Кручу педали (7+15+28+...)

[fizkulturnik]

Борьба с хроническим синуситом. Почти фракционное голодание по Войтовичу. Любая простуда у меня переходит в синусит и бьет в зубные нервы, поэтому не обращать внимания на это не получается. Регулярно в течение 26 лет. Два раза делал операции, дышать стало легче. Но обострения продолжаются. Четыре раза в год лечение антибиотиками. От них болит правый бок, на пятый день. Причины не знаю. Надоело.

Первая моя недельная голодовка была достаточно случайной, хотел победить простуду, дальше действовал более системно, расширив количество прочитанных источников. От серии повторных голоданий даже туберкулез отступал. Войтович назвал метод «фракционным голоданием». Очень хотелось победить свой хронический синусит. Пришлось освоить голодание.

О себе: 46 лет, рост 181, вес в начале серии из трех голоданий был 73 кг, два года назад был 80-82 кг, уменьшился после увеличения объемов бега. Бегаю от давления и головных болей. Сейчас в год около 1700 км. Максимально за раз 30 км. На марафонскую дистанцию пока не выходил, но мечта такая есть. Коленки не выдерживают асфальта. Физкультурник одним словом, не спортсмен.

Хронические болезни, заставившие голодать:

Синусит мучает с 1986 г., с картошки в институте. Ставили диагноз хронический этмоидит, воспаление решетчатых пазух. Были две операции: сначала лет пятнадцать назад исправлял искривление перегородки, потом три года назад делали лазерную вазо-томию.

Как объясняли врачи – зубные нервы на верхней челюсти (четверки) находятся близко от слизистой, каждая простуда переходит в синусит с гнойными соплями, от воспаленной слизистой бьет в зубные нервы, антибиотики несколько раз в год. После пяти дней антибиотиков болит правый бок. Зубные нервы тоже проходят не сразу, требуя баралгина, прогреваний, иногда УВЧ.

Пытался бороться разными методами: закалка и моржевание с 1986 г., пробежки по 20 мин. несколько раз в неделю (1990-2010), джоггинг в режиме 1700 км. год последние два с половиной года.

Увеличение объемов медленного бега два года назад избавило от повышенного давления. Путь к бегу нашел на форуме бегунов maraforum.borda.ru. Прочитал книги (Мильнер, Лидьрд, Гилмор, Мураками и др.). На марафон пока не замахивался. Один раз осилил 30 км. Несколько раз лечил коленки.

Третий год сталкиваюсь с сезонной проблемой бегунов. Завершается зима, приходит бег по асфальту, т.к. в лесу пока грязно, увеличивается ударная нагрузка на ноги. Зимой стопа проскальзывает, нагрузка меньше. Апрель регулярно разбивает мне колени асфальтовой нагрузкой. На голоде бегать особо не получается, пешие прогулки полезны коленкам.

Как узнал о лечебном голодании:

На сайте бегунов услышал, что простуду можно вылечить голоданием. Запало, выписал для памяти. В начале очередной простуды решил попробовать. Инструкции нашел в интернете (golodanie-da.ru). Понравился Войтович, фракционное голодание. И методика минздрава по применению РДТ 2005 г. Во время второго раунда голодания прочитал на форуме дневники Василия (Оба-на) и Гвоздя.

ПЕРВЫЙ РАУНД – 7 ДНЕЙ

Первый раз в жизни голодал с 2 по 8 февраля 2013 г. Поводом стала простуда (насморк), обычно у меня переходящая в гнойный синусит с ударом по зубным нервам и неизбежными антибиотиками. Срок голодания 7 дней. Вес на входе 73 кг, в начале выхода 68 кг, через 7 дней после выхода – 71,2 кг. По технике пользовался Войтовичем, методикой минздрава по применению РДТ.

Цели первого раунда – вылечить начавшуюся простуду

Результаты первого раунда

Главный результат – пропал страх голода. Буквально за месяц на корпоративной встрече помню свои слова, что голодать невозможно, когда соседи по столу обсуждали пути к похудению.

Локальный результат – насморк прошел за четыре дня. При обычных двух-трехнедельных осложнениях. Появившийся в конце простуды синусит как обычно для меня с пробиванием в зубы пришлось лечить каплями (полидекса), но обошлось без антибиотиков, редкий случай. В ухо капал «анауран», грел пазухи и ухо синей лампой.

Из неожиданного при выходе из голодания – в первый день получил сильнейший радикулитный кризис, который вообще помню за свою жизнь. Не мог повернуться даже лежа. Боль в спине «расхаживал» по квартире, не помогал даже любимый пыточный аппликатор Ляпко. В третий день выхода сходил и к врачам, т.к. на голодании давило в боках сзади и жена напугала, что это почки. Врачи показали на невралгию (спина), почки и печень на УЗИ нормальные, анализы хорошие.

