробежать без какого либо подкрепления, только пить простую воду хотя бы разок. Это сейчас развелось слишком много любителей поесть. Ну конечно конкуренция заставляет применять все самые эффективные средства.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Ну у тебя была комплексная программа. Одна только тренировка на ПАНО уже повышает работоспособность, я про них к сожалению в то время даже и не слышал и пытался всё время надрываться в зоне намного выше за ПАНО. Поэтому у тебя рост от всего комплекса вместе взятого.

Это тренировочный план, который Селуянов рекомендовал. Он его проверял на спортсмене-бегуне уровня КМС. Я его здесь на форуме вроде бы размещал. Основа плана именно короткие интервалы во всю силу, которые рекрутируют высокопороговые двигательные единицы. В обычной жизни они никогда не используются. Выпрыгивания на максимум - тоже самое. А бег на ПАНО дополнительная тренировка 1 раз в неделю всего. Я её часто пропускал или бежал заметно ниже ПАНО. Так что не она дала результат.
Решил проверить план 4х8, так как выпал снег, скользко и делать ускорения не получится. Провёл две тренировки. В первую сделал 3 интервала по 4 минуты. тяжеловато, но терпимо. А сегодня хотел 4 по 8. Но не осилил. Бежал расчётным соревновательным темпом для 3км. И это оказалось очень тяжело. Ноги вроде тянут, пульс в норме (к концу интервала вышел на уровень 90% от максимума), а вот дыхание очень тяжёлое. Поэтому сделал 2 по 8, плюс ещё 1 на 4 минуты. Причём последний уже медленнее. Так что план этот довольно тяжёлый! Это 8 соревнований в неделю! Не тяну пока...
Если тебе следовать такому плану тренировки, надо делать по 4 соревновательных подхода за тренировку 2 раза в неделю. Сможешь?

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Если тебе следовать такому плану тренировки, надо делать по 4 соревновательных подхода за тренировку 2 раза в неделю. Сможешь?

Не-а-а!Не смогу. Я делал 3 подхода по 4 минуты, потом стал делать 2 подхода по 4 минуты и потом вообще скатился к 1 подход на 4 минуты. А на 8 минут я выхожу всего 1 раз к концу подготовки соревновательного подхода 10 минут. Поначалу делал хотя бы 3 таких еженедельных сессии, потом стал делать только одну и все - дальше соревнования. А потом вот иногда не успеваю сделать ни одной и все заканчивается 4 х минутной работой. Тяжело.
Я понимаю что надо просто уменьшить темп до того уровня, когда нагрузка станет посильной, НО дело в том что именно соревновательный темп дает мне уверенность или точнее дает надежду выдержать потом соревновательный подход. Поэтому я делаю эти повторы в соревновательном(планируемом) темпе и срезал их до одного-двух не более. И особенно сейчас когда зима, а в этот период года у меня всегда спад жизненных сил, хотя заметил что большинство качков наоборот спад у них летом и начинают расти с началом осени и зимой. Ну да у каждого свои биоритмы.
Вообще так как у меня дистанция 10 минут, то достаточно я думаю в сумме набрать эти 10 минут, ну ладно можно с небольшим запасом - 12 минут. А это всего 2-3 подхода по 4 минуты или один на 8 мин. Да и делаю это фигню я 1 раз в неделю не чаще, а две другие тренировки делаю уже с темпом полегче, так чтобы пульс был адекватный, а не заоблачный. Делать десятикратный запас как делает Кремышев, я не собираюсь, потому что результата от этого я у него не видел, ни в беге, ни в гирях. У него подход бывает больше часа, а что толку? Даже соревновательную гирю 24 кг он боится поднимать. И также и подготовка в марафоне 364 дня в году готовится и потом в результате всегда не готов из за ветра, дождя, мороза, жары, переезда......, влажности и.т.п. Поэтому я оптимизировал свою подготовку до уровня удовольствия и малой потраты времени и тем не менее я гирю сейчас поднимаю больше всех и уже давно. и всегда готов соревноваться, хоть ночью. Оптимальность и достаточность рулят.