Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Очень интересно! Не в плане результатов, а интересны новые впечатления и ощущения. Поддерживаю!

Спасибо! Да, интересны новые впечатления! Обязательно о них расскажем!

[Кремышев]

Суббота.

Вчера у Ларчика 15км. Из них бег 7км.

Сегодня у Ларчика бег 5,5км.

У меня бег 10км - 57.30 (28.30 + 29.00) (5.45/км). По-прежнему очень жарко. Уже в 6 утра от горячего летнего солнца негде спрятаться.

До марафона осталась ровно одна неделя. Беговые нагрузки снижаем, чтобы поднабрать свежесть.

[Тави]

Сообщение от Кремышев

Пятница.
Примем участие в Новороссийске в новых для нас соревнованиях SwimRan заплыв 1км/забег 5км (и так 2 круга).
Я не плавал уже лет 20. Ларчик тоже плавает только по-собачьи. А тут придётся плыть 2км на открытой воде, где возможна волна. Но наша спортивная подготовка позволяет с оптимизмом смотреть в будущее. Вообще, нам нравится всё новое и интересное.

Вот вы - авантюристы! В хорошем смысле слова .
1км - это один отрезок? залазишь в воду в одном конце бухты и вылезаешь в другом? Или нужно, как в бассейне, набирать короткими отрезками туда-сюда?

А я вам ещё идею подкину на будущее, в рекламе у меня сегодня высветилось:

Нажмите тут для просмотра всего текста

11 июня в Тобольске состоится экстремальный забег «Стальной характер»

Для всех участников приготовлено 4 трассы с препятствиями. Нужно будет подняться по вертикальной стене, проползти под колючей проволокой, преодолеть грязь, лёд и воду. Что вас ждет на экстремальном забеге:

✔ Дистанция 3 км. Короткая, но полная испытаний дистанция. Пересеченная местность, 10 препятствий и неограниченное время.
✔ Дистанция 5 км. На этой трассе нужно преодолеть себя, 15 препятствий, а ещё «ванны из льда и грязи».
✔ Дистанция 7 км. Будет 20 преград на силу и выносливость. Нужна очень сплоченная команда.
✔ Дистанция 9 км. Для самых смелых. На этой сложной трассе приготовили 25 испытаний. Преодолев, которые, у вас точно будет стальной характер.

[Кремышев]

Сообщение от Тави

Вот вы - авантюристы! В хорошем смысле слова .
1км - это один отрезок? залазишь в воду в одном конце бухты и вылезаешь в другом? Или нужно, как в бассейне, набирать короткими отрезками туда-сюда?

А я вам ещё идею подкину на будущее, в рекламе у меня сегодня высветилось:

Нажмите тут для просмотра всего текста

11 июня в Тобольске состоится экстремальный забег «Стальной характер»

Для всех участников приготовлено 4 трассы с препятствиями. Нужно будет подняться по вертикальной стене, проползти под колючей проволокой, преодолеть грязь, лёд и воду. Что вас ждет на экстремальном забеге:

✔ Дистанция 3 км. Короткая, но полная испытаний дистанция. Пересеченная местность, 10 препятствий и неограниченное время.
✔ Дистанция 5 км. На этой трассе нужно преодолеть себя, 15 препятствий, а ещё «ванны из льда и грязи».
✔ Дистанция 7 км. Будет 20 преград на силу и выносливость. Нужна очень сплоченная команда.
✔ Дистанция 9 км. Для самых смелых. На этой сложной трассе приготовили 25 испытаний. Преодолев, которые, у вас точно будет стальной характер.

Тави, спасибо за идею!

Плавание 1км - будет 1 длинный отрезок в бухте Новороссийска. На открытой воде, никаких бассейнов. Трасса будет обозначена буйками. Пловцов будут сопровождать спасательные лодки на всякий случай. Два таких отрезка.

[Лара-М]

По просьбе наших форумчан размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":
https://youtu.be/u8-YM7ESBWA

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

По просьбе наших форумчан размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":
https://youtu.be/u8-YM7ESBWA

Александр Засс занимался с цепями. А я модернизировал его упражнения и перенёс его принципы на спортивную площадку. Упражнения с помощью перекладин, укрепленных на разной высоте, позволяют имитировать обычные упражнения, которые мы делаем в тренажёрном зале.
Эти упражнения не увеличивают массу мышц, но позволяют держать их в тонусе и укрепляют связки. А от связок зависит сила мышц. На такой тренировке энергия не расходуется, а даже увеличивается. Усталости нет, но есть бодрость и хорошее самочувствие.

[Лара-М]

Добавлю информацию про свои ощущения от этих упражнений.
1. Если добросовестно сделать все упражнения по 5 подходов, то возникает чувство, что сделали глубокий массаж мышц.
2. Особенно хорошо себя чувствует спина - как-будто все позвоночки смазали маслом.
3. В теле - ощущение лёгкости и проработанности.

[Княженика]

Сообщение от Лара-М

размещаем снятое сегодня видео "Упражнения по Зассу":

Большое спасибо за видео, стало все понятно

[Кремышев]

Понедельник.

Вчера вечером лёгкая гиревая тренировка:
Моя тренировка: рывок 8кг - 500.
Тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 400.

Сегодня утром у меня бег 10км - 1:03.30 (6.20/км) (32.00 + 31.30). После тренировки Засса ноги загружены. Бежалось тяжело. Плюс очень жарко уже с утра.

У Ларчика бег 10,5км - 1:15:00.

[Кремышев]

Вторник.

Утром у меня бег 10км - 1:00:30 (6.03/км).
У Ларчика бег 10км - 1:12:00 (7.12/км).
Плюс ходьба. У Ларчика ещё полный рабочий день.