Спину потом вылечил как обычно иголками Ляпко и пробежками. Опытным путем оказалось, что надо было валик под поясницу ночью подкладывать, уход жиров вдоль позвоночника за желудком видимо «просадил» спину, во время сна в горизонтальном положении видимо поменялся изгиб, сплю на жестком. Спиной мучаюсь с десятого класса школы, грыжи в пояснице и в грудном отделах, опыт спокойного восприятия боли и борьбы с обострениями имелся. Радикулитный кризис от первой семидневки прошел непонятно быстро.

Позитивный момент - нашел в интернете гимнастику для межпозвонковых грыж (shiva bom, youtube). Где увидел ссылку не помню, сейчас не важно. Появился свет в конце туннеля и со спиной. Знал давно, что лечить ее можно только накачиванием мышц пресса и спины. Но без раскручиваний по йоге вообще не обойтись. Мне для благополучия спины не хватало видимо объема и амплитуды.

Столкнулся с резким неприятием голодания со стороны жены и детей. Ожесточенным даже сказал бы. Болезненно для психики. Дискуссиями не лечится. Встречал об этом в книжках, но не обращал внимания (Синклер).

Неожиданные позитивные последствия: нервная система успокоилась (снятие «бреда» и «пунктиков», как писал Гвоздь), слегка уменьшились миндалины.

Отдельно о нервной системе. Когда нервы успокаиваются начинаешь понимать, насколько психованное восприятие жизни было до этого. Неприятные события или мысли о них приводили к трясущимся рукам, сосало под ложечкой, ломался сон с просыпаниями в 4 утра и невозможностью дальше заснуть. До голодания не видел задачи бороться с нервозностью, т.к. не осознавал проблемы и не видел путей (Зощенко не в счет, читал).

Ошибки: наверное надо было использовать слабительное в первый день, почему-то его боялся. Чувство голода прошло само от простуды. Не готов к сухому голоданию. Пил в первой серии очень много воды, можно было меньше.

Процесс

Крупными мазками по дням голодания: ходил на работу, в первый день к вечеру болела голова, второй день - слабость в руках, третий день – отдышка и к вечеру озноб, четвертый – вечером «бухало» сердце, по ощущениям это самый «плохой» день, пятый – неожиданно подсел голос, видимо, организм начал «плющить» давний ларингит, пробежаться было невозможно даже в офисе по коридору, начало сдавливать бока сзади (непонятно), шестой – утром резкое улучшение самочувствия, ортостатические реакции, седьмой – некомфортно в желудке.

Заснуть при первой голодовке помогала домашняя сауна. Зайти и погреться перед сном пять-десять минут и потом нормально засыпаешь без озноба (день третий, четвертый, пятый).

Крупными мазками по дням выхода: первый день – радикулитный кризис, второй день - колики в боку ночью, как будто почки, судороги в ногах, третий день – сделал первую пробежку (20 мин.), на следующий день спина резко полегчала. Пробежки в дни выхода: третий день (20 мин.), четвертый (22 мин.), седьмой (33 мин.). Затем смог бежать более продолжительные: восьмой день (55 мин.), девятый день (80 мин.).

Выходил по схеме питания у Войтовича и Николаева, брал что понравится у одного или другого. Начинал с морковного сока.

[fizkulturnik]

Второй раз голодал с 8 по 22 февраля 2013 г. Вдохновился «фракционным» голоданием по Войтовичу. Продолжительность второго раунда была 15 дней. Вес на входе 73 кг, в начале выхода 62 кг, через 14 дней после выхода – 68,6 кг, еще через 5 дней – 71,1 кг.

Цели второго раунда

Побороться с хроническим синуситом, дальше успокоить нервы (понравился эффект от первого раза), борьба с остеохондрозом (неприятный «гвоздь» как будто сидит в ягодице после приступа трехлетней давности, МРТ тогда показывало грыжи в пояснице и в спине и протрузии в других местах), понравился эффект смягчения миндалин от первого раунда, удалить «вспучившуюся» родинку на груди (при бронхите ставил банки, родинка заболела и вспучилась, остался бугорок, неприятно). Давно не нравятся «печеночные» пятна на руках, вдруг поможет.

Процесс

Весь срок ходил на работу, как и в первом раунде. Из запомнившегося – ежедневная прогулка, идешь и чуть не падаешь по снегу вдоль Москвы-реки. После снегопада, почти по целине. Мощность снижена. Вихляешь, как старичок. Медленно-медленно. Задавая себе вопрос, упадешь или нет. Чтобы попасть домой нет другого пути, как забираться на лестницу, по склону оврага. Поднимаешься в несколько приемов с отдыхом, перевесившись через поручень. Встречный пешеход даже помощь предлагал. Липидная тренировка.

