Йога и снижение веса

[Яга]

05-12-2009

Сообщение от Яга

"...Нужно будет как-нибудь создать новую тему: "Йога и снижение веса". "

31-01-2010

Сообщение от шамони

Создайте! было бы интересно почитать.

***
Итак, приступаем к новой теме: Йога и снижение веса.
Думаю, эта тема будет актуальна и полезна многим участникам Форума.

[Веденей]

Мне уже интересно)))

[Яга]

В моей личной библиотеке по вопросам йоги собралось что-то около сотни разных книг; многие из них содержат фотографии как старых мастеров йоги, так и фотографии современных инструкторов-учителей йоги.
И вот что интересно, на всех этих фото не увидишь полных или очень полных людей. Практически все адепты йоги (гуру) и их последователи-ученики (челу) - это, либо нормальной конституции тела, либо слегка худощавые люди.
Наблюдения за самим собой, за изменениями в конституции своего собственного тела на протяжении многих лет, позволяют мне сделать однозначный вывод - систематические занятия упражнениями хатха-йоги заставляют изменять массу тела в сторону ее уменьшения без особо больших затрат энергии на выполнение этих физических упражнений.
Более того, хочет этого человек или нет, он обязательно похудеет, если регулярно выполняет ряд таких упражнений, даже не особо утруждая себя диетой.

[saiko]

А может полные просто не начинают заниматься йогой, или занимаются, но на уровнях далеких от инструктора?

[Саламандра]

Сообщение от saiko

А может полные просто не начинают заниматься йогой, или занимаются, но на уровнях далеких от инструктора?

Моя йогиня, 17 лет вегетарианка и прекрасно владеющая техникой восточных танцев - вовсе не худощава. Толстой ее не назовешь, но до сухости ей далеко. Хотя, практика ее началась давно, объездили с мужем Индию, Памир, и пр., как я поняла, учитель у нее был не из местных.
Телом владеет превосходно, можно часами на нее смотреть. Но - не худая она. Имеет фигуру восточной красавицы с животиком и бедрами.

[Яга]

Сообщение от Саламандра

"Моя йогиня, 17 лет вегетарианка и прекрасно владеющая техникой восточных танцев - вовсе не худощава. Толстой ее не назовешь, но до сухости ей далеко..."

- Можно предположить, что йогиня на самом деле позиционирует себя больше как профессиональная танцовщица классического индийского танца, и йога для нее - полезное, но лишь дополнение.
Для танцовщиц характерна, в первую очередь, забота о своей хорошей фактурной форме тела, в то время как для адептов йоги форма тела лишь следствие систематической практики занятий.
В Культурном Центре им. Дж. Неру при Индийском Посольстве в Москве доводилось видеть и танцовщиц классического индийского танца, и учителей йоги с учениками.
***
Продолжая начатую тему хочу предложить небольшую статейку для общей затравки дальнейшего разговора:

Йога для быстрого похудения
3 декабря 2009

Снизить лишний вес можно различными способами, для этого не обязательно изнурять себя диетами или физическими упражнениями.
Мнение, что йога - это только другой вид упражнений - неверно. Она позволяет терять именно "горящие" калории. Существуют особые, целебные механизмы йоги, которые позволяют не только физически развивать тело, но и исцелять различные недуги, такие, как сердечно-сосудистые заболевания, боли в пояснице, диабет, рак, мигрень и, конечно, лишний вес. Оказывается, познание своего тела, и внимание к нему могут играть важную роль при избавлении от лишних килограммов. Все по отдельности такие воздействия были бы не значительными, но в комплексе они дают прекрасные результаты.

Тайны похудения
В чем же заключается тайна йоги, позволяющая терять вес? Это происходит благодаря уменьшению напряжения. Оказывается, напряжение - это первичная проблема при потере веса. Чаще всего человек знает, что ему нужно сделать, чтобы похудеть. Однако сложность заключается в том, что при быстром ритме жизни он чувствует себя слишком занятым и измотанным, чтобы в полной мере позаботиться о себе. Иногда бывает достаточно 20-минутного занятия по йоге, чтобы существенно похудеть. После того, как человек научится искусству концентрироваться и обретет сострадание к себе, к своему телу, ему будет намного легче. И это помимо развития силы и гибкости, хотя такие эффекты можно также считать дополнительными льготами.

Ешьте внимательно
Валентина Макарова является практикующим тренером йоги уже несколько лет. Учащиеся называют ее королевой расслабления. Сама же она начала практиковать йогу в возрасте 39 лет. "В то время я весила больше 110 кг и чувствовала себя постоянно усталой. Но когда я начала заниматься, лишний вес стал уходить. Мне так понравилась йога, что я открыла свою собственную студию". Студия Валентины помогла многим снизить вес при помощи очень доступных средств. "Йога позволяет достичь равновесия, а равновесие - это важная составляющая успеха, - говорит Валентина, - когда вы обретете равновесие и начнете наблюдать, вы станете гораздо спокойнее и уже не позволите себе поглощать пищу без остановок. Вам будет доставлять удовольствие каждый укус пищи". Валентина поделилась, что раньше, до занятий йогой она не могла равнодушно пройти мимо выпечки или пиццы. Но когда йога помогла ей прислушаться к собственному телу, выяснилось, что уже на втором куске пиццы Валентина ощущала себя сонно и вяло.

