Изменить и измениться

[Иная]

Пора мне иными, кроме лекарственных, способами здоровье своего организма поддержать, который перестал справляться с “трудностями бытия”, и у него высокая глюкоза в крови, давление далекое от нормы, лишний вес... Хотелось бы эти параметры привести к более-менее нормальным значениям. Поэтому по ним и буду отслеживать, как для меня будет лучше менять свой образ жизни. Быстрых положительных результатов не жду, поэтому жестких сроков себе не ставлю, но понимаю, что жизнь не вечна, значит “поспешаю неспеша”.
Чем думаю воспользоваться из того, что пробовала уже по жизни, но от случая к случаю – голодание, макробиотика, подсчет КБЖУ. Этими способами сначала “удивлю” организм (давненько ими не пользовалась, он уж и забыл поди, что это такое), чтобы он расшевелился и начал работу по самовосстановлению, а потом использовать эти способы как-то системно, например, сезонно: весной голодание, зимой макробиотику… , так как на одних лекарствах организм не восстанавливается. В момент использования мне все это помогало, но на постоянной какой-то основе эти способы поддержания здоровья не смогла ввести в свою жизнь.
Несколько дней выделяю на подготовку к голоду – убираю из питания мясное-молочное, потом магнезией уберу, что подзадержалось в ЖКТ. Срок голодания – как пойдет, не буду пугать организм.

[Иная]

07.05.24
Утро началось в 9 часов. Так поздно проснулась, потому что сегодня ночь началась около 4 часов утра. Такая ситуация в последнее время все чаще стала случаться.
Сначала утренние процедуры –
измерение давления (169/95/80 и это еще удовлетворительно, чаще – около 180) и
утреннего тощакового сахара в крови (8,6 и это тоже результат более-менее, чаще цифры стремятся к 10).
Как ни странно, сегодняшнее ночное бдение не изменило в более худшую сторону ни давление, ни сахар.
Завтрак – овсяная молочная каша с несколькими штучками замороженной клубники + кофе с несколькими пластинками фруктовой пастилы без сахара. Такой завтрак для меня самый вкусный и стандартный. Сахар резко не скачет после него. Конечно, на фоне высокого утреннего сахара, он становится еще больше, но укладывается в нормы скачка (не более 2,3). Кофе при давлении, конечно, неправильно, но самочувствие после прошедшей ночи отвратительное, и чтобы хоть как-то начать двигаться выпила чашечку.
Обед – уже без мясных продуктов – тушеная стручковая фасоль с яичницей и сметаной + хлеб ржаной (не магазинный, а сама испекла). Еще выпила цикорий на молоке и добавила сыра немного с хлебом.
Ужин – салат из свежих овощей (пекинка, огурец, помидор, редис, зелень) со сметаной и хлебом, таким же, как в обед. Хлеб из пшеничной муки не покупаю и не пеку. Если покупаю, то только ржаной без сахара, а в основном сама пеку в электровафельнице (сметана, яйцо, клетчатка и мука- ржаная, соевая, овсяная). Еще выпила кисель на псиллиуме и горсть грецких орешков съела.
Для меня обойтись без мясных продуктов значительно легче, чем без молочки. Я без мяса вполне могу быть спокойной,сытой и в комфортном состоянии. А без молочки так не выходит.

[Иная]

08.05.24
Вчера заснула в 4 утра, сегодня проснулась в 4 утра. Что бы это значило? Это значит, что кто-то не дал мне сегодня выспаться, и это была собака, старая и больная. Живет у меня 2 года, досталась в наследство от родственников, которых она пережила. Забрать, кроме меня, ее было некому. Вот она меня так периодически и *бодрит* с утра пораньше или среди ночи.Злюсь на нее конечно, но что делать.
От злости даже не стала ни давление, ни сахар измерять, понятно, что от стресса они не снижаются.
Завтрак – молочная овсянка со смородиной, бутерброд с сыром и орехами и кофе (хоть он мне и не помощник в здоровье, но люблю его и только от него подобрела).
Обед – тушеные овощи с грибами +хлеб +чай с конфетами без сахара, на стевии.
Потом поехала делать рентген ступней ног, врач назначил, потому как с ногами как-то все хуже становится, диагноз не утешительный.
Ужин – есть особо не хотела, поэтому только чай с конфетами на стевии и орешки.