Крупными мазками по дням голодания

В этот раз начал со слабительного и очистки желудка, голова в первый день не болела. Клизма каждый день. Воду использовал просто фильтрованную, о дистиллированной с разбавлением минералкой тогда не знал.

В первый день была слабость в руках, мерзли ноги. На третий день желтело лицо, на работе спрашивали, где загорал. Надо клизму было чаще ставить. На четвертый начало «поддавливать» правое ухо, как в первом раунде. На шестой отмечал падение мощности где-то на четверть. Кризисным стал седьмой день. Запах изо рта. Тянуло читать про еду (перловка, просо, кус-кус). Улучшение работоспособности было в восьмой день. На работе переделал все, что не сделал днем раньше, когда был упадок сил. Выпил таблетку панангина, кальций, показалось что сердце кололо. Запомнился сон на девятый день, как будто знакомый дал шоколадку, начал ее жевать, потом в ужасе бежал выплевывать. Пищевые фантазии пропали на четырнадцатый день, или просто перестал читать про еду.

На одиннадцатый день было резкое улучшение самочувствия, силы вернулись. Стала возможной быстрая ходьба.

Делал пробежки в первый день (80 мин.), во второй (55 мин.), потом хватало сил только гулять (2 часа с работы, получалось не каждый день). Несколько раз засекал, сколько могу задерживать дыхание, максимум 2 мин. 40 сек.

Увеличил объем гимнастики для спины, продолжительность и состав упражнений. По методике shiva bom на youtube. Начал осваивать первый уровень. Ежедневно массаж спины на кушетке Nouga Best, полезная штука для заслуженных радикулитчиков.

Купил сыну силовой тренажер (скамья, штанга, гантели). Турник дома тоже есть. После гимнастики добавил себе тонизирующую силовую. Раньше силовой мне мешала заниматься спина. Подтянешься несколько раз, тут же «замыкает» и «простреливает». Гимнастика shiva bom такой эффект позволила убрать. Ежедневно делал силовую, втягивающая тонизирующая по два подхода, без развивающих экстремальных.

Обязательная закалка после гимнастики, прямо почти как у классиков - «со сна садится в ванну со льдом». Лед готовлю в отдельной морозилке, в один поддон входит 9 пластиковых банок от мороженного Баскин Роббинс.

На шестой день отметил резкое падение мощности, на седьмой – обессиленность, работать не хотелось, на восьмой силы вернулись.

Засыпать во втором раунде почти каждый день помогали иголки Ляпко (самый большой коврик). Ложился на него вечером и засыпал. Ночью приходилось просыпаться со страданиями и отлеплять от спины (кто не знает, не поймет). Сауну для разогрева перед сном, чтобы заснуть, использовал реже (пять дней из 15).

Отличие второго раунда по сравнению с первым – меньше ортостатических реакций. Но один раз чуть не упал, когда ночью вскакивал на плач дочки. Утром приучился вставать поэтапно – сначала посидеть полминуты на кровати.

Каждый день как белка в колесе: гимнастика для спины – тонизирующая силовая – закалка в ванне со льдом – на работу в метро – пешие прогулки на работе или с работы по лесу – вторая гимнастика для спины вечером (если есть силы) – клизма - массажная кушетка - баня (не каждый день) – иголки. Реже делал массаж десен. Язык никаким налетом не покрывался.

Крупными мазками по дням выхода

Выходил по Войтовичу и Николаеву. Начал с апельсинового сока, фильтрованного. Решил попробовать, смогу ли на кислом. Первые полдня. Организму понравилось. Надо было дальше продолжать, дней двадцать. Но об этом я тогда не знал. Затем пережил «пищевой психоз» или «жор».

В первый день попробовал соки – морковный после апельсинового (с интервалом 2 часа), яблочный. Большой кружки оказалось много (400 г.), более комфортно проходят малые дозы (около 250 г.). На второй день был виноградный сок, блаженная штука - размалываешь в блендере, выжимаешь через марлю, семье тоже понравилось.

Первый день лежал в разных позах. Слабость и как будто опьянение. Гимнастика утром и вечером, легкая силовая на домашнем тренажере. Массажная кушетка.

С едой сорвался уже на второй день. Объемы не контролировал. На третий день пошла варенка и каши, по отечественным методикам. Мукофальк пришлось пить. Вывод понятный – так питаться не надо. Постепенно добавлял все, как оголодавший ребенок: пшенные и рисовые каши, перловку, о вкусе которой фантазировал во время голода, чечевицу специально готовил, компоты, чернослив, курагу, свеклу, йогурты, финики, картошку, салаты, спагетти, гороховый суп, хлеб, орешки, напиток из пивных дрожжей по Войтовичу, сыр, куриный супчик, мед, авокадо, сельдерей, чеснок, капустно-морковные салатики, сметану и пр.

