Физические нагрузки во время голодания

[Ольга]

Кто-нибудь может посоветовать литературу, где описывается сочетание голодания со спортом?
Проводились ли исследования воздействия физических нагрузок на организм во время голодания?
Скажу спасибо также за вэб-ссылки по вышеуказанной теме.

[LARA]

Я встречала только общие замечания, что дозированные физические нагрузки на голодании способствуют очищению. Под этим, как я поняла, понимается в основном ходьба. Советуют по 10 км в день и более ходить. Войтович советовал на голодании хотя бы один раз в день хорошо пропотеть.
Я думаю, если вы наберете в поисковую машину: голодание, то, вероятно, что-нибудь найдете.
Успеха!

[Admin]

Лечебное голодание на www.golodanie.su » О лечебном голодании » Рекомендации участников форума » Физические нагрузки

1. Esperanza - 24 Июля, 2005 - 12:04:07Периодически попадаются упоминания и вопросы о физических нагрузках во время голодовок. Предлагаю аккумулировать все в одной теме.

Классика жанра - умеренные аэробные нагрузки - ходьба, у некоторых бег, плавание.

Вопрос - кто, когда и сколько?

У меня получается 1,5-2 часа утром - с собаками. 2-3 - вечером - с собаками.
И иногда чаик в обед - не всегда, работы бывает много.

Хочу еще в бассейн записаться, и возможно, по выходным буду ездить верхом - подлечила позвоночник, теперь можно

А вообще, как надо нагружаться на входе, до криза, после, на выходе? Есть какие-то рекомендации, закономерности?

Делитесь!





2. dad - 24 Июля, 2005 - 13:11:35Ссылки-если попадутся на глаза.
Что мне известно:
До криза вряд ли удастся нагрузиться. Тем более, если есть заболевания, препятствующие возможности использ. физические нагрузки. После криза - как можно больше движения. Получится. На выходе все нагрузки почти отменяются, тк переход к обычному питанию - большая нагрузка сами по себе.

3. Esperanza - 24 Июля, 2005 - 14:08:33dad,

любые - вряд ли. Работу с весом, например, нельзя и после криза тоже.
Кстати, интересно, как насчет качалки во второй половине восстановительного периода.

4. dad - 24 Июля, 2005 - 18:06:36Esperanza

Я имею ввиду быструю ходьбу, гимнастику, скакалку, растяжки, легкие гантели и подобное. А вот качалка... В моей жизни не использовалась.

5. Esperanza - 24 Июля, 2005 - 19:58:25я и говорю - аэробная нагрузка. + растяжки (не знаю, куда отнести).

Я пару лет занималась, очень нравилось.

6. Василий - 26 Июля, 2005 - 15:09:39Физические нагрузки при голодании должны быть ничем не меньше чем при обычной жизни. Ваши постоянные нагрузки, они должны быть как при обычной жизни так и при голодании, все что вы обычно делаете, гимнастика, футбол, растяжки, бег, кроссы, лижы, велосипед. Все что вы привыкли и умете делать ежедневно.
Организм на отдыхе – сил у него завались. Только из- за уменьшения мощности вашего тела, вы будете проделывать те же нагрузки но за чуть больший интервал времени, вот и все.
При выходе – выход один день а не 20 и у вас снова мощность 100% и 100% нагрузки и по времени и по мощности и вы во все красе.
.


7. dad - 26 Июля, 2005 - 17:28:32
Василий пишет: При выходе – выход один день а не 20 и у вас снова мощность 100% и 100% нагрузки и по времени и по мощности и вы во все красе.
На выходе все нагрузки отменяются, т.к. обратный переход - значительная нагрузка, хотя и несколько другого характера.


8. Esperanza - 26 Июля, 2005 - 17:41:41Василий, давайте не путать человека, который давно уже практикует голодание... и человека, который к регулярным голодовкам только приступает...

9. Василий - 27 Июля, 2005 - 10:39:12
dad пишет:
На выходе все нагрузки отменяются, т.к. обратный переход - значительная нагрузка, хотя и несколько другого характера.

У меня после принятие первых кусков пиши и по прошедствию 1-2 часов ( да, вот перевариваю) - такой прилив сил, такой андреналин - просто рву всех на части.
Песни петь и танцевать - не удержишся и т.п.

10. Футуристка - 27 Июля, 2005 - 23:32:51Я при недельном голодании каждый день продолжала как и в обычной жизни кататься на велосипеде и роликовых коньках, много очень ходила. И чувствовала себя превосходно! даже лучше становилость послек них состояние

11. Василий - 28 Июля, 2005 - 08:38:01Великолепно !


12. dad - 28 Июля, 2005 - 08:52:46
Футуристка пишет: Я при недельном голодании каждый день
При голодании - да, но речь о выходе.


