|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Вариант ЗОЖ занятому человеку.
У меня много работы по бизнесу. И счас нет времени ходить кудато заниматься. Сделал себе маленький ежедневный комплекс упражнений перед сном.
1.Гири: рывок либо толчок не более 10 мин ( мало но зато с высокой интенсивностью, после этих 10 мин еле стою на ногах) 2.Стрейчинг: растягиваю икры, тазобедренный суставы, заднюю сторону бёдер, плечевые суставы, позвоночник. Всего 3 асаны. Занимает 3-5 мин. 3. Медитация: делаю 5-7 мин ( обязательно стоя, других поз для медитации не признаю, как не признаю работы за столом, за компом сидя- работаю за столом исключительно стоя.) Затем пью кефир, зелёный чай и спать. Итого на всё про всё 20 мин. Но ежедневно. Заниматься более 20 мин я бы просто не смог заставить себя. а 20 мин , 6 раз в неделю даются легко. Очень рекомендую занятым людям, которым дорого здоровье. и что самое важное- всегда хороший тонус и работтоспособность. |
![]() |
![]() |
![]() |
#2 |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: XX
Сообщений: 2,191
Поблагодарил: 1,523
Поблагодарили 4,286 раз(а) в 1,736 сообщениях Файловый архив: 72
Закачек: 1
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
и как это сказалось на вашем здоровье?
__________________
“Der Mensch ist was er ißt” («Человек есть то, что он ест»). Л.Фейербах,"Das Geheimnis des Opfers oder der Mensch ist, was er isst", 1862; переиздано в "Gesammelte Werke"(Собрание сочинений),Берлин 1982. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
Очень хорошо. Мне 40 , и есть мелкие траблы. Но в общем и целом я здоровее сверстников. А вообще данный комплекс я делаю от нехватки времени, тк все время уходит на бизнес, а отвлекаюсь я играми ( шахматы, бильярд , и тп игры.) а т к после этих 2 пунктов времени остается мало, то 20 мин в сут для поддержания здоровья это самое необходимое.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#4 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Jul 2014
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 487
Поблагодарил: 3,050
Поблагодарили 1,583 раз(а) в 463 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Кишинев
Сообщений: 468
Поблагодарил: 884
Поблагодарили 1,883 раз(а) в 446 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,013 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
![]() Приволок себе я советскую гирю, все мечтал заняться...но как-то гиря у меня не пошла. При том, что до этого накачал неплохую базу штангой, могу оторвать от земли человека весом 90 кг и даже чуть-чуть подпрыгнуть с ним. Но вот гиря, непонятно почему именно она, вызывает боли в плечах и где-то между ребер... может по тому, что у нее центр тяжести относительно ручки как-то по особому расположен? Наверное только у меня одного такая непрятность.
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
monoed, видимо гиря была 32 кг))
Можно начать с 16 кг. Её рвать и толкать сколько получится. Нет там ничего сложного. Вся разница между штангой и гирей в том что штанга-это сила ( или мощность ) а гири это-силовая выносливость. Я тоже раньше занимался тяжелой атлетикой а не гирями, а гири осваивал уже сам по скачанной книге и по видеоурокам с ютуба. Гири же ввыбрал по 2м причинам: 1. мало занимают места в доме. Штанга с помостом бы заняла много места. 2. Силовая выносливость для бытовой жизни несравнимо важнее чем сила. потому что в жизни практически нет задач на разовое максимальное силовое усилие, а вот на относительно продолжительную умеренную работу- задач хоть отбавляй. Мне счас дотащить сумки из машины, воду 20 литров, поиграть в теннис, быстро пройтись, перетащить чтото- все задачи даются очень легко именно из за гиревой подготовки. Я даже в большинстве случаев просто не замечаю нагрузки. Если же в этих делах сравниваю себя с кем то незанимающимся , то просто диву даёшься какие все оказывается хилые))) |
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,013 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
Радей, насчет силовой выносливости согласен, штанга это достаточно рафинированный снаряд. По идее, как я слышал в одном из роликов, гирь должно быть две. Попробую как-нибудь купить девчачие по 8 кг, не солидно, конечно. Но лучше так, чем никак :)
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
monoed, у меня 2 гири по 16 кг и 2 по 24кг. Всё купил б у за копейки. Занятия я циклирую так : 1 мес шаляй-валяй , затем 1 мес очень конкретно , затем опять 1мес ... и т.д.
Ещё : в последнее время занимаюсь не перед сном, а часов в 18-19. После занятий подремлю минут 20 , Затем встаю, медитация минут 5 стоя и свежий как огурец опять работаю за компом до 23 ч. конечно я уважаю людей котрые могут часами плыть или бежать и преодолевать в неделю по .... км. Но у меня нет на это времени и сил. к тому же я ленив ко всему что не приносит резульатата в проф. деятельности. + я считаю ( и не только я, просто почемуто об эттом нигде особо не пишут) что только железом можно БЫСТРО развить нужное качество ( растяжку, силу, выносливость, мощность) . |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Радей спасибо за это полезное сообщение: |
monoed (08-01-2015)
|
![]() |
#10 |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,013 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Вариант ЗОЖ занятому человеку.
Радей, это известная точка зрения, согласен полностью, даже чтобы сохранить форму без наращивания нужно что-то посложнее, чем упражнения с собственным весом типа отжиманий и прочего. Хотя для меня сейчас и это трудно, 1.5 года по своим причинам перестал тренироваться. Подтянуться-то толком не могу, живот вниз тянет, хотя раньше мог и на одной руке подтягиваться
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Еще один вариант секрета турбожрачки или "Не могу жить без горячего" | Ansaraides | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 642 | 19-04-2015 06:23 |
Вариант А. Каскады. | Annais | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 1061 | 14-03-2015 05:07 |
очиститься от эмоциональной привязанности к человеку | Ксения_П | Архив | 3 | 09-01-2014 11:54 |
Заблуждение Дарвина или от свиньи - к человеку! (24 дня) | Упёртый | Примеры длительных голоданий | 381 | 09-01-2013 09:10 |
Аллергия, бородавки и частые простуды - как помочь человеку? | Вадим В | Болезни и симптомы | 1 | 24-11-2006 17:30 |
Спонсорские ссылки: | |
|