Призыв «хватит обжираться» сформулировал для себя на седьмой день выхода (вес вернулся до 69,8 кг.). Но дозировать объем не получалось. Ночная изжога вернулась на девятый день выхода. Боролся манной кашкой на ночь, кус-кусом с кефиром, ограничением объемов, скорее пытался ограничивать, насколько мог. Дошел до такой степени пищевого психоза, что нашел кус-кус, покупал, научился заливать кипятком и ставить в микроволновку. Вспомнил море пищевых ощущений.

Чувство голода так и не вернулось, прежнее как до голодания. Весь месяц, который прошел между вторым и началом третьего раунда. Просто было приятно жевать, бросать еду в желудок. Не нравилось потом страдать изжогой, ночью от этого просыпаться.

Первая пробежка была на третий день (22 мин). После пробежки на следующий день наступало улучшение обменных процессов. Легчало. Пульс на первой пробежке был меньше обычного примерно на 25 %. Бег очень оживляет. Организм заметно перестраивается на гликогеновый энергообмен. Дальше бегал на пятый, седьмой-восьмой-девятый дни выхода (по 22 мин.), седьмой (22 мин).

Результаты второго раунда

Мировоззренческое наблюдение: на работе приходилось гулять по центру Москвы. Еда окружает повсюду. Вывески на каждом шагу. Запахи. На голоде обращаешь внимание. Вспомнилась сценка из мультфильма о досуге ставших умными роботов, на электрическом питании. Развлечение в форме ударов из конденсатора электрическими разрядами. Человек подзаряжает свои батарейки гликемическим индексом. Шашлычные группы по всему парку с мангалом на выходных

Изменения в организме по итогам второго раунда почти все оказались неожиданные, незапланированные.

В конце голодания и на выходе получил сильный «кожный» кризис. Не мог даже мыть посуду, такие руки были красные. Отвалились куски кожи с ворсистой части бровей, где кожа последние годы была красной и шелушилась, мази не брали. Сейчас шелушение и краснота прошли. Стала мягкой раньше роговевшая кожа на пятках (вдоль ахилловых) и сверху на больших пальцах ног. Не прошла только кожа на локтях рук, осталась шершавая.

От ходьбы на голоде заболела левая стопа. Очень сильно. С хромотой. Тридцать лет назад плюсна была поломана, лечили с операцией. Около сустава. Точка перелома болела нестерпимо и сухожилие по низу стопы. Оказался не приспособлен к длительной ходьбе, при беге приучил себя ставить полной стопой, не пяткой. Надо больше ходить, чтобы нагрузка и на пятку попадала. Стопа прошла только при возобновлении пробежек. Но потом ощущалась почти месяц. В прогулках следующего «третьего» раунда стопа больше не болела.

На выходе из второго раунда голодания пережил настоящий «пищевой психоз», «жор». Но это понял только спустя месяц. Пища снилась. В последние дни голода мечтал о перловке. Купил, нашел рецепт, сам приготовил, не доверил жене. Пищевое возбуждение при отсутствии голода.

По составу питания последнюю неделю в паузе между вторым и третьим раундом нашел любопытный вариант: утром стакан апельсинового сока, хватает вполне. Днем не получалось отказаться от стандартного обеда на работе. Вечером большая лоханка капустно-морковного салатика. Но вот добавлял к нему много всего разного. Цель будущих поисков – получить комфорт в желудке, без ночных изжог и перегрузов, чтобы к приему еды желудок был пустой. Комфорт для пищеварения надо сделать задачей третьего раунда. Начинать хочется с более грамотного выхода по Столешникову.

На выходе из голодания на пятый день получил насморк, не помню почему. Простуда, как и привык, перешла в синусит. Но впервые за 20 лет мой синусит, хотя и ударил в зубы, прошел сам без антибиотиков, только погрел синей лампой несколько дней, как в старые школьные времена. Ощутимый прогресс.

Все приглядывался к «печеночным» пятнам на руках. Вроде светлели. Или только кажется.

После выхода не получилась задумка побыть вегетарианцем. На работе в столовке предлагали мясо, было неудобно отказываться. Дальше по накатанной.

[fizkulturnik]

Начал голодание 27 апреля 2013 г. Планировал 21 день, сейчас план 28 дней, не больше. Вес на входе 70,1 кг (после слабительного 67,9 кг), вес в начале двадцать второго дня голодания 59,9 кг.

Цели третьего раунда

В момент входа в третий раунд ставил целями: искоренить-таки синусит, бьющий в зубы при любой простуде, давящее правое ухо; давняя борьба с радикулитом, в левой ягодице остается «гвоздь» от обострения трехлетней давности; печеночные пятна на руках; ноготь с грибком на ноге; пережить стресс с поисками новой работы; после месяца асфальтового бега (увеличение объемов после зимы) начали побаливать коленки, месяц без бега их восстановит.

Новые цели, возникшие в процессе третьего раунда: голодание как инструмент для смены диеты, усиления метаболизма. Взять на вооружение «докторов» от Василия (Оба-на).

