Влияние голодания и физических нагрузок на суставы, связки, межпозвоночные диски

[Василий]

Есть еще один результат, которым могу поделится.
4,5 года назад, когда появились грыжи в позвоночнике, и особенно в шейном отделе, руки онемели, потеряли подвижность, силу и координацию.
На руках чувствовал только большой палец и указательный, остальные хоть и двигались кое как, но их я не чувствовал, а также онемение проходило полосами по локтям рукам и плечам. Даже бриться мог с большим трудом, т.к. в некотором положении кисти рук просто не держали ничего.
Начал с упражнений, в основном отжимания (с начала от стены, стоя) и другие с гантельками 1 , 2 и 3 кГ.
Через год купил себе гирю 16 кГ. и начал ее каждое утро поднимать на плечо и жать.
В первый раз сделал это правой рукой 2 раза левой 1 раз.
Движение такое. Стоишь, гиря в руке и висит на уровне колен, на плечо, выжал, опустил на плечо, опустил вниз до колен. Данное движение задействует все основные мышцы плеча и руки.
Через 9 месяцев я уже делал по 24 раза каждой рукой и купил себе гирю 24 кГ.
И опять начал всего лишь с 6 раз, такая была для меня разница в весе.
И вот прошло 22 месяца, я делаю уже 2 недели по 24 раза каждой рукой 24 кГ.
УРА !!!.
У меня стоит уже купленная гиря 32 кГ. и с нового года буду делать теперь с ней упражнения каждое утро. УРА !!!!
Декабрь уйдет на закрепление результата с 24 кГ.

УРА !!!
Я очень доволен, я сделал то, что хотел и сделаю еще больше.

[Василий]

Сегодня предпоследнее занятие в фитнесе перед зимней голодовкой и решил померить процент жира. Мерил летом было 24,...% также перед голодовкой. Вес с тех пор не изменился.
НО УРА - процент жира стал 21,7%!!!, я переработал 1,5 кГ жира в чистые мышцы.
и воды стало больше в организме. Уже ближе к норме 60%, сечас 59,5%, а было 57,5%.

Так что буду каждые пол года мериться. Надо довести жирок до 16 - 18 %.
И тогда картины можно будет рисовать.

[НЕШУТИ]

Василий, а как его мерить,ну жир?
Я тут ввел свои данные в таблицу для расчета жира - получилось 18,2%, но мне что то не верится! Гораздо больше имею!

[Admin]

Сообщение от Василий

И тогда картины можно будет рисовать.

Как с Апполона? А с какого на голодание?

Сообщение от aa-spb

а как его мерить,ну жир?

Весы же есть специальные, хорошие стоят около 3-4 тыс.руб. Я в Эльдорадо покупал

[Василий]

В финтенесе прибор есть американский, датчик на бицепс и он мерит, приблизительно конечно это все же, особенно весы новые еще меньшей точностью обладают, но свои тенденции отследить - нормально.

[Бамбука Пандовая]

А мне мерили таким инфракрасным лучом, тоже в фитнессклубе. Сначала измеряли объем запястий и щиколотки, рост, вес, а затем этим прибором проводили по организму, как бы "просвечивая" лучом, затем на принтере выходит бумага со всеми показателями.

[Василий]

Как и обещал - начинаю писать про зарядку, пока голодаю. Думаю за несколько постов опишу ее.

С начало хотел проиллюстрировать фотографиями, т.к. трудно описать не описуемое, но т.к. на форуме правит жуткая цензура нравов, а правила одни для всех, то не понятно как можно показать голое бедро или плечо, и не дай бог мою грудь, а если и поза еще не подобающая…А зарядку в брюках и в рубашке я не делаю. Да и посты режут просто так, так что буду писать токо про здоровье, не дай бог правительницам чего нибудь не понравиться.

