|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-08-2011, 17:16 | #1 | |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,055 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Т.е. для тонкокостных, худых (даже тощих) людей не набирающих вес.
Основные рекомендации сводятся к тому, что нужно есть много вредной еды, что для многих форумчан совершенно не приемлемо. А какие могут быть особенности построения тренировочной программы для эктоморфа-ЗОЖника, да еще не слишком здорового от природы (а то чего бы он ЗОЖем интересовался) ? Интенсивно, но редко, с достаточным временем для восстановления (с учетом ограничения питания), или по-немногу, не перегружая организм (опять таки, с учетом особенностей ЗОЖ-диеты), но часто? И интенсивная, и легкая тренировка могут быть как с большими весами, так и с малыми и разными числами повторений, и т.д., и т.п. В частности я встречал рекомендации не перегружаться - делать по 5 повторений чередуя с 10 сек. отдыха. Нашел вот такой пример: Цитата:
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. Последний раз редактировалось Vovec; 05-10-2012 в 06:09.. Причина: починка ссылки |
|
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
Витай (03-08-2011)
|
02-08-2011, 18:47 | #2 |
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659
Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
всем привет... это Sky, забыл свой пароль, может ещё сменю ник...
короче, хороший прирост мышц и плечи шире становятся от такой тренировки: в течении 10 секунд (или пока есть силы) со всей силы с максимальной скростью бьем рукам по воздуху (груши у меня нет, может быть можно и по ней). Делать это надо каждый день, но только один раз в день. по первости могут болеть руки, пока они болят - упражнение не делать, так что первое время может быть будете делать раз в три дня. так же я делал - удары локтем, и вообще любые виды ударов - но по первости их делать не надо, ибо будет перегрузка рук. то есть если первые секунд 10 просто делаем прямые удары кулаком (и боковые), то затем ещё секунд 20, уже с меньшей интенсивностью (но тоже вкладываясь полностью) делаем удар локтем изнутри вбок, и снаружи как бы внутрь, а так же любые другие типы ударов, которые придут вам в голову. однако не стоит тренироваться более минуты. если попробуете - через месяц или два отпишитесь о результатах. не знаю как вес, а плечи растут и мышцы. если же интересует прирост жира - то действительно надо есть побольше вредной еды (или просто побольше еды), а так же не заниматься спортом. |
02-08-2011, 18:54 | #3 |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,055 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Воспользуйтесь функцией восстановления.
Что-то не слышал я о таком способе набора именно массы. Скорость несомненно улучшится. В любом случае, главные мышцы - спина, ноги, пресс так не нарастишь.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение: |
Знахарь (21-07-2019)
|
02-08-2011, 19:01 | #4 | |
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659
Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
я забыл своей e-mail
Цитата:
Для ног аналогично - быстрый бег до истощения (около 10 секунд). Но для ног можно не ограничиться одним подходом, а пробежать несколько раз. (но в первые разы одна пробежка, затем ждать пока пройдет боль в мышцах) Для спины ещё можно делать стойку на руках и отжимания в таком положении - но для меня такие упражнения неприятны - неестественное положение вверх-ногами весьма вредит, по-моему. Да и эффективность таких упражнений пониже, но именно для спины - супер. Но делать это упражнение постоянно не советую - я считаю такие перевороты вверх ногами вредными. |
|
03-08-2011, 13:24 | #5 | |
Регистрация: May 2011
Адрес: Тольятти
Сообщений: 47
Поблагодарил: 3
Поблагодарили 85 раз(а) в 38 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Цитата:
|
|
Следущий пользователь сказал Валерий Матвеев спасибо за это полезное сообщение: |
Знахарь (21-07-2019)
|
03-08-2011, 14:08 | #6 |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,055 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
О! А мы же типа полезное ищем. А многие еще и вегане. И молочку не переносят.
Для эктоморфов Еще вопрос интересен, поскольку форум голодальщиков. Допустим такой человек каким-то образом (чудом ) набрал 5-10 кг., о большем речь не веду, т.к. мы ищем здоровье, а не рекорды. Вероятно это потребовало не несколько месяцев, а год-два, возможно пришлось поступиться какими-то принципами в еде. Но любое двух-трехнедельное голодание несколько кило мышц съест, а уж длительное тем более. И что, опять двух-трех летний марафон по восстановлению? Или же организм "запоминает" форму, и восстановление проходит гораздо легче?
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. |
03-08-2011, 15:09 | #7 |
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659
Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Что касается жира, то обычно его набор означает некоторое нездоровье (для вашей, да и моей конституции).
Мышцы же восстанавливаются/наращиваются за, примерно, две недели. Потому при потере мышц после голодания их восстановление займет вовсе не два года. Нарастить мышцы с нуля надо не две недели, а где-то месяц. Однако, набор жира возможен только при ухудшении здоровья, что неприемлемо. Единственное что можно посоветовать - это один раз набрать жир, тогда в районе лица он останется, потому что лицо набирает жир, но и худеет - в последнюю очередь. Но тогда нельзя будет голодать слишком много - тогда и с лица жир уйдет. Потому попытки набрать жир я считаю малопродуктивны. Мышцы же быстро восстанавливаются. Есть можно что угодно. |
03-08-2011, 15:53 | #8 | |
Регистрация: May 2011
Адрес: Тольятти
Сообщений: 47
Поблагодарил: 3
Поблагодарили 85 раз(а) в 38 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Цитата:
Тут такое дело - каждый имеет свой мозг как он хочет (перефразируя известную не совсем литературную поговорку). Спортсмены так, голодальщики эдак. И те и другие считают такой образ жизни здоровым. Лично я не вижу здесь каких либо противоречий. Хочешь раскачаться - делай так, хочешь есть траву - делай эдак. Здесь на форуме я встречал высказывания профессионального спорстмена, как раз он про восстановление мышц говорил, что-то вроде что после 40 дней голодания мышцы восстанавливаются за 2-3 месяца. Поищите, пообщайтесь... |
|
Следущий пользователь сказал Валерий Матвеев спасибо за это полезное сообщение: |
allright (03-08-2011)
|
03-08-2011, 15:59 | #9 |
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659
Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
мышцы вредят здоровью. однако для здоровья необходима физ. нагрузка, от чего у вас будет как раз тот минимум мышц, который оптимален. какая - лучше всего бег на короткие дистанции (футбол). однако мышцы на руках вовсе не обязательны, и, следовательно, несколько вредны, хотя умеренный вред можно себе позволить, если иметь мышцы - самоцель.
|
03-08-2011, 16:19 | #10 | |
Администратор
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,349
Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,055 раз(а) в 6,722 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 12
|
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.
Цитата:
Не думаю, что 5 кг. веса мне повредят. И Гвоздю набор даже нескольких кило значительно помог в голоде.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума. Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ. Последний раз редактировалось Vovec; 03-08-2011 в 18:15.. Причина: опечатка |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|