Дыхание и здоровье

[Yustas57]

Вот ещё один "учитель" (IMHO). Сам бегать не умеет, а ещё других учит.

https://www.youtube.com/watch?v=FwDdc3gYJQY&t=549s

Справедливости ради надо уточнить, что он обучает не просто бегу, а какому-то "чакровому".

P.S. Учиться нужно у мастеров.

[Yustas57]

Я тоже пытался подстраивать дыхание под частоту шагов при беге. 2 на 2, 2 на 4, 2 на 6 и даже 2 на 8. Но очень скоро мне это надоело и плюнул на это занятие. Тем более, что эффекта от экспериментов не заметил. Сейчас не пытаюсь давать воздуха организму, чем ему требуется. Во время бега в аэробном режиме дышу только носом примерно также как сидя на стуле перед компьютером. Я даже для интереса замерял частоту дыхания, получилось 12 циклов в минуту. По мере увеличения нагрузки у меня сначала растёт глубина дыхания, частота остаётся прежней. А далее, когда уже не хватает и глубокого дыхания, начинает возрастать и частота. Максимум что мне удавалось насчитать - это 37-40 циклов при нагрузке заметно выше уровня ПАНО. Это соревновательная скорость, на тренировках я так не бегаю никогда.

Моя КП - 20, если конечно я её правильно измеряю. Я заканчиваю измерение при первых признаках толчков в солнечном сплетении. То есть терпение я не подключаю.

[Сергеев]

Видишь ли гири немного отличаются от бега в смысле дыхания. В беге можно позволить себе дышать произвольно. Но как ты это будешь делать с тяжестями. Вот смотри сброс на грудь из верхнего положения двух гирь по 32 кг(их натурально бросают) выбивает воздух из твоей грудной клетки без твоего желания, и если этому препятствовать, то себя загонишь очень быстро. Полетели гири вверх ты освобождаешься от веса и легко можно и надо делать вдох, но это всего 1 сек, потому он поверхностный быстрый и.т.д. Короче дыхательный рисунок надо подстроить под рисунок движения и другого выбора здесь как будто не дано. Ведь не сразу пришли к таким схемам дыхания лучшие спортсмены, на это ушли десятилетия и постепенно наработалось лучшее решение, которое даёт максимальную эффективность подъемов. Про здоровье как бы разговора нет, поэтому хочешь ты дышать носом - ради Бога, я только приветствую. Сhessplayer тоже вот дышит бесшумно носом с гирей 24 кг, флаг вам в руки! А я не могу. Вот сегодня делал рывок с гирей 12 темпом 16 еще справлялся, а что будет с темпом 17 еще не известно. Да и то справлялся, но сделал не 10 минут, а всего 8 минут.

[Yustas57]

Сергей, сколько твоя КП и МП?

[Yustas57]

Если бы я поднимал очень тяжёлую для меня гирю, то дышал бы так:
https://youtu.be/k983Dbgnrhs?t=522

При отжиманиях я именно так и дышу. При подъёме туловища вверх (отжимание) делаю выдох, который слышно. При опускании туловища вниз делаю вдох, который вообще не слышно. То есть акцент на выдох при напряжении мышц, а вдох самопроизвольный не заметный.

Дополнение (провёл эксперимент):
Нашёл гантель, проверил своё дыхание на ней. Получается, что я дышу не так как в видео, а противофазе. Я дышу также как при отжиманиях. Когда поднимаю гирю вверх (напряжение), делаю резкий выдох. При сбросе гири вниз (отдых) делаю самопроизвольный не слышимый вдох.
Как ученик Руднева дышал в противофазе, я не понимаю. Для меня это противоестественно.

[Сергеев]

Я не знаю, ни разу не измерял. И вот сейчас измерять неохота, потому что сегодня у меня была анаэробная тренировка-тяжелая. Поэтому сейчас я вообще никак не вмешиваюсь в дыхательный процесс и даже не наблюдаю, тело само знает. Но вообще то у меня должны быть плохие показатели, были проблемы с сердцем (пульс 120 в покое), аритмия, плюс курил до 50 лет по пачке в день в том числе примы и беломорчика и это минимум. Опять же здесь я начинал с очень низких сердечных показателей, а в 66 лет сердце уже не оздоровишь, это впаривают те у кого изначально все было с запасом прочности. А я пришел заниматься в 56 лет после тромбоза и с запущенным варикозом, моя ССС вся гнилая. Ведь варикоз только кажется мелочью тому у кого его нет, а это не возврат крови к сердцу. Здоровье закладывается до 5 лет и дальше с каждым годом уменьшаются возможности улучшения. В 66 возможен только косметический ремонт.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Как ученик Руднева дышал в противофазе, я не понимаю. Для меня это противоестественно.

И не поймешь, для этого надо заниматься гирями. То что ты описал так дышат все железные силовики: лифтеры, штангисты, бодибилдеры и я так дышал и перенес сперва этот навык в гири. Потом почувствовал что то не так.
Штангисту 1ПМ например можно вообще не дышать, потому что в мышцах есть запасы миоглобина удерживающего кислород и лифтеру также . И даже бодибилдеру можно залезть в кислородный долг, как это бывает у спринтеров. А гиревой спорт это не спринт это жесткий анаэроб на 10 минут и здесь как попало не подышишь. Понятно что в толчке гирь также поможет "брейсинг" туловища , создаваемый давлением воздуха изнутри, но своевременный выброс СО2 из организма в данном случае важнее.

[корнак7]

Сообщение от Yustas57

А питание одновременно не изменяли? Потому как всё вышеперечисленное можно устранить коррекцией питания.

питание, тренировки, голодание применял и до и после освоения ВЛГД
но у меня большой опыт наблюдения влияния только метода и, что существенно, это влияние при некоторых заболеваниях можно видеть в считанные дни, если не часы

[корнак7]

Сообщение от Yustas57

Ритм дыхания точно связан с темпом движений только в плавании. В стиле кроль идёт плавный длинный выдох в воду, и очень быстрый вдох в момент поворота головы в положение над водой. При очень лёгкой нагрузке рекомендуется дыхание на 5 гребков, средней и средне-высокой каждые 3 гребка.

было замечено, что в воде у астматиков ни разу не возникала одышка

[корнак7]

Сообщение от Yustas57

Моя КП - 20, если конечно я её правильно измеряю

в точности можно убедиться, замерив МП и разделив ее пополам