Процесс

Стандартное начало - слабительное, очистка желудка, клизма. Слабости в руках в первый день не было. На второй день сходил в бассейн, полчаса в заплыве сильно дает продышаться.

Пробежки делал в день перед началом (55 мин), во второй день (60 мин), в пятый день голода был «бегошаг» по грязи в Ромашково (2 часа). Потом для бега не хватало энергии.

Стандартный режим на голодании: гимнастика для спины shiva bom на youtube (час-полтора), тонизирующая силовая, закалка в «ванне со льдом», пешая прогулка (1-2-3 часа, как получится), массажная кушетка Nouga Best (после прогулки). Иногда добавляю вечернюю гимнастику для спины (повторно), баню. Два раза в начале голода сходил в бассейн. Реже велосипед, очень редко велотренажер. Каждый день вечерняя клизма. Иголки Ляпко на ночь начал использовать после 19 дня, тянуло копчик, видимо растянул гимнастикой. На иголках хорошо засыпать, но нужна привычка.

Утром очень тяжело «расходиться». Гимнастика начинается с «лежачих» движений, это помогает. После гимнастики тонизирующая силовая (ноги, подтягивания-отжимания, имитация гири, жим). После нагрузки комфортно полежать часик, потом планка мощности опускается и надо опять двигаться.

В середине пути купил дистиллятор. Разбавляю минералкой по Столешникову. Примерно на пятнадцатый день появился сладкий вкус во рту и продолжается.

Пищевых фантазий во сне нет. Регулярно стал просыпаться в середине ночи, читать или писать дневник до 6, потом опять два часа поспать. Почти сон по Фалееву.

С шестого по двенадцатый день сильно чувствовал правый бок, тянуло сзади под ребром. Ощущения как после ударного приема антибиотиков на пятый день. Полоса под печенью. На тринадцатый в боку осталась только точка, которую чувствовал утром. Печень ли, поджелудочная, кто его знает.

Несколько дней чувствовал боль под правой коленной чашечкой. Разработку коленей включил в силовую часть утренней зарядки. Полные приседы для сустава. Разогрев. Без весов. После пеших прогулок колени наливаются.

Зрение вроде улучшилось, но не проверял. Уменьшилась вспухшая родинка на груди. Но не исчезла.

После похода в холодный бассейн в восьмой день (30 мин кролем и брасом) потек нос. Гнойными соплями. Попытался перейти в синусит. Било в зубные нервы. Грел синей лампой. Помогло. Раньше лампа спасала только 20 лет назад. Как и во второй раунд синусит почти сам прошел за несколько дней. Если точнее, с одиннадцатого по четырнадцатый. На пятнадцатый следов не было. Мне нравится лечение насморка в таком режиме. Без антибиотиков, капанья полидексы, УВЧ.

На голодании прошла давняя ночная потливость в подушку. Раньше приходилось сушить подушку на батарее, как и полотенце, которое на ночь стелил сверх подушки. Очень хочется, чтобы без возврата.

На двенадцатый день сдал анализы в Инвитро (кровь, моча). Сравнил с прошлогодними результатами. Кетоны высокие, оно и понятно, жизнь на собственных липидах. В остальном значительных изменений не вижу.

Тело ссохлось, тощие ручки и ножки. Обновил гардероб, в старые штаны помещалось три кулака.

На работу хожу, неполный день. Голодание проходит в период смены работы. Нервы заметно спокойнее. Без голодовки были бы бессонные ночи.

Падение мощности сильное. Очень приятно в ходе прогулки было позагорать на солнце. Вечером меньше чем обычно чувствовался упадок сил.

С пятнадцатого дня во рту непонятный сладкий привкус. Не проходит. Пищевого психоза нет. Главное не читать про еду. На прогулках сухость во рту, иногда и днем. Налета на языке не бывает.

Результаты по болячкам

Правильно говорят здесь на форуме, голодание само не лечит. Оно помогает организму. Не сразу. Не быстро. Не по планируемым точкам.

Хронический синусит не исчез, продолжает возникать как осложнение после простуды. Зато теперь я знаю, как с ним бороться. Насморк буду купировать голодовками. Синусит их как оказалось не любит. Я больше не боюсь своего этмоидита. Цель частично достигнута.

Организм поработал над какими-то внутренними болячками. Теперь и не узнаешь. Что-то поболело в боку. С середины голодания постоянно капает из носа, приходится раз в десять минут промакивать платком. Прозрачные капли. Голос почему-то все время осипший. Еще раз как на первой голодовке поотваливались «шматки» кожи на бровях. Шелушение на локтях не исчезло. Заметно уменьшилась вспухшая родинка на груди. Продолжаю давить спайки в миндалинах. Печеночные пятна на руках не прошли.

