Дыхание и здоровье

[chessplayer]

Сообщение от корнак7

с помощью расслабления (груди и живота)
до легкой нехватки воздуха

Это означает , кто не знает метода бутейко дышат с напряженным животом и грудью ?

[корнак7]

Сообщение от chessplayer

Гирю 24ку вожу с собой в машине

историю вспомнил перестроечных времен
в автосервис подъезжает на крутой тачке мажор и просит посмотреть его машину, в которой "что-то стучит"
после осмотра мастер выложил предварительный счет на круглую сумму, но пообещал всё сделать за ночь
радостный хозяин согласился, а автомастер переложил шар от боулинга из багажника в салон и пошел спать

[корнак7]

Сообщение от chessplayer

Это означает , кто не знает метода бутейко дышат с напряженным животом и грудью ?

нет
это значит, что убавлять дыхание можно по-разному
расслаблением, можно сказать - затаиванием дыхания, как описано у КПБ
или другими техниками, которых немало

подробности вряд ли будут интересны

[Yustas57]

Сергеев, когда ты начал дышать в тренажёр?

Сообщение от Сергеев

Более того после продолжительной тренировки дыхания организм становится не способным к физкультуре, ему надо отдыхать и долго отдыхать. Начал поднимать гири и от дыхания стало оставаться все меньше и меньше.

Что значит не способным к физкультуре, и сколько нужно было отдыхать, чтобы снова стать способным?

[Yustas57]

Наткнулся на видео, где доктор Berg предлагает тест на длительность выдоха.
https://www.youtube.com/watch?v=_c5HT4FlVeU&t=317s

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сергеев, когда ты начал дышать в тренажёр?
Что значит не способным к физкультуре, и сколько нужно было отдыхать, чтобы снова стать способным?

Первый вопрос я не понял. По второму вопросу. Значит если есть желание сделать все за один раз, то нужно просто поменять порядок: сперва потренироваться с гирей, потом растяжка, потом подышать. Если сперва сделать растяжку например, то за железо потом лучше не браться надо сперва отдохнуть и то же самое по дыханию. Проверено. Растяжка например приводит к снижению силы и способствует травме, а дыхание отбирает выносливость. Но это касается серьезных тренировок. А так как у меня сейчас это оформлено, то я делаю все наоборот, потому что моя пранаяма и растяжка теперь - это легкая разминка, которая наоборот способствует последующей тренировке. То есть я занимаюсь гирей и ничем другим, все остальное для меня лишь подсобка. Как то так. Даже голодание теперь подсобка для гири и не должно вредить тренировкам, но должно помогать. Вот к примеру сейчас мне надо будет делать соревновательный подход и это значит что 3х дневное голодание мне не упало. А если вдруг следующий тур будет на тяжелой гире, то и подавно.

[chessplayer]

Сообщение от Сергеев

сперва потренироваться с гирей, потом растяжка, потом подышать

У меня , когда много свободного времени , сначала час пою караоке (пою 4й год , последний год даже приобрел микрофон-колонку за 6 т.р.) , потом гиря от 30 минут , после этого душ и дыхание , на котором продолжаю потеть после гири .Караоке по сути идет гипервентиляция и эмоциональный подъем - настрой .
И дышу либо с утра , либо за 3 часа до сна , не позднее 20-21 часа , ибо потом бывает не уснуть до 2х ночи , а вставать в 6 утра.
Утром если не выспался ,иногда бывает разбитое состояние , и стоит подышать минут 15 , становится состояние хорошо выспавшегося .

[Yustas57]

Сергеев, кардиолог рекомендует твой метод дыхания. Вдох носом, затем длительный выдох с нагрузкой.
https://youtu.be/fClRS4GtOOM?t=654

[Yustas57]

6. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО
Уделите время глубокому дыханию в течение дня, чтобы улучшить вариабельность сердечного ритма ночью. Согласно журналу Psychophysiology Journal, даже шесть минут медленного диафрагмального дыхания каждый день могут повысить вашу PSNS. Это отличный инструмент для управления стрессом и повышения ВСР.

Существует много способов практиковать глубокое дыхание (например, йога и медитация ), но самый простой способ начать — сделать Polar Serene™ частью своей повседневной жизни. Это дыхательное упражнение отслеживает ваш ВСР, пока вы медленно дышите в течение 5-10 минут, чтобы увидеть, насколько синхронизированы эти два показателя, и оценить, насколько вы расслаблены в этот день.
https://www.polar.com/blog/my-hrv-is..._medium=in-app
Polar рекомендует дышать глубоко

корнак7, как прокомментируете рекомендацию спортивных специалистов?

[pavlo77]

Сообщение от Yustas57

Существует много способов практиковать глубокое дыхание (например, йога
корнак7, как прокомментируете рекомендацию спортивных специалистов?

Как бы наверное наиболее разработаны дыхательные практики в йоге, там есть и задержки, но есть и про глубокое дыхание.