|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
21-09-2022, 08:49 | #7761 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Нагрузка выше среднего.
В Среду, сегодня, утром ходьба 6км и силовая тренировка 50мин: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 75кг-4*5, 70кг-6. 2. Сведения рук на блоках: 15кг-15, 25кг-3*10 3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*8 4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10 Втянулся в регулярный режим тренировок после перерыва. Рабочие веса вернул. Сегодня по плану ещё схожу с Ларчиком в тренажёрный зал, подстрахую её на жиме и на приседаниях. И сам ещё заодно что-нибудь сделаю. Скорее всего поприседаю со штангой. У Ларчика сегодня утром бег 7км по холмам. После обеда силовая тренировка и ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (22-09-2022),
ROM (21-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Летящая (21-09-2022),
Маринка Солнечная (21-09-2022),
Мария11 (27-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Славик- (16-12-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (22-09-2022)
|
21-09-2022, 14:21 | #7762 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. У меня Вторая силовая тренировка 50мин:
1. Приседания со штангой: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15 2. Бицепс с гантелями: 10кг-15, 12,5кг-3*10 3. Плечи с гантелями: 7,5кг-3*10 4. Трапеции (шраги с гантелями): 17,5кг-2*15 Тренировка Ларчика 50мин: 1. Жим лёжа: 20кг-10, 23кг-3*10, 20кг-10 2. Приседания: 20кг-10, 23кг-2*10 3-7. Вспомогательные упражнения. Вчера вечером после работы у Ларчика была гиревая тренировка, а сегодня утром пробежка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (22-09-2022),
ROM (21-09-2022),
Алик (22-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Летящая (22-09-2022),
Маринка Солнечная (03-10-2022),
Мария11 (21-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (22-09-2022)
|
22-09-2022, 09:55 | #7763 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
Утром у Ларчика бег 7км по холмам. Плюс ходьба и половина рабочего дня. У меня бег 14км - 1:42. Из них 10км - 1:10 (7.00/км). Пульс не замерял.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (24-09-2022),
ROM (22-09-2022),
Лара-М (22-09-2022),
Летящая (22-09-2022),
Маринка Солнечная (03-10-2022),
Мария11 (27-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (26-09-2022)
|
24-09-2022, 05:25 | #7764 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,607
Поблагодарил: 30,347
Поблагодарили 14,793 раз(а) в 1,630 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ура-ура, в нашем институте стала работать гиревая секция! Руководитель секции — Евсиков Владимир Васильевич, член Московской федерации гиревого спорта, мастер спорта международного класса, судья первой категории, шестикратный чемпион мира и семикратный чемпион Европы среди ветеранов, рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
Так что у меня появилась возможность на работе (в перерыве конечно) заниматься с гирями и не пропускать тренировки "по объективным причинам" . Во вторник и вчера провела "пристрелочные" тренировочки. Вторник - рывок гири 6 кг - 100, гиря 12 кг - 50 раз. Пятница - рывок гири 6 кг - 150, гиря 12 кг - 100 раз. Самочувствие отличное !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (24-09-2022),
ROM (24-09-2022),
Кремышев (24-09-2022),
Летящая (24-09-2022),
Маринка Солнечная (27-09-2022),
Мария11 (25-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Татика (04-10-2022),
Чудоелочка (26-09-2022)
|
25-09-2022, 13:19 | #7765 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница - Суббота у меня рабочие дни.
Нагрузка выше среднего. Вечером прилично устал. Но утром в Воскресенье уже чувствовал себя хорошо. Провел хорошую силовую тренировку 1ч20мин + бег 5км (37мин). Общее время тренировки довёл до 2-х часов: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15 2. Приседания: 50кг-15, 60кг-3*10, 50кг-15 3. Вертикальная тяга: 50кг-15, 60кг-3*10 4. Сведения рук на блоках: 15кг-20, 20кг-3*10 5. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-3*10 6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10 7. Трапеции (шраги с гантелями): 12,5кг-20, 20кг-3*10 8. Бег 5км - 37:30 (7.30/км). Тренировка облегчённая. Рабочие веса средние. Самочувствие отличное. Завтра планирую длинную беговую тренировку, тоже на 2 часа, как и сегодня.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (04-10-2022),
ROM (25-09-2022),
Алик (26-09-2022),
Лара-М (26-09-2022),
Летящая (25-09-2022),
Маринка Солнечная (27-09-2022),
Мария11 (25-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (26-09-2022),
Чудоелочка (26-09-2022)
|
26-09-2022, 07:29 | #7766 | |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388
Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,263 раз(а) в 388 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
"без отрыва от производства" а так удобно конечно, вселенная делает подарки, надо ещё беговую секцию попросить вдруг получится
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756 Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758 |
|
6 пользователей сказали Тави спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (26-09-2022),
Лара-М (26-09-2022),
Маринка Солнечная (27-09-2022),
Мария11 (27-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Чудоелочка (26-09-2022)
|
26-09-2022, 13:17 | #7767 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,607
Поблагодарил: 30,347
Поблагодарили 14,793 раз(а) в 1,630 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо, Тави !
