Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Воскресенье.
У меня бег 8км. Ларчик от бега отдыхала.

Понедельник. У Ларчика длинная беговая тренировка 20км по холмам в медленном темпе.
У меня в воскресенье и понедельник ещё рабочие дни.

[Кремышев]

Вторник.

У меня бег 8км по холмам. Плюс ходьба 5км. Бежится пока тяжело, сказывается летняя жара и усталость после рабочих нагрузок.

У Ларчика сегодня отдых от бега. Ходьба и отдых на даче у подруги. Дышат свежим воздухом на природе! Отпуск у Ларчика продолжается!
После возобновления беговых тренировок вес потихоньку уходит. У меня 85кг, у Ларчика - 67.

[Кремышев]

Среда.

У меня бег 7,5км по холмам - 43.15. Сегодня бежалось легче, чем обычно. Отхожу от рабочих нагрузок.
У Ларчика бег 10км по холмам.

[fizkulturnik]

Сообщение от Княженика

уроки плавания точно пригодятся

Правильный совет. Для массовых околосоревновательных заплывов желательно сразу осваивать кроль. Брассисты сильно дрыгают ногами и иногда ломают соседям пальцы. Способность плыть кролем без остановки более 10 минут тренируется в бассейне примерно за 2 месяца. Даже без тренера, с помощью уроков на ютюбе.

Лет пять назад делал "половинки" (в них заплыв 1,9 км, занимает примерно 45 мин). Один раз проплыл и полную дистанцию 4,8 км за любительские 1 ч 50 мин.

В шкафу до сих пор пылятся два триатлонных гидрокостюма для "открытой воды". Пару лет не использовал. Надо бы попробовать в этом сезоне выбраться на реку. Благо бассейн возобновил несколько месяцев назад. Вот может станет в Москве немного потеплее, и вперед. Если духа хватит.

[Кремышев]

Воскресенье.

С сегодняшнего дня возобновил силовые тренировки в тренажёрном зале.
Моя силовая тренировка (1час + бег 10км - 1:10).
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-3*10, 40кг-20
2. Приседания: 20кг-20, 40кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-2*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20,12.
7. Пресс (подъём ног) - 20,15
8. Шраги с гирями: 12кг-20,15.
Тренировка втягивающая, рабочие веса небольшие. После силовой тренировки бег на беговой дорожке 10км - 1ч10м (7.00/км).
За последнюю неделю у меня было 6 рабочих дней. Нагрузка приличная, особенно на низ спины и кисти рук.

Ларчик по утрам каждый день бегает по 10км. Сегодня от бега отдыхала, готовится к длинной беговой тренировке. Сегодня утром ходьба 10км.
По вечерам Ларчик ещё добавила прогулки и 2 раза за неделю ходила в тренажёрный зал, где поработала со штангой, гантелями и сделала рывок гири. Тоже втягивающие нагрузки.
С августа начнём уже полноценные силовые и гиревые тренировки.
У нас опять стало очень жарко, днём свыше 30 градусов. Я решил летом побегать на беговой дорожке в тренажёрном зале, как и в прошлом году. Так комфортнее.

[Кремышев]

Сообщение от fizkulturnik

Лет пять назад делал "половинки" (в них заплыв 1,9 км, занимает примерно 45 мин). Один раз проплыл и полную дистанцию 4,8 км за любительские 1 ч 50 мин.

Хороший результат! В 2,5 раза быстрее меня!
У меня скорость плавания 1км/ч.
Если половинка - 1,9км, то полная дистанция, наверное, будет 3,8км. А не 4,8км?

[fizkulturnik]

Сообщение от Кремышев

Если половинка - 1,9км, то полная дистанция, наверное, будет 3,8км. А не 4,8км?

совершенно точно, моя ошибка была:

цитата: "with a total length of 140.6 miles (or 226.3 kilometers), the Ironman distances that make up each discipline include: 2.4-mile swim (3.9 kilometers) 112-mile bike (180.2 kilometers) 26.2-mile run (42.2 kilometers)"

[Кремышев]

Понедельник.
У Ларчика бег 20км в медленном темпе.

Вторник. От бега отдыхали.

Пн-Вт - у меня приличные рабочие нагрузки, да ещё и на жаре.

Среда.
У Ларчика бег 10км.
У меня силовая тренировка 1час + бег 1час (9км)
1. ЖИМ ЛЁЖА: 40кг - 20, 65кг-3*8, 40кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
3. Трицепс: 30кг-20, 50кг-10, 45кг-10, 40кг-10
4. Сведение рук на блоках: 15кг-3*10
5. Бицепс: 10кг-20, 15кг-10, 12,5кг-10
6. Плечи: 5кг-20, 8кг-10, 5кг-12.
Рабочие веса чуть прибавил, приседания перенёс на завтра.

[Кремышев]

Четверг.

Утром у Ларчика бег по холмам 10км. Очень жарко.

У меня силовая тренировка 25мин + бег 15км - 1:46 (7.02/км)
1. Приседания: 40кг-10, 50кг-3*10, 40кг-10
2. Шраги с гирями: 12кг - 3*20.
Хорошо поприседал. Сила возвращается в ноги. И бежать стало легче. Спасает беговая дорожка в зале. Там прохладнее, работают кондиционеры.

[Кремышев]

Пятница.

Утром у Ларчика бег 10км по холмам.
У меня ходьба на родник за водой и рабочий день.