Поиск новой работы проходит без нервов. Сил не хватает пойти в разнос с переживаниями. Это с точки зрения внутреннего состояния. На двадцатый день жена категорически заявила, что ходить на собеседования в таком истощенном виде нельзя, что нормальный человек должен набрать минимум десять килограмм. Утихшие было семейные скандалы по поводу голодания возобновились, когда супруга узнала о планах увеличить срок с 21 до 28 дней.

Гимнастика для спины (shiva bom на youtube) позволила начать втягивающий режим к накачиванию мышц. Раньше любые попытки качаться приводили к прострелам.

Не знаю помогает ли голод восстановиться спине. «Гвоздь» из ягодицы пока не вылез. Спина как и прежде тоскливо ноет после похода на работу. Боль вытаскивает массажная кушетка Nouga Best и гимнастика. Пытаюсь гимнастику делать два раза в день, утром и вечером. При сокращенном рабочем дне это возможно, дальше будет проблематично.

[fizkulturnik]

Хочу спокойствия в животе, гарантированно комфортное пищеварение, жить без просыпаний от изжоги ночью из-за набитого желудка вечером. Хочу сохранить «плоский живот». Нравится. Хочу остаться в весе 65 кг. Хотя и не обязательно, если наращивать мышцы. Надеюсь пробежать марафон или даже замахнуться на «половинку» IronMan. Хочу накачаться. Хочу не бояться голода.

Идейная база

В дни голодания расширил «теоретическую подготовку». Базовыми знаниями по голоданию продолжаю считать Войтовича и методику минздрава. Добавил к ценным источникам Столешникова, книгу ДеВриза. Читал Николаева, Синклера, Эрета, Хаззард, Шелтона, Брэга, Суворина, Аракеляна, Шаталову, Коронаро, Дьюи и др. Хорошая библиография у Столешникова. Некоторые из названных им книг можно найти в интернете. Понравилась силовая методика Фалеева, книгу кто-то выкладывал на форуме. Дневник и образ мыслей Гвоздя на форуме.

Сильно впечатлил образ жизни Василия (дневник Оба на). Ему отдельное спасибо за «докторов» и силовые. За подчеркивание того, что без силовых нельзя. За упражнение с гирей (снизу-вверх одной рукой), которое дало мне надежду убрать ночное затекание в левом плече. Спасибо за подсказку о возможности восстановить коленные суставы полными приседами, сначала без веса, потом с нагрузкой. Давно читал о методе «1000 приседаний» для разработки сустава, но не применял. Приседания очень тяжелый вид, не хотелось заставлять себя любимого. Сейчас придется, коленку по-другому не восстановишь.

Фалеев говорит о возможности нарастить до 15 кг мышц в полгода в своей книге о силовых. Но это у мастеров. Поставил тренажер для сына, со штангой и гантелями, перекладина на стене. Начал тоже ежедневно давать себе силовую нагрузку, на голоде тонизирующую. После выхода займемся развивающей программой по Фалееву.

Французские документалисты в фильме про голодание показывали, что 4% энергии берется за счет белков (уничтожение мышц) и 96% за счет жира. На примере пингвинов, которые четыре месяца голодают, высиживая яйца. Так что мышцы надо наращивать.

Восстановление между вторым и третьим раундом показало, что голодание отражается положительно для бега. МПК после выхода из второго голодания увеличился (измеряется пульсомером Polar). Наверное за счет потери веса. Надо будет пробовать марафон. Давняя мечта. Если не на соревнованиях, то по лесу осилить дистанцию. Трехчасовые беговые тренировки раньше проводил. Всего-то на полтора-два часа увеличить.

Проблему коленок начинающие бегуны как правило пытаются решать выбором кроссовок, заморачиваются пронацией и супинацией. Останавливаются на «асиксах». Потом идет освоение бега на полной стопе или на передней части. Купить кроссовки «ньютоны» недостаточно. Надо освоить новую технику бега, которая требует накачивания икр, месяцев для адаптации связок и суставов, иначе будут травмы голеностопа, куда переходит часть нагрузки с колен. Лишнего веса у меня не было, но коленки не уберег. Надо бегать по лесу, там меньше ударная нагрузка. Долгими пешими прогулками не увлекался. На голоде освоил.

Результаты по ощущениям

Процесс голодания не просто тяжелый, он мучительный. Особенно вторая серия показалась тяжелой. Ждал с нетерпением, пока закончится. Потом в жор впал. Как младенец все тянул в рот.

От слабости на голодании спасает нагрузка (гимнастика, прогулка, силовая), после нее легче часа на два. Затем снизу диафрагмы поднимается планка, лишая кислорода. Сигнал для новой порции движений. Каждый раз начинаешь двигаться на зубах, в полу-ватном состоянии. Нашел вариант начинать с гимнастики, первые движения на полу, затем два десятка прыжков со скакалкой. Много подходов. Чтобы раздышаться. Через полчаса от начала новой нагрузки становится легче. И такие горки каждый день, с утра до вечера. Многосуточная липидная тренировка. На морально-волевых.