13. Василий - 28 Июля, 2005 - 09:04:11
dad пишет:
При голодании - да, но речь о выходе.

Вы выходе вообще летать хочется.


14. Футуристка - 28 Июля, 2005 - 12:19:23при выходе нагрузку сознательно увеличила вдвое =) самочувствие супер! а вообще спортом надо заниматься всегда!!! Даже если у меня МЕГА загруженные дни и на сон остается 5 часов, то я лучше 4 посплю а час в усиленном темпе с утра: пробежка или вел...
если я 3-4 дня не нагружаю себя по какой либо причине, то последствия плачевны

15. Василий - 28 Июля, 2005 - 13:02:47Ура Ура Ура !!!!!

Ужасно рад, что я такой не один.


Отредактировано администратором: Admin, 28 Июля, 2005 - 21:48:22
Прикреплено фото для скачивания, предполагаю, что босиком это Василий

16. dad - 29 Июля, 2005 - 17:41:41
Василий пишет: Ужасно рад, что я такой не один.
Предполагаю, что вас двое. Надеюсь, другие выходят по классической схеме.


17. dad - 31 Июля, 2005 - 01:05:57
Футуристка пишет: и на сон остается 5 часов, то я лучше 4 посплю
При голодании рекомендуют сон в течение 9-10 часов.


18. Esperanza - 31 Июля, 2005 - 21:34:07Хмм, странно...

у меня потребность в сне сокращается к концу первой недели.
С моих 7-8 до 5-6 часов в сутки. Сама просыпаюсь.

19. Василий - 01 Августа, 2005 - 09:12:32
На голоде вскакиваю на 2 часа раньше и засыпаю на 1 пазже.

[nadia]

У меня очередной вопрос

Как я понимаю, небольшая физическая нагрузка на голоде приветствуется.
Как определить, что считать небольшой нагрузкой? И какой тип нагрузки предпочесть? Кардио? Силовую?

[LARA]

Определяйте по себе и своему самочувствию. Кто же вас лучше знает, чем вы сама? Запатентованных рецептов в этом деле не бывает.

[Василий]

Сообщение от nadia

Кардио? Силовую?

Я делаю и ту и ту.
При силовой сильно не выкладываюсь - что бы штанга на меня не свалилась в случае потери равновесия, или помутнения сознания.
А в кардио выкладываюсь, так чтоб мог отползти и придти в себя.

Сообщение от nadia

А как сердце переносит интенсивное кардио? Никаких неприятных ощущений нет?

Понятно, что надо следить всегда за самым слабым органом, он должен определять вашу макс. нагрузку.
Раньше (после инфаркта) я следил за болью в сердце и пульсом,
даже купил кардиомонитор и принимал нитроглицерин.
Теперь слежу за суставами, т.к. сердце стало сильным и не тормозит.

[nadia]

А если не секрет, то на кардиотренировках какой пульс держите? Во время голода и до?

Я, например, в "неголодное" время тренируюсь со средним пульсом 150-160 (степпер, велотренажел, лыжный тренажер). Вот пытаюсь прикинуть, какой оставить интенсивность на голоде?

[Василий]

Сообщение от nadia

А если не секрет, то на кардиотренировках какой пульс держите? Во время голода и до?

Общие рекомендации врачей фитнеса такие
220 - возраст - ваш макс пульс.
если вы тренированны, то можете поддерживать пульс долго (час)гдето 80-85% от макс. пульса своего.
Не для сильно тренированныхтренированны - 70-75%.
Хотя спортцмены этого не придерживаются - у них выше, им спортивные врачи разрешают.

А У меня так, обычно пульс держу 130-140, а на голоде 120-130
Где то при часовой тренировке.
Что согласуется (так получилось, раньше пульс 140 для меня был не достижим - сердце болело) с рекомендации - (220-50) * 0,8 = 136

Т.е. если мог бы его поднять еще выше - поднял бы, но пока сил не хватает.

[nadia]

Спасибо за ответ, буду на Вас ориентироваться, на голоде тоже буду опускать пульс на 10-20 ударов, разумеется, если вообще это на голоде окажется для меня достижимо.

[Василий]

Сообщение от nadia

если вообще это на голоде окажется для меня достижимо.

Для меня это также не сразу было достижимо, и не понятно почему - либо думал как все и боялся этого делать, либо на самом деле слабый был. Первый раз голодал на острове, жил в палатке летом с группой сослуживцев - отдыхающих - рыболовов - 7 человек.
Так я только - окунался и лежал на раскладушки и читал, изредка с удочкой стоял - и слабый был и боялся всего.
А потом постепенно начал на других голодовках двигатся и все сильнее.
И теперь понял, что голод не является тормозом (ограничителем) активности.