Зарядка.
Упражнения придумал не я. Авторов всех не упомню и себе первенство не приписываю. Моя работы была в компиляции (порядок и последовательность упражнений) зарядки. Не сразу она устоялась, в таком виде она существует 1,5 года. Делаю ее уже 5 лет и 2 месяца. Пропускаю только дни путешествий и если есть чем заняться другим утром (допустим гребля на байдарках на природе – там да утром зарядки не делаю). Я не говорю что вам она полностью подойдет или поможет. Я ее подпирал для решения своих проблем, вы можете скомпилировать ее для себя или вообще ничего не делать.
Зарядку начинал с 5 упражнений которые ели делал раз по 5 или 6. Не сразу все получалось, но время сделает свое. Пример наклоны туловища в низ и касания ладонями
пола а затем ухватившись за пятку потянуть подбородок до голени, поначалу я не мог достать руками голени, не говоря уже о поле, а вот пример отжимание от пола, по началу я отжимался от стенки, только через 8 месяцев мне удалось отжаться от пола 10 раз и так во всем. Если вы не молоды и не здоровы и у вас есть боли и проблемы – это не повод отказываться от зарядки, надо выбрать что вам удается делать и делать, постепенно осваивая новые упражнения. Количество повторов – на связки и суставы и растяжки не менее 20 раз. На прокачку крови (силовые) довести до50 – 70 раз.

Поехали –
Просыпаюсь утром (уже давно сам, будильник страховка) встаю не сразу. Несколько минут потянусь и по переворачиваюсь, затем подъем и прогулка по квартире. Прихожу в себя проснулись. Утренний туалет, после немного подождать, и того после подъема прошло минут 8-10. Начинаю зарядку.
1. массаж головы – рестарт своего компьютера. Кисти в кулаки и начинаю массировать голову обоими руками (кулаками) от шеи спины до лба плавными движениями раз 10 затем ушки – раковинки помассировать несколько секунд (10-20). Все компьютер запустили. Теперь надо кров по организму пустить. Для этого служат ПРИСЕДАНИЯ.
2. Приседания. В них участвуют большие мышцы тела, их работа потребляет большое количество крови. Буквально за малое время вся кров организма бурно пройдет по всему телу и вы окончательно проснетесь. Приседаем не быстро на всей ступне как можно ниже, учимся так чтоб бедро касалось голени, сразу не получается – ничего – вся жизнь впереди получиться. Я начинал приседание всего с 5-6 раз и бедро не касалось голени, постепенно довел более 100, но теперь более 70 раз не приседаю, т.к. это все таки не тренировка а зарядка. Отдышались,походили
3. Тоже упражнения для разгона крови – подьем на носки. Стоя на стопах поднимаемся на носки и вниз, не быстро, плавно, Можно рукой придерживаться для равновесия. Я начинал с 10-15 раз, икры отваливались,потом довел до 300 – 400 раз, сейчас делаю 100 раз.

Все кровь разогнали пошли суставчики плеч.

4. Стою. Ноги на ширине плеч. Руки поднять на уровень груди, согнуть в локтях, ладони на уровне сосков. Начинаем – развод локтей, поворот в право, развод рук. Обратная последовательность. Теперь развод локтей и поворот в лево, развод рук, обратная последовательность. Это раз и так 20 раз. Не быстро, связки и суставы не рвать, если они не идут, время все сделает.
5. Ладошки в кулак. Одна рука опушена вдоль тела, вторая поднята прямая над головой. Начинаем менять их местами, вроде как машем ими, одну руку опускаем, другу поднимаем и тар раз и так 20 раз.
6. Ладошки в кулак. Развести прямые руки в разные стороны. Поднять их на уровень плечь. Начинаем синхронные круговые вращательные движения прямых рук. Стараясь заводить кулаки за спину, т.е. как можно больший диаметр круга вращения, но не за счет подачи кулаков перед грудью, а за счет отвода их за спину. Десять раз в одно сторону, десять раз в другую сторону.

Приступаем к шеи, продолжение следует.

[M.P.]

Василий,
вы больше не волнуйтесь так сильно на предмет фотографий (а то не дай Бог, что случится) - здесь пока один модератор остался и он вас никак не отцензурит. Ни при каких обстоятельствах. Размещайте все, что пожелаете. Успехов!