Помогает беговой опыт начинающего физкультурника. Организм за два года подготовился к беговым дистанциям 20-30 км. Достижение маломерное по сравнению с первыми местами сверхмарафонца РОМа (МСМК). Но лучше, чем ничего.

Помогает понимание энергообмена человека при увеличении продолжительности нагрузки. Полный переход на жировое энергообеспечение (липиды) у бегуна переходит примерно после тридцать второго километра. Марафонская «стенка». Неопытные бегуны переходят на шаг. Весьма похоже на прогулки при голодании.

Есть интересная таблица у Смирнова: при начале бега энергию дают фосфагены (несколько сот метров), затем идет анаэробное сгорание гликогена/углеводов с переходом на устойчивое состояние «второго дыхания» (после 2 км или около 12 минут бега). Далее до 32 км проходит в аэробное сгорание того же гликогена/углеводов с постепенным подключением жиров, «горящих в огне углеводов». Полный переход на жиры – после исчерпания гликогена. Примерно на том же 32 км происходит удар о «марафонскую стену». Сдается мне, что голодальщики бьются об эту стену каждые два часа после кислородной паузы, созданной очередной дозой движения (прогулка, силовая, гимнастика).

Цели по формату выхода

Нужен правильный выход. Выбрал вариант выхода из голода по Столешникову. Не охота повторять «жор» после второго раунда.

Супруга один раз обидно посмеялась надо мной, что не смогу выдержать месяц на апельсиново-грейпрутово-лимонном разбавленном соке. Посмотрим. Насмешки стимулируют. Не забыть бы. Надо будет себе напоминать. Упрямство станет стимулом.

Тяжело строить планы дальше первого месяца после выхода. Хотелось бы продолжить соковую диету (гранат, виноград, яблоко), соки корнеплодов и травы. Затем питание только на овощах и фруктах тоже хочется попробовать.

Важен и последующий пищевой выбор. Сыроение по Аванесяну вдохновляет. Пока не хочу думать о меню, чтобы не впадать в «пищевой психоз». Привлекает схема Шелтона (фрукты утром, овощной салат с крахмалистым продуктом днем, овощной салат с белком вечером). Двухразовое питание по Эрету тоже любопытно. Что не сделаешь в поисках комфортного пищеварения, чтобы избавиться от ночной изжоги.

На питании между второй и третьей серией голодания открыл, что на завтрак вполне хватает апельсинового сока. Эту находку хотелось бы сохранить. Интересно, будет ли расти вес и мышцы на фруктах-овощах, при ограниченном фруктовом рационе при развивающих силовых. Без ограничения порций не обойтись, чтобы не повторялись ночные изжоги.

Обновленные жизненные идеалы, проект 46-50

Может это временная эйфория, но голодание совпало у меня с процессом идейного обновления. Назвал его «проект 46 – 50». Путь к пятидесяти годам. На ближайшие три с половиной года: бег, гимнастика для спины и развивающие силовые на мышцы и силу. Хотелось бы добавить и короткие голодовки (1-3-10), но пока не уверен. Есть мечта – триатлон «Ironman». Хотя бы записаться на старт в «половинке».

На голоде отработал новый комплекс гимнастики для своей радикулитной спины с двумя грыжами и несколькими протрузиями. Раньше спина была ограничителем, не позволяя «накачиваться», сразу же простреливала в разных отделах позвоночника через день-два после нескольких подтягиваний. Гимнастика показала, в каких упражнениях начинает сильнее ощущаться радикулитный «гвоздь» в ягодице. Появилась надежда его вытащить. Регулярными упражнениями. Комплекс надо повторять утром и вечером (shiva bom в youtube). По часу-полтора. Как выйду на полный рабочий день уже вряд ли получится.

Увлекся силовыми. Делаю только после гимнастики, чтобы не скрючило. Уровень весов очень низкий, никакой. Идет втягивание. Главное начать. После завершения выхода из голода начну развивающие по Фалееву. Выбрал базовые упражнения.

Цели по силовым: хочу к 50 годам присесть со 100 кг на плечах (сейчас восстанавливаю коленки приседаниями с собственным весом), делать жим 100 кг (сейчас 14-ти летний сын жмет вес больше меня) и подтягиваться со вторым собственным весом (куплен пояс, чтобы цеплять утяжелители). Спасибо Василию (Оба-на) за подсказку упражнения с гирей (тяга снизу-вверх каждой рукой). Надо восстанавливать левое плечо, затекает левый локоть во сне. Такой стимул не даст бросить. Хочу к 50 годам осилить вес 50 кг одной рукой (тяга снизу-вверх каждой рукой). Пока использую гантелю с очень смешным весом для разработки сустава, хрустит.

