Вернуть здоровье - это реально!

[Ромашка1980]

Итак, я снова вернулась на форум (регистрировалась в 2012 г.) Уже тогда начинались проблемы с лишним весом, здоровьем и внешностью. Я стала читать литературу о ЗОЖ, смотреть соответствующее видео, изучала разные форумы. Составляла графики питания, периодически переходила на вегетарианство, несколько раз голодала (небольшие сроки - максимум 3 дня). Периодически бегала (максимальный срок - полгода почти ежедневно по 30-40 мин), занималась аэробикой и бодифлексом. Бассейн - 2 раза в неделю в течение года. Всё это бессистемно, периодически, но результаты были.
Последние 2 года были тяжелыми. Болезнь и смерть 2-х близких мне людей, проблемы в семье, проблемы на работе...
В общем, я забила на себя и на свое здоровье. Итог: прибавила за 2 года 10 (!!!) кг, ухудшилось не только общее самочувствие, но и внешний вид. Непроходящие круги под глазами, вечно полупростуженное состояние, хроническая усталость. Любое усилие дается с трудом, раздражаюсь по пустякам, не могу выспаться. Несколько раз были такие сильные боли в спине, что не могла встать - муж колол антибиотики и обезболивающие, только так могла передвигаться.
Я никогда не чувствовала себя особо здоровой (с детства тянутся хронические болезни: порок сердца (было хирургическое вмешательство), пиелонефрит, цистит, миопия. + состояла на учете у эндокринолога, маммолога и невролога (не помню точные диагнозы).
По гинекологии тоже что-то было.
В общем, крепким здоровьем я никогда не отличалась, но сейчас - это уже, наверно, то самое дно, после которого или нужно складывать лапки и плыть вниз или взять себя за шкирку и вытаскивать из болота.
Я, наверно, неисправимая оптимистка, но я верю в себя и верю, что в этот раз всё получится.

[Ромашка1980]

Прогулки
Для меня это один из важных залогов хорошего самочувствия.
При любой погоде, любом раскладе и любом самочувствии - от 30 мин до 1 часа в день ежедневно. Больше можно, меньше - эффекта никакого.
Со вчерашнего дня снова ввела обязательность ежедневных прогулок. Вчера, когда гуляла, пошел град. Прогулку не прервала - только зашла в магазин погреться.
Сегодня теплее, снег растаял, но в конце прогулки пошел дождь. Всё равно выдержала время прогулки ровно час.
Стараюсь ходить быстрым шагом.

[Ромашка1980]

Вода
Забросила свою ежедневную привычку выпивать 4 стаканы воды в день и обязательный ежедневный стакан с утра.
С сегодняшнего дня возвращаюсь к этой привычке.
Тяжело пока, вода физически не лезет, особенно с утра. Но 3 стакана одолела.

[Ромашка1980]

Память
Вот что еще хотела написать. Про память.
Одна из причин, по которой я хочу перейти на ЗОЖ (в идеале перейти потом к сыроедению) - это глобальное ухудшение памяти. Я работаю учителем и это просто катастрофа для меня. Раньше после 2-3-х проведенных в новом классе уроков запоминала фамилии и имена учеников, не было проблем с усвоением больших объемов текста и т.д. Сейчас всё это дается тяжелее, начинаю путать фамилии. Несколько раз на уроке (отследила это), рассказывая ученикам материал, перепутала факты (я учитель истории).
Мне всего лишь 30 с небольшим, а уже проблемы с памятью. Вот так.

[Ромашка1980]

Не есть после 19-30.
Пока так.
Поздно прихожу с работы.
Постепенно нижнюю границу приема пищи буду переносить.

[Ромашка1980]

Триггеры: каждую неделю исключать из питания 1 триггер
То есть продукты, вызывающие пищевую тягу и постоянное желание их есть.
На предстоящей неделе я планирую исключить самый главный для меня триггер - это любые виды сладостей (конфеты, вафли, шоколад, печенье, пряники и т.д.) Единственное сладкое, которое я пока оставляю - это варенье (не больше 3 чайных ложек в день). Если совсем всё сладкое беру, то неизбежны срывы - я себя знаю. А варенье я не очень люблю, надеюсь, что с ним проблем не будет. Еще в холодильнике есть мед - но я катастрофически его не люблю. Но, в крайнем случае, при непреодолимой тяге на сладкое можно попробовать.