[Иная]

09.05.24
Наконец-то спала прилично. Но давление (167/94/79) и глюкоза (9,9), по-прежнему, неприличные.
Сегодня закончила с молочными продуктами. Пару дней на растительной пище и начну, пожалуй, голодание. Возлагаю на него свои надежды.

[Иная]

11.05.24
Вчера и сегодня тушеные овощи, чай/цикорий с фруктовыми пастилками без сахара, семечки.
Решила зафиксировать состояние своего организма перед голоданием.
Самочувствие: очень беспокоят ноги и поясница.
Ноги –плохая чувствительность стоп, варикоз, кровеносная сетка, сильно устают при ходьбе, даже если совсем небольшое расстояние, кожа суховата на голени, бывают отеки
Поясница – болит сильно, вернее становится очень тяжелой при движении
Плохой сон – и по причине нездоровья, и по причине постоянного чувства тревожности из-за того, что живу не так, как хочется, а как диктуют обстоятельства, которые не знаю, как изменить.
Диагнозы официальные и некоторые анализы:
- диабет 2 типа, что как следует из методики проведения голодания является относительным противопоказанием (
глюкоза натощак (за последние 30 дней) – в среднем 9,4 (прием таблеток дважды в сутки), гликированный гемоглобин 7,9 (от апреля 24 г )
- гипертоническая болезнь
давление (в среднем)– 167/90/76 (макс 203/99/85, а мин 130/77/67 ) все это на таблетках

- полиневропатия нижних конечностей
- почки не в порядке. Официального диагноза пока нет, только прохожу всякие анализы, и они плохие (например, креатинин 152,9 (при норме 58-96), скорость клубочковой фильтрации 30 (при норме больше 60).
*есть у меня небольшое подозрение, что помимо диабета странно быстрому, в последнее время, ухудшению состояния почек способствует мое пристрастие к смородине,я ежедневно ее ела по утрам с молочной кашей. Когда-то давно читала, а сейчас вспомнила, что у кого проблемы с почками смородину нельзя из-за большого содержания в ней витамина с,*
- печень шалит – повышен холестерин низкой плотности, желчный удален.
вес - 81,5кг (ожирение 1 степени) при росте 160
Кроме изменений на физическом плане с помощью голодания, надо разбираться с ментальными проблемами. Прочитала у одного врача - *Диабет 2 типа болячка чистейше ментальная. Это следствие хаоса, переедания, перекосов . А лечат ее только физически, поэтому результата и нет. А смысл что-то там «лечить», когда больная голова все равно свое возьмет? Ей даже бариатрия не указ, не то, что какой-то там глюкофаж. Начните уж, пожалуйста, с верхнего этажа* .

[Иная]

Планы немного (или много) меняются. Приходится обратиться к врачам, потому как глюкоза в крови стала расти (логике не подчиняется от чего - диету держу, таблетки пью, причем пытаюсь подобрать подходящие мне), давление тоже не хочет снижаться,почки стали болеть сильнее. В государственной поликлинике поставили в лист ожидания к нефрологу и после него только к эндокринологу. Поэтому записалась к платным докторам (спасибо дочери за материальную помощь, сама бы не справилась). Посмотрю, чем платные рекомендации будут отличаться от бесплатных. Голодание временно сдвигается, но состоится обязательно.

[Иная]

Рекомендации от платного эндокринолога те же самые, что и от бесплатного. Только добавил еще статины. Еще невролог добавил своих таблеточек. Приличная кучка таблеток получается. А еще и нефролог свои добавит... Мне столько покупок наверно не осилить. Да и вообще как-то не по себе от такого количества таблеток. Голодание пока все-таки не использую, попробую изменить питание, хотя оно у меня итак строже того, что эндокринолог назначил. Поэтому вчера один денек без еды, только вода и чай. А сегодня на завтрак пшенная каша+редис+зелень.