Будьте в тонусе
Внимательность начинается через медитацию, однако йога идет еще дальше. Выполнение упражнений йоги через асаны (специальные позы) помогает людям, у которых возникают проблемы лишнего веса из-за того, что они недостаточно прислушиваются к своему телу. Например, во время занятий вы научитесь делать те вещи, которые вам поначалу казались сложными. Это касается и преодоления себя. И потом вы сможете применять эти навыки на практике, например, в следующий раз, проходя мимо ларька с мороженым, прежде чем купить его, вы задумаетесь - действительно ли вам его хочется? Известная поза в йоге - поза Треугольника. В ней вы достигаете равновесия, расслабляетесь. В этой позе сначала создается напряжение во всем теле. Это делается сознательно, чтобы вы почувствовали, насколько напряжены в жизни, и вы можете преодолеть это напряжение без помощи сладостей или другой пищи, а совсем другими методами. Практикуя йогу, вы избавитесь от напряжения в любых жизненных ситуациях. Для Натальи Самсоновой эти знания оказались решающими перед тем, как сесть на диету. "С началом новой диеты меня каждый раз ожидала неудача. А все потому, что я, даже, несмотря на некоторые ограничения, продолжала искать утешение в пище. Йога помогла избавиться от этой зависимости".

Перейдите на другую волну

Один из известных индийский йогов Свами Вивекананда говорил, что единственное средство от плохих привычек - антипривычки. Другими словами, если вы зарыли себя в колею, то, чтобы выбраться, необходимо проделать новую дорогу. Это утверждение подтверждается современными учеными. Неврологи обнаружили, что мозг постоянно меняется и формирует новые связи. Этот процесс назван нейроподвижностью. Нейроны, которые движутся вместе, вместе меняют свое направление. Если вы зависимы от пищи, то для изменения направления движения вам необходимо создать новые привычки. То есть в буквальном смысле этот процесс можно назвать "передумать". Такой полезной привычкой может стать для вас йога. И с ее помощью результаты по потере веса просто превзойдут все ожидания.

Гончаренко Игорь, специально для www.allwomens.ru

http://www.allwomens.ru/2838-joga-dl...oxudeniya.html

[Яга]

Вчера начал очередное голодание на воде, стал выполнять обычные легкие упражнения-асаны, потеря веса тела (из-за воды) составила 3,5 кг. за сутки.

[Эльвира]

Яга, возможно ли достаточно грамотно освоить правильную технологию асан самостоятельно дома с помощью видеоматериалов и книг?

[Яга]

Думаю, что самостоятельное разучивание техники асан по пособиям и видеокурсам теоретически возможно. При этом, внешняя геометрия этих поз может быть достаточно красивой и похожей на те, что показывают инструкторы-методисты.
Однако, внутренняя наполненность физических упражнений будет либо отсутствовать, либо сильно искаженной.

Йога - это интегральная технология, в которой переплетены в один узел несколько техник, которые выполняются одновременно и связанно с другими техниками. Именно эта связь и переплетение нескольких техник обеспечивает высокий лечебный эффект йоги.

Правильное изучение связанных техник самостоятельно практически невозможно (или на это уйдут годы и годы проб и ошибок).
Остается единственный разумный вариант: искать квалифицированного инструктора-методиста, который постепенно введет в основы практики йоги, а затем, поднимаясь все выше и выше по ступеням мастерства, вы уже сами будете хорошо осознавать свое тело, его текущие возможности и владеть определенным запасом теоретических знаний.

Рекоменую почитать книжку "Йога. Скрытые аспекты практики", авт. В.С.Бойко.

[Эльвира]

К сожалению, достаточно квалифицированного специалиста найти практически невозможно. Всё чаще это самоучки, которые проводят групповые занятия йогой, не слишком заморачиваясь начет правильности выполнения асан, техники дыхания и пр. своими "подопечными". После подобных занятий только чувство неудовлетворенности, усталости и разочарования+дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Так что, нет уж, спасибо. Плавали - знаем.
Правда вот была когда-то у меня одна инструктор по йоге (на севере), которая училась в Индии различным методикам, и группа у нее набиралась фиксированно по количеству новичков. Так вот она с каждым из новичков индивидуально отрабатывала те или иные асаны, где надо прогибала руками спину глубже или вытягивала шею сильнее, чтобы прочувствовалась поза как она именно должна быть. Каждой позе уделялось достаточное количество времени, чтобы понять её и запомнить. Так что, спасибо ей, как делать те или иные асаны (начальные) помню. Вот с такой "базой" можно ли дома самой осваивать более сложные упражнения?