Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Мотовилов]

Отлично!

[Кремышев]

Четверг. Вечер.

Силовая тренировка: 1ч15мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10
2. Приседания: 50кг-5*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-5*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10
Рабочие веса снизил, тренировка лёгкая, чтобы сохранить свежесть перед полумарафоном.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-12, 25кг-3*10, 20кг-12
3. Вертикальная тяга: 25кг-3*12
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*12
6. Плечи с гантелями: 2кг-3*15
Ларчик тоже провела облегченную тренировку. Плюс ещё 7,5км ходьбы и уборка квартиры. На это тоже много сил уходит.

[Кремышев]

Пятница.

У меня восстановительный бег 7км - 46мин (6.40/км).
У Ларчика бег 5км. Полный рабочий день, много ходьбы и вечером отчётный концерт в местном Доме Культуры. Я приглашён в качестве зрителя и болельщика.
У меня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

[Кремышев]

Пятница. Вечер.

У меня лёгкая гиревая тренировка:
Рывок 8кг - 1000 /41мин.
Просто, чтобы поддержать мышцы спины в тонусе.

[Кремышев]

Суббота.

День отдыха. Съездили в Москву, в Лужники. Получили стартовые пакеты. Мой стартовый номер 9664, а у Ларчика - 9170. Старт завтра в 9.00.
Ожидается 20 тысяч участников на полумарафон и ещё несколько тысяч на дистанции 5км.
В интернете будет прямая трансляция. В забеге примут участие сильнейшие бегуны страны: Степан Киселев, Сардана Трофимова и многие другие. Ожидается острая борьба.

У меня из нагрузок сегодня бритье, подъём ложки и вилки, и поход в туалет.

[Княженика]

Кремышев, хорошего отдыха перед стартом!

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, хорошего отдыха перед стартом!

Княженика, Большое Спасибо!!!

[Протехидо]

8380
Низкопоклонный Андрей
Россия, М52
9664
6:10
2:10:02

[Орхи]

Лара и Кремышев, поздравляю вас с ещё одной победой над собой в вашу марафонскую копилочку!

Посмотрела результаты на сайте марафона.
Полумарафон бежали 11748 человек.
Самые старшие из них:
женщина 71 год;
мужчина 76 лет.

Восхищаюсь всеми, кто участвовал в этом очень нелёгком мероприятии!
Успехов и удачи вам!

[Кремышев]

Московский полумарафон 2022.

Подъём в 5.00. Маршрутка/электричка/метро. Пришлось немного понервничать. Электричка ушла не с той платформы. На неё мы не успели. Времени было впритык. Пока переоделись, пока отстояли очередь в камеру хранения, пока очередь в туалет.
Уже начали стартовать первые кластеры бегунов. Но в последний момент успели.
Я стартовал неплохо, в том темпе как и планировал: первая пятёрка - 28.30 (5.43/км), вторая - 29.00 (5.46/км). Солнце было довольно жарким и были приличные подъёмы. Темп стал падать. Третья пятёрка - 31.00 (6.10/км). А на последние 6км меня не хватило. Явно опустели запасы гликогена. Накануне в субботу ограничивали себя в углеводах, ужин был очень скромный (немного макарон и яйца). Обычно я ем больше, а тут решил, поэкспериментировать, надеялся, что на полумарафон меня хватит. Хватило только на 15км. Приобретаем ценный опыт. Последняя пятёрка - 34.00 (6.48/км)
Итак: первая 10-ка - 47.40 (5.45/км), вторая - 1.05.00 (6.30/км). Средний темп 6.10/км. ЧСС - 159ср/171max.

Результат Ларчика: 2:34 (7.19/км). Первая пятёрка - 33.00 (6.36/км). Вторая - 35.00 (7.00/км)
Первые 10км - 1:08 (6.48/км).
Результат хороший. Мы довольны!
Спасибо всем форумчанам, кто за нас болел!!!