[Иная]

Вчерашний день по еде: пшенная и рисовая каши (по сухому весу 150г)с редиской и зеленью и немного растительного масла, общие показатели кбжу - 582/16/5,4/95.
Самочувствие в целом нормальное, чувствую себя сытой, но очень хочется сладкого, прямо тортик какой-нибудь съела. Есть у меня рецепт торта без пшеничной муки и сахара, его бы и съела. Но хочу все-таки посмотреть как мой организм реагирует на углеводы из круп. Вчера только на рис глюкозу в крови отследила - перед едой 6,8, после еды 9,4, то есть скачок был на 2,6 единицы (нормой считается 2,3). Еще тест-полосок куплю и буду по другим крупам анализировать отношение организма к ним.

[Иная]

За два дня кбжу съеденного:
1 день - 588/16/4/104 (пшено, рис, гречка – 140г)
2 день – 593/20/9/88 (гречка, рис красный, полба – 120г)
Повышенный скачок глюкозы на белый рис и пшено, немного на полбу, на гречку, красный рис – нормально.
Дальше буду экспериментировать с количеством, потому что вот гречка, например, при 50 г повышает глюкозу на 2,8, а при 35 г на 1,9, а пшено и при 30г дает повышенные показатели. Мне хотелось бы сохранить пшено в рационе, оно, как говорят, оказывает положительное влияние на инсулинорезистентность (у меня индекс НОМА 3,4 при норме до 2,7). Может хотя бы в небольших количествах пшено мне подойдет. Еще надо скорректировать распределение углеводов – больше утром, меньше вечером. А у меня сейчас получилось, что в обед и на ужин больше, чем утром.
В эти дни добавила поджаренный с морской солью кунжут, чтобы использовать вместо обычной соли.

[Иная]

Сегодня нововведения – лук репчатый и прогулки. Лук добавил вкуса, а прогулка снизила глюкозу, что меня очень порадовало, давненько я не видела цифры 6,6, а позже и 5,1 на глюкометре.
Утром выпила таблеточек от кардиолога (телмисартан) и эндокринолога (вилдаглиптин), приготовила завтрак (гречка 40г, редис 63г, зелень 2г,кунжут 3г, р/масло 9г, лук 65г, добавила таблетку от невролога - ипидакрин), глюкоза до завтрака 6,9.
Поела, пошла на прогулку. Шла небыстро, тяжело ходить, ноги быстро *свинцом наливаются *, но все равно через силу отшагала 5,5 км. Измерила глюкозу – 6,6. Так что прогулка удачная получилась.
Потом душ, таблетка от эндокринолога (форсига) и лежание в полудреме на диване до обеда. Глюкоза перед обедом 5,1! Шок… и радость! Обед – красный рис 40г, редис 70г, зелень 3г, кунжут 3г, р/масло 10г, лук 60г + таблетка от невролога ницерголин). Через два часа после обеда глюкоза 6,8, подъем всего на 1,7 единиц.
Хочется верить, что так работают крупы с совсем небольшим количеством овощей. До круп на тех же таблетках глюкоза была в районе 7,5(редко) – 9+. -
От обеда до ужина без физической активности, но с таблеткой от невролога (тиоктовая кислота))).
Ужин- глюкоза перед ужином 5,6 (что творится сегодня), на ужин 40г полбы,79г тушеного лука, 59 редиски, 3г кунжута, 10г растительного масла, 4 г зелени + таблетка ипидакрина. Глюкоза после ужина поднялась всего на 1,2 единицы. Отлично.
Общее кбжу 852/23/9/105. Вот как бы углеводов немало, но организм с ними справляется. Если и завтра будут подобные результаты по глюкозе, то это здорово.
Хороший день сегодня. Так что на ночь таблетку вилдаглиптина, норваска и с хорошим настроением спать.