Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота.
У Ларчика бег 10км.
У меня рабочий день и утром ходьба на родник.

Воскресенье.
Утро начали с ходьбы. Днем Силовая тренировка.
Моя тренировка: (1ч10мин + бег 10км - 1:00 (6.00/км)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 70кг-6, 75кг-6,5. 70кг-6. 40кг-20
2. Сведение рук на блоках: 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 75кг-10, 70кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 50кг-10,9,8.
Ещё увеличил рабочие веса. Приближаюсь уже к своим обычным нагрузкам. Вторую часть тренировки перенёс на завтра.
После тренировки бег. Пробежал в хорошем темпе (6.00/км) 1 час. Бежал без пульсометра, замерял пульс вручную. ЧССср - 145, ЧССmax - 160. Замеры приблизительно. Через 2 недели бежим с Ларчиком полумарафон в Москве. Постепенно набираю форму. Вес до бега - 84,5кг, после бега - 83,5кг.
Сегодня ещё много ходил. За день общая дистанция - 30км. Из них 10км бег.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-2*10, 23кг-7,8,8
2. Приседания: 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 15кг-10,8
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-10
6. Тяга тележки: 20кг.
7. Плечи с гантелями: 2кг-2*10
8. Жим гантели стоя: 5кг-10,10
Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и добавила в тренировку приседания, чтобы восстановить беговую форму к полумарафону. И тоже было много ходьбы в течение дня.

[Кремышев]

Понедельник.

У Ларчика длинная беговая тренировка: 20км по холмам.
У меня силовая тренировка(25мин+ бег 6км - 0:42)
1. Приседания: 40кг-10, 60кг-4*10
2. Бицепс: 3*15кг-10
3. Плечи: 3*7,5кг-10
Приседания зашли хорошо. Отдых между подходами короткий (2мин). Вышел уже на 4 рабочих подхода.

[Кремышев]

Вторник и Среду у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего. Ларчик по утрам продолжает бегать по 10км.

Четверг.
У меня утром ходьба на родник за водой.
Днём силовая тренировка (50мин + бег 16км-1:36)
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10
3. Сведения рук на блоках: 15кг-10, 20кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 30кг-20, 45кг-3*10
В жиме лёжа вышел уже на 5 рабочих подходов. Теперь буду чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки.
Бег получился хорошим, несмотря на 30-градусную жару. На беговой дорожке в зале чуть прохладнее. В темпе 6.00/км осилил уже 16км. ЧССср-140, ЧССmax-155. Бегал без пульсометра, поэтому замеры пульса не точные.
Вес после бега 84,0кг.

У Ларчика бег 10км по холмам. Плюс сегодня рабочий день.

[Кремышев]

Пятница.
Вчера вечером Ларчик провела хорошую силовую тренировку (1ч40мин)
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2. Приседания: 20кг-10, 23кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10
6. Тяга тележки.
7. Рывок гири 8кг - 3*100.

Сегодня утром бег 10км по холмам.

У меня сегодня ходьба на родник за водой с рюкзаком (10кг). Днём по плану ещё силовая тренировка и бег.

[Кремышев]

Пятница. Вечер.

У меня силовая тренировка - 45мин.
1. Приседания: 40кг-10, 60кг-5*10, 40кг-10
2. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10
4. Шраги с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
Приседания выполнил в полноценных 5-ти подходах. Так нагрузил ноги, что бегать после тренировки не смог. Да и после вчерашнего бега 16км в хорошем темпе ноги ещё не отошли.
Вечером по плану у нас с Ларчиком ещё прогулка.

[Кремышев]

Суббота.

Утром у Ларчика ходьба 10км.
У меня прогулка и полный рабочий день. Нагрузка выше среднего.

Завтра у меня ещё один рабочий день, а у Ларчика по плану длинная беговая тренировка на 15км. Продолжаются очень жаркие дни. Сегодня температура поднималась до 37 градусов. Для Москвы это рекорд в этом году.

[Кремышев]

Понедельник.

У Ларчика утром бег 7км и 3км ходьбы.
У меня ходьба на родник с рюкзаком весом 12кг.

Вечером силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч15мин + бег 9км - 1:00.
1. Жим лёжа: 50кг-20, 80кг-4, 75кг-5,5,4,4. 50кг-20
2. Сведение рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*8
4. Трицепс: 30кг-20, 50кг-3*10
5. Бег 9км-1ч00мин
У меня 2 последних рабочих дня выдались тяжёлыми. Поэтому и тренировка сегодня прошла тяжело. Чувствую повышенную усталость. Ну и жара вносит свою лепту. Устали от жары.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин.
1. Жим лёжа: 20кг-10, 25кг-6,5,5,5,5. 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 25кг-3*10, 20кг-10
3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 25кг-3*10
4. Трицепс: 15кг-3*10
5. Тяга тележки (+20кг)
6. Бицепс: 5кг-20, 7,5кг-3*10
Отличная тренировка!

[Кремышев]

Вторник.

У Ларчика бег 7км и ходьба 13км.
У меня бег 6км и силовая тренировка 1ч00мин
1. Приседания: 20кг-20, 50кг-10, 75кг-3*5, 60кг-2*10, 40кг-15.
2. Бицепс с гантелями : 10кг-20, 15кг-3*10
3. Плечи с гантелями: 50кг-20, 7,5кг-3*10
4. Шраги с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
Очень хорошо поприседал, загрузил ноги по полной программе. Теперь до полумарафона приседать больше не буду.
Вечером у нас по плану ещё перевозка нашей штанги и гирь с квартиры на квартиру. Так что будет прогулка фермера с отягощением. Общий вес перевозимого инвентаря около 200кг.

[pavlo77]

Всех... увлеченных Поздравляю!

[Кремышев]

Спасибо!!!