(П.С. Полосочка синяя ниже моего ника - остаточное явление)

[Admin]

Сообщение от Василий

то не понятно как можно показать голое бедро или плечо, и не дай бог мою грудь, а если и поза еще не подобающая…

Показывай, а то тут в мое отсутствие некоторые распоясались

Сообщение от Василий

Да и посты режут просто так, так что буду писать токо про здоровье, не дай бог правительницам чего нибудь не понравиться.

Больше резать не будут

[Василий]

Продолжаем – Шея.
7. Стоим на ширине плеч. Руки на талию. Все движения плавные не резкие, не получается сейчас получиться лет через пять, но все равно получиться. Поворачиваем голову вправо и наклоняем подбородок и касаемся им правого плеча. Поворачиваем голову прямо, наклоняем подбородок вниз и касаемся им груди, поворачиваем голову влево наклоняем подбородок и касаемся им левого плеча. Поворачиваем голову прямо и касаемся подбородком груди. Это Раз и так 20 раз.
8. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Плавно наклоняем голову вправо и касаемся ухом правого плеча. Выпрямляем голову, наклоняем ее в лево и касаемся ухом левого плеча, выпрямляем голову. Это раз и так 20 раз. Шея должна изгибаться у основания, в месте перехода шеи в грудь.
9. Расслабляющее упражнение. Вращение головы влево а затем вправо по 5 раз. Вращения такие – наклон головы влево, медленно вращая пытаетесь достать затылком спину, затем правым ухом правое плечо, затем подбородком вдоль груди. И так пять раз, затем в другую сторону. После этого потянули шейные мышцы, пытаетесь дотянутся затылком до правого плеча, затем левого, просто потянуть мышцы.
10. И Снова наклоны головы, как упр. 8, но уже не у основании шеи, а у основании головы.
11. Стоим прямо руки на талии. Похоже как птичка чистит себе грудку. Подбородок прижимаем к шеи и начинаем его вести вниз в доль шеи доведя до макс. низа поднимаем подбородок и голову. Как будто подбородок у вас клюв. Делаем так 30 раз при это еще и поворачивая голову то левее, то правее, то по центру.

Продолжение следует. Следующее -- поясница.

[Василий]

И так поясница.
Первые упражнения – это два самых сексуальных движения. Используя секс их просто проще описать. По началу я их стеснялся делать по утру где ни будь на пляже в отеле. Мол обслуживающий персонал подумает еще что ни будь, но потом просто перестал на это обращать внимание.

12. Встали прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку ладонь на живот, вторую руку ладонь на затылок. Не сгибая спины согнули (присели) ноги в коленках как смогли (каждый раз будет получаться все ниже). Теперь не двигая ничем кроме таза начали. Таз вперед и лобок вверх, как будто вы лобком ходите кого то ударить. Движения плавные. Затем отводите таз с прогибом в пояснице назад и лобок вниз. Это раз и так 30 раз.
13. Противоположное движение. Если первое основной усилие это подача таза в перед и лобок вверх. Теперь наоборот. Пытаетесь максимально подать таз назад (все тело стоит и по возможности участия в движении не принимает). При этом еще эти движения должны быть и влево и право и прямо назад. И так 30 раз.
14. Теперь круговое вращение таза, как можно большим радиусом. С начало в лево потом в право по 15 раз.
15. Встали прямо, ноги чуть шире плеч. Начали наклоны в бок. Влево и вправо по очереди. Не резко, доставая руками правой правую голень, левой левую голень. И так 20 раз. Ноги не сгибать.
16. Тоже самое только чуть подали таз вперед и пытаетесь или может у вас получиться достать правой рукой левую внутреннюю часть коленки, а левой рукой, правую внутреннюю часть коленки. И так 20 раз. Ноги не сгибать.
17. Тоже самое но таз чуть подали назад и теперь достаем сами коленки. 20 раз. Это все наклоны в стороны. Ноги не сгибать.

Поясница – это еще не все. Продолжение следует