Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Я тоже попал) Только сегодня начал восстанавливаться.

Желаю скорейшего выздоровления!

[Кремышев]

Понедельник.

У меня средняя гиревая тренировка: 1час.
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-3*6, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-2*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10
6. Трапеции: 15кг-15.
Рабочие веса снижены. Возвращаю в мышцы тонус. Тяжеловато дались приседания. Хоть вес штанги и лёгкий был, но задыхался. Лёгкие после ковида ещё не отошли. По этой же причине сегодня ещё не бегал.

Ларчик утром пробежала 4км и 3км прошла. Это первая пробежка после ковида. И тоже пока тяжеловато. По прогнозам сегодня последний день аномальной жары. Дальше будет легче. На это и надеемся. Если прогноз подтвердится, то возобновим регулярные пробежки.

[Кремышев]

Вторник-Четверг.
У меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.
Ларчик по утрам бегала по 5-6км.

Пятница.
У меня силовая тренировка 1ч05мин
1. Жим лёжа: 50кг - 5*15=75
2. Приседания: 50кг - 5*10
3. Сведения рук на блоках: 20кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 50кг-3*15
5. Трицепс на блоке: 45кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20
7. Плечи с гантелями: 5кг-20
8. Трапеции с гантелями: 15кг-15
Рабочие веса пока скромные. Нагрузки не форсирую. Продолжаю восстановление после ковида. Да ещё после 3-х рабочих дней усталость поднакопилась. Собственный вес по-прежнему колеблется в диапазоне 83-84кг.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.
У нас похолодало сразу прилично. Ночью до 4-х градусов тепла. Днём до 12. И идёт дождь. Сразу стало легче дышать.

[Кремышев]

Суббота - Воскресенье у меня рабочие дни.
Ларчик утром выходила на пробежку.

Понедельник.
У меня силовая тренировка 45мин
1. Жим лёжа: 50кг-15, 70кг-5*6, 50кг-15
2. Приседания: 50кг-10, 60кг-10, 70кг-10.
3-6. Обычные упражнения.
Тренировка укороченная, так как спешил в поездку. Еду в Анапу на 3 дня по делам. Там солнечно и море ещё тёплое!!!

У Ларчика утром бег 6км по холмам. И много хозяйственных забот. Но настроение отличное!!!

[Кремышев]

Понедельник - Вторник. Я в дороге. На автобусах, ноги затекли прилично! Накопился недосып.
Приехал в Анапу, хорошо погулял по Набережной. Её отремонтировали, а некоторых местах расширили и перестроили. Облагородили, поставили красивую балюстраду. Поставили бесплатные туалеты удобные, с умывальниками.
В общем нам с Ларчиком Анапа всё больше нравится и желание скоро переехать сюда жить всё больше крепнет.

Среда.
Выспался отлично! Подъём в 6.00.
Утром у меня пробежка 10км - 1.07. Бежалось легко, с удовольствием. Прохладно (+15 градусов), отличная беговая погода, море, много бегунов и занимающихся спортивной ходьбой. Прекрасная атмосфера спортивного отдыха!

[Кремышев]

Четверг.

Утром у меня пробежка по Набережной 8км - 0:52.
Встретил десятка три бегунов и бегуний. Много людей шагали с палками или просто занимались спортивной ходьбой. Утро здесь популярное время для любителей здорового образа жизни. Один баянист сидел на лавочке и наигрывал знакомые мелодии. Было приятно послушать! Много кошек вышли погреться на утреннем солнце.
Настроение замечательное! Отдых продолжается!!!

[Кремышев]

Пятница.

День отъезда из Анапы домой. Утром не бегал. Зато много гуляю. Только что с Морем попрощался. Погода великолепная, 23 градуса. Температура воды 22 градуса. Вода чистая, прозрачная.
На ж/д вокзал пойду пешком. А это ещё как минимум 10км. Как раз утомлюсь и потом целые сутки буду ехать в поезде, отдыхать.
Поездка прошла хорошо! Я отдохнул, выспался, набрался сил, погрелся на солнце! Надеюсь, что привезу его с собой в Подмосковье! А то Ларчик там мёрзнет.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

[Кремышев]

Вернулся из Анапы домой и сразу окунулся в рабочие будни.
Воскресенье - Вторник - 3 рабочих дня. Нагрузка выше среднего. В воскресенье перед работой немного пробежался (2км) и сходил на родник за водой. Всего 7км.

Ларчик по утрам регулярно выходит на пробежку (6-7км). Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

[Кремышев]

Среда-Пятница у меня тоже рабочие дни. Итого 5 дней подряд.
В Среду до работы успел сделать силовую тренировку 50мин.
1. ЖИМ ЛЁЖА: 50КГ-20, 70КГ-4*7=28
2. Приседания: 50кг-3*15
3-7. Подсобка (обычные упражнения)
Не тренировался 10 дней. Однако жим лёжа получился даже лучше, чем на последней тренировке. Хорошо отдохнул, хотя на работе нагрузка приличная.
Со следующей недели вернусь на нормальный рабочий график, тогда и приступлю к регулярным тренировкам и пробежкам.

Ларчик по утрам бегает не смотря на дождливую погоду. Молодец!
В среду тоже провела силовую тренировку и немного поработала с гирей.
Сегодня и завтра у неё тоже рабочие дни.

[Кремышев]

Отработал 6 дней подряд (Вс-Пт). Поднакопилась усталость.
В субботу провел лёгкую силовую тренировку (30мин) и пробежку 1 час (8,5км). Темп 7.00/км. Пульс не замерял.
1. Жим лёжа: 50кг-7*10
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Трицепс на блоке: 40кг-3*10
4. Сведения рук на блоке: 20кг-3*10

У Ларчика утром бег 7км по холмам. Днём ходьба 5км и половина рабочего дня.
Сегодня чуть потеплело и погода стоит Солнечная! "Бабье лето" возвращается?!!!