Ходьба как оздоровительное средство.

[Яга]

В предыдущих темах мы сразу перешли от статических физических упражнений (йога) к средним и повышенным динамическим физическим нагрузкам (бег трусцой).
Чтобы восполнить пробел в начальных динамических нагрузках, давайте поговорим об оздоровительной ходьбе, тем более что ее разновидностей достаточно много и ходьба возвращает нас опять к золотому правилу - "Движение - это жизнь!", но при этом никаких ограничений для занятий ни по возрасту, ни по степени тренированности ни для кого нет.

[Багира]

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА

Ходьба особенно полезна тучным людям, чего не скажешь о беге, так как приходится резко отталкиваться от земли из-за высокой массы тела, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.
Ходьба способствует похуданию. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами.

[Vovec]

Сообщение от Багира

чего не скажешь о беге, так как приходится резко отталкиваться от земли из-за высокой массы тела, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

На форуме обсуждалась техника бега на носках, что как раз защищает позвоночник и суставы. Хотя конечно, при весе 100+ бегать сложно.

[Яга]

Во вчерашней радиопредаче на "Радио России" упоминалась книга:
"Ходьба вместо лекарств", авт. Евгений Мильнер, изд. АСТ, 2010, 256 стр.

"Кислород - основа жизни на Земле. Если органы и ткани снабжаются кислородом недостаточно, возникает гипоксия и развиваются заболевания. В окружающей среде кислорода вполне достаточно, однако очень часто организм не в состоянии его усвоить в нужном объеме. Виной тому - функциональная слабость сердца и легких.
Возможности организма извлечь кислород из воздуха и доставить его к клеткам и тканям называются аэробными, именно они определяют "количество" здоровья человека и степень его выносливости. Аэробные возможности можно развивать. Вот только делать это следует не в спортивном зале, а на беговой дорожке! Силовые занятия на тренажерах здесь абсолютно бесполезны и даже вредны. Для того, чтобы нарастить физические мощности сердца и легких, необходимы продолжительные циклические тренировки с равномерной и посильной нагрузкой на эти органы. Оздоровительная ходьба - наиболее доступный и безопасный вид аэробики, позволяющий в любом возрасте практически с нуля наращивать резервы кровеносной и дыхательной систем без риска кардиоперегрузки.
Книга,.. научит вас 15 способам оздоровительной ходьбы при различных заболеваниях. В книге приведены 12 уникальных тестов для определения резервов здоровья и контроля допустимой нагрузки во время тренировок. В дополнение к этому в книгу включены 70 ациклических упражнений для позвоночника и суставов, виброгимнастика Гринштата, комплекс волевой гимнастики академика Микулина, 1000 оздоравливающих движений академика Амосова, постельная гимнастика египетских жрецов".

Нужно будет почитать...

[Habiba]

Со всем согласна,но так и не нашла как правильно дышать при ходьбе.Есть версии,что вдох и выдох должны быть одинаковы,есть что вдох короткий,а выдох растянутый.

[Alex2]

Сообщение от Habiba

Со всем согласна,но так и не нашла как правильно дышать при ходьбе.Есть версии,что вдох и выдох должны быть одинаковы,есть что вдох короткий,а выдох растянутый.

если расслабиться, то организм сам найдёт нужный режим дыхания. Сегодня прогулялся 5 км и ни на секунду не задумался как же я дышу.

[Habiba]

Но все-таки ,наверное есть правило.Как лучше. Ведь есть правило как лучше бегать,значит есть правило и как лучше дышать.

[Яга]

Сообщение от Habiba

Но все-таки ,наверное есть правило.Как лучше. Ведь есть правило как лучше бегать,значит есть правило и как лучше дышать.

Конечно, правило есть и не одно.
Как практик пранаямы и как практик бега трусцой, могу высказать свое мнение, что
1) ритм и глубина дыхания должены быть привязаны к ритму шагов,
2) при медленном темпе ходьбы лучше дышать животом (диафрагмой) через нос,
3) при быстром темпе - как получится, но лучше, тоже через нос.

[Багира]

Личный опыт: первый день оздоровительной ходьбы в спортзале

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=147

[Alex2]

Сообщение от Багира

Личный опыт: первый день оздоровительной ходьбы в спортзале

Багира, а прогуляться по свежему воздуху? Или в Питере это проблема? Много где был (весь СССР), а в Питере не довелось.