Да, это подарок, и беговую не плохо бы, но по времени тогда точно не успею - у меня в эти дни кроме гиревой - по 8 часов лекций. А ведь ещё и проректорская работа . Да и бегать там негде - везде машины... так что, бегаю дома, вокруг любимого Борисо-Глебского озера! Сегодня провела среднюю силовую тренировку совместно с гиревой - 1ч. 15мин.: 1. Жим лёжа: 20кг-4*10 2. Приседания: 20кг-5*10 3. Вертикальная тяга: 20кг-15, 25кг-3*10 4. Трицепс на блоке: 10кг-15, 15кг-2*10 6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10 7. Рывок гири 8 кг = 400 раз (200л. + 200пр.)
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
10 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (27-09-2022),
ROM (27-09-2022),
Алик (27-09-2022),
Кремышев (26-09-2022),
Летящая (27-09-2022),
Маринка Солнечная (27-09-2022),
Мария11 (27-09-2022),
Орхи (28-09-2022),
Тави (28-09-2022),
Чудоелочка (30-09-2022)
|
26-09-2022, 18:06 | #7768 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Я тоже сегодня потренировался!
Понедельник. Равномерный бег 14км - 1:45 (7.30/км). ЧССср-121, ЧССmax-132. Бегал с пульсометром. Чувствую, что по 2 часа бегать мне ещё сейчас рановато. Не набрал ещё нужные беговые кондиции. Но с каждым днем чувствую себя всё лучше. Вечером провел ещё гиревую тренировку: Рывок гири 8кг - 500/30мин.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 26-09-2022 в 19:19.. |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
30-09-2022, 11:40 | #7769 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,204
Поблагодарил: 41,841
Поблагодарили 54,652 раз(а) в 6,189 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник-Среда-Четверг у меня работа. Нагрузки высокие. Работаю оператором на зерновом складе. Составляю зерносмесь из пяти компонентов зерна. Работа интеллектуальная, требует внимательности. Но и физически приходится хорошо нагружаться. Перемещаю мешки с зерном весом по 30-35кг с места на место. В день получается по 150-200 мешков.
А в четверг был форс-мажор. Приехала машина 10 тонн зерна, надо разгружать и ни одного грузчика нет. Все по прятались... А я работы не боюсь, решил проверить себя. Итого 300 мешков зерна, 150 мешков по 35кг и 150 мешков по 30кг. Каждый мешок надо взять на плечо, пронести 30 метров и положить-закинуть на приличную высоту, иногда на высоту человеческого роста. Поработал без отдыха, затратил на все про всё меньше 3-х часов. Получается на один мешок 35-40 секунд. Сегодня, в Пятницу, в основном отдыхаю. Провёл легкую восстановительную тренировку (40мин) и бег 56мин: 1. Жим лёжа: 50кг-5*10 2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10 3. Сведения рук на блоках: 15кг-3*10 4. Трицепс на блоке: 40кг-3*10 5. Бицепс с гантелями: 10кг-3*10 6. Плечи с гантелями: 5кг-3*10 7. Трапеции (шраги с гантелями): 15кг-3*10 8. Бег 7км - 0:56 (8.00/км). Веса облегченные. На хорошей тренировке я с такими весами разминаюсь. Вес стабильный, держится в районе 83,5 - 84,5кг. Ларчик немного приболела. От нагрузок освобождена. Но сегодня у неё вечером выступление на концерте. Я пойду послушаю.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Jelenka (30-09-2022),
pavlo77 (04-10-2022),
ROM (30-09-2022),
Лара-М (30-09-2022),
Маринка Солнечная (03-10-2022),
Мария11 (05-10-2022),
Тави (30-09-2022),
Татика (04-10-2022),
Чудоелочка (30-09-2022)
|
30-09-2022, 14:07 | #7770 |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388
Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,263 раз(а) в 388 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ого, 10 тонн зерна!
Вот, Кремышевы даже на работе умудряются тренироваться Удовольствия от выступления вам обоим, а Ларе скорейшего выздоровления
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756 Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758 |
6 пользователей сказали Тави спасибо за это полезное сообщение: |
Jelenka (30-09-2022),
ROM (30-09-2022),
Лара-М (01-10-2022),
Маринка Солнечная (03-10-2022),
Мария11 (05-10-2022),
Чудоелочка (30-09-2022)
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|