[Ромашка1980]

Дневник питания
Когда-то это было для меня непременным условием. Возвращаюсь к ведению дневника питания.
Сегодняшним рационом довольна не очень, хотя и не катастрофично. Радует, что сделала (наконец-таки!) салат из свежих овощей и на ужин были тушеные овощи. Огорчает, что с утра налопалась мармелада и съела мороженое.
С завтрашнего дня - сладкое исключить. Питание - 3 раза в день, с обязательным введением свежих овощей и фруктов.
Завтра зайти на форум и честно рассказать, что я ела и в каких количествах.

[Ромашка1980]

28.11.2016
Решила практиковать длительные перерывы в еде. Пока не голодание, а просто большие промежутки. 1-ый - 16 часов- со вчерашнего на сегодняшний день. Хотелось есть, но терпимо. Пила воду - 1 л.
Было 2 приема пищи (1-ый: гречневая каша с котлетой, 1 яблоко, компот. 2-ой: 1 кус. черного хлеба, 2 ст. л. салата из морской капусты, 1 помидор, порция тушеной капусты с рисом, сосиска, 100 г творога, черный кофе без сахара).
На удивление за целый день только один раз потянуло на сладкое (когда покупала в магазине продукты, рука потянулась к печенькам и предательский голос внутри говорил: Я только одну съем"). Нет уж, не верю я больше этому внутреннему голосу, не добра он мне желает!
Последний прием пищи - 19-30.
Прогулка - 1 час
Вес - 74,2

[Ромашка1980]

29.11.2016
Сегодня было тяжелее - постоянно чувствовала чувство голода. Почитала тут дневники - искренне восхищаюсь людьми, которые смогли отказаться от вредного питания.
Я в последнее время питалась очень неправильно((( Позволяла себя периодически пищу типа фаст-фуда и майонезных салатов, шоколадного печенья и конфет. Сейчас так вот вдруг, за один раз, отказаться от этого тяжело. Ем простую еду и ощущение, что не наедаюсь.
Сегодня было 4 приема пищи. Как странность отметила, что потянуло на творог (последний год не ела его совсем, вообще к молочным продуктам чувствовала отвращение).
завтрак (7-00)- 1 сосиска (50 г), 1/2 кус. ржаного хлеба бездрожжевого (15 г), 100 г творога, чай зеленый без сахара
обед (12-00) - котлета школьная (60 г), запеканка творожная (100 г), рисовая каша (100 г), 1/2 стакана сладкого черного чая
полдник (16-00) - творожный сырок (40 г), мороженое (70 г)
ужин (18-30) - котлета куриная (80 г), блинчик с капустой 1 шт., творожный сырок (40 г), кофе черный без сахара
Последний прием пищи - в 18-30
Очень устала на работе, силой заставила себя пройти несколько остановок по дороге домой (40 мин)
Питьевой чистой воды - 3 стакана
Стресс на работе - заела мороженым. Я всегда в самых сложных жизненных ситуациях не худела, а толстела.
Всего я сегодня наела на: 1605 ккал
Вес: 74,2 (взвешиваюсь на электронных весах по утрам)

[Ромашка1980]

30.11.2016
4 приема пищи
завтрак (8-00)- 100 г творога 1%, 1 мандарин
обед (12-00) - котлета школьная (70 г), пшенная каша на воде (100 г), творожный сырок (40 г)
полдник (15-30) - котлета школьная (70 г), 1 яблоко
ужин (17-30) - рис с овощами тушеный (200 г), 1 помидор, кофе черный без сахара, 3 ч.л. малинового варенья
Последний прием пищи - в 17-30
Сильная метель, поэтому прогулка всего 30 мин
Питьевой чистой воды - 3 стакана

Всего я сегодня наела на: 1245 ккал
Вес: 73,6 (взвешиваюсь на электронных весах по утрам)

Хочу снова устроить перерыв в еде. В прошлый раз было 16 ч, в это раз - 18 ч.
Завтра отпишусь, получилось или нет.