Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Выкладываю ПОЗИРОВАНИЕ Андрея (подиум был в мужской раздевалке Спортзала ).
https://youtu.be/cVyfJO5Ewts

Кстати, я бы не сказал, что у меня лишнего жира много. Вот в этом видео моя неплохая форма была 20 декабря, 4 месяца назад. Я тогда весил 77-78кг. С того момента я ещё мышечной массы добавил, так как силовые показатели у меня существенно подросли.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Когда переходил с гири на гирю, для удобства задерживался на несколько секунд, чтобы секундная стрелка настенных часов доходила до полной минуты или до 30 секунд.

Говорят если отдых не превышает 15 сек, то эффект тот же самый как если бы подход был непрерывный. Значит работа на выносливость у тебя зачетная. Но не на скорость. У тебя две коронки - сила и выносливость и два минуса скорость и гибкость. Руку плохо ставил и плечо под 45 градусов в сторону и локоть не распрямлял до половины. Это считай мне мои рывки надо на 2 умножить за то что я в 2 раза выше поднимаю - довожу плечо до уха и локоть распрямляю и значит гирю в 2 раза выше поднимаю и в 2 раза больше трачу энергии и большую мощность развиваю. Потому что P = A*T, где A = F*S. Видно что и работа и мощность обратно пропорциональны расстоянию S.

[Кремышев]

Критика заслуженная. Над техникой мне ещё работать и работать.

[Кремышев]

Подведу некоторые итоги:

В прошлом сезоне активно начал заниматься бегом фактически с середины Августа, когда мы с Ларчиком вернулись из Анапы. До этого в Июле я пробежал чуть более 200км. Весил я тогда 83-85кг (как и сейчас). Далее километраж помесячно распределился так (приведу также и собственный вес):
Июль - 230км (84кг)
Август - 267км (84кг)
Сентябрь - 407км (79кг)
Октябрь - 465км (77кг)
Ноябрь - 461км (74кг)
Декабрь - 462км (77кг)
Январь - 332км (80кг) (30.01 марафон в Санкт-Петербурге)
Февраль - 205км (82кг) (отдых 1 - 7.02)
Март - 320км (84кг)
Апрель - 263км (85кг) (03.04 марафон в Сочи. Отдых 4 - 8.04).
Для полного анализа нужно учесть, что до Декабря я 8 месяцев не проводил силовых тренировок из-за травмы плеча. Делал только изометрию по Зассу. Поэтому снижение километража и увеличение веса с Декабря связано с добавлением силовых тренировок. К середине Марта мои силовые показатели выросли: приседания - 110, жим - 95, тяга - 150, сумма - 355кг - 2-й разряд)
Также с Августа по Сентябрь я снизил вес на 5кг, увеличив при этом километраж с 260 до 400км. Как раз сейчас я планирую сделать тоже самое. В апреле я пробежал тоже 260км. В Мае планирую увеличить километраж до 400км.

[Кремышев]

Беговые результаты, показанные в Апреле:
5км - 26.00 (5.12/км)
10км - 54.00 (5.24/км)
11,1км - 1.00.00 (5.27/км)
25км - 2.30.00 (6.00/км)
С ними и буду сравнивать дальнейшие успехи.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня утром ходьба 11км. Вчера вечером прошёл столько же. Итого: вчера за день получилось 24км (бег 13км). Вчера в рационе были вегетарианские роллы, чтобы пополнить запасы гликогена.
Ларчик утром отдыхала, готовилась к соревновательному подходу. Сейчас его запишем.

Вечером по плану у нас ещё мощная силовая тренировка.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

У меня силовая тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 83кг-6,6,5,5,5. 60кг-20
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Заметно прибавил в жиме и вертикальной тяге. В жиме сделал на 3 повторения больше, чем в прошлое воскресенье. И это без страховки, тренировался без Ларчика.
Спина после вчерашнего соревновательного подхода ещё загружена, поэтому сегодня становую тягу не делал. Только поприседал.

Ларчик утром сделала соревновательный подход: рывок 9кг - 240/9мин, но запись на телефоне к сожалению прервалась на 7-й минуте. Технический сбой.
Поэтому я Ларчика освободил от силовой тренировки, попозже запишем соревновательный подход ещё раз.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Ларчик утром сделала соревновательный подход: рывок 9кг - 240/9мин, но запись на телефоне к сожалению прервалась на 7-й минуте. Технический сбой.
попозже запишем соревновательный подход ещё раз.

Кремышев, обрати внимание у Пумбы в регламентах написано гиря 8 кг, но не 9 кг на 1 мая. Если не успеешь обратить внимание, то до 24.00. надо будет еще раз записать подход или коэффициент будет =1

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Кремышев, обрати внимание у Пумбы в регламентах написано гиря 8 кг, но не 9 кг на 1 мая. Если не успеешь обратить внимание, то до 24.00. надо будет еще раз записать подход или коэффициент будет =1

Хорошо! Спасибо!

[Лара-М]

Второй тур форумских гиревых соревнований-2022.
Соревновательный подход Лары: Р8 = 264.
https://youtu.be/2GKD9BkPKDg