Бег остается самой реальной целью после голодания. Привык. Если почувствую готовность организма, пойду на марафон. Хотелось бы поставить цель подготовиться к Half-Ironman за два года. Нужны велотренировки и бассейн, не реже 2-х раз в неделю, лучше чаще. Велик подготовил год назад (контактные педали, руль «бабочка», шоссейник не покупал, оставил старую «мериду»). После обновок год назад выезжал только один раз. Возобновил во время голодания. Подъемчики дают продышаться по полной. Трасса в Крылатском рядом, единственное место для нормальных катаний в Москве. Там девять подъемов. На голоде поднимался в три.

Хочу отыскать ненасильственные варианты, позволяющие оставаться в рамках диеты. Без ограничения порций не обойтись.

Бег, гимнастика для спины, силовые, вело, бассейн, закалка. Придется видимо делать график по программе «робота», галочки на календаре, выполнение без рассуждений.

Сын на днях сказал, что за последние недели у меня возникло много новых увлечений. Наверное это так.

[fizkulturnik]

Здоровье и движение словами Аристотеля:

«имеется некоторое начало и (…) причины существующего не беспредельны (…), точно так же (...) начало движения, не составляет беспредельного ряда… (…) и цель не может идти в бесконечность - хождение ради здоровья, здоровье ради счастья, счастье ради чего-то еще, и так беспрестанно одно ради другого. И точно так же дело обстоит и с сутью бытия вещи (…) предшествующее необходимо должно быть причиной последующего»

Аристотель, «Метафизика», книга вторая, глава вторая, абзацы первый и второй

[fizkulturnik]

ЗАВЕРШИЛ 28 ДНЕЙ ГОЛОДА

Пусть каждый услышит здесь то, что он желает или может услышать. Остальное есть в профильных книгах про голод.

Первая часть моего отчета о третьем раунде была размещена в 22-й день голода. На сегодня третий раунд полностью завершен, прошло 28 дней голода, пошла стадия выхода. Сейчас идет 26-й день выхода.

Примечание: написано это было 115 дней назад. Размещаю с опозданием.

Описание голодания с 22 по 28 день

Даты для памяти - начал голодание 27 апреля 2013 г. Завершил 25 мая. Полные 4 недели, 28 дней. Вес на входе 70,1 кг (после слабительного 67,9 кг), вес утром первого дня при начале выхода из голодовки - 57,0 кг. Уменьшение веса 16% при безопасных 25% (Кокосов).

Голод с 22 по 28 день

С начала мая стал безработным. Трудовая книжка на руках. На старом рабочем месте появляюсь на три-четыре часа. Без оплаты участвую в работе над проектом, есть вероятность позже оформиться. Добираюсь до работы на метро примерно за 50 минут. В метро несколько лестниц. Считаю ступеньки, как 80 летняя бабуля. Шатает как доходягу.

Сокращенный рабочий день (бесплатный) позволяет выполнять программу физической нагрузки. Утром гимнастика для спины свыше 2 х часов, тонизирующая силовая с весами, редко велотренажер. Закалка в ванне со льдом. Два подхода с окунанием, потом ведром облиться.

Надо бы гимнастику для спины повторять и вечером, но это получается редко: тяжело само по себе, особенно когда понимаешь, что для полного цикла гимнастики надо около двух часов. Почти каждый день пешеходная прогулка по парку час или два. Массажная кушетка Nouga Best после прогулки, спина «гудит». Массаж десен. Давил миндалины, чтобы пробки до конца рассосались. Клизма вечером, смесь дистиллята с Боржоми 4. Дистиллят получаю на домашнем аппарате. Горячий душ на ночь, в сауну на последних днях голода не ходил. Язык светлый, не обложенный.

Начиная с 19 ого дня и до конца голода засыпал только на иголках Ляпко. Сначала копчик «потянуло», что у меня редко бывает, спину на них восстанавливал. Потом на иголках просто легче засыпалось, расслабляет и согревает. Правда ночью приходилось просыпаться, чтобы их вытащить. После этого тяжело заснуть.

Много ночей спал почти по методике Фалеева: в два этапа. Сначала сон три-четыре часа, потом столько же бдение, ночные читки. Потом под утро примерно в 5:30 начинают слипаться глаза. Пытаешься заснуть, как правило получалось. По методике два коротких промежутка сна помогают набрать нормальную продолжительность третьей и четвертой фаз, дающих наибольшее восстановление. При первом прочтении этого места из книги Фалеева не думал, что это может работать. Однако по факту днем не чувствуешь себя «убитым». Значит хватает.

Радикальными оказались психологические изменения в общении с подрастающими детьми, подростками. Голод вроде должен лечить нервы. Но это после завершения. А на самом голоде у меня «слетели тормоза» в общении со старшими детьми (13 и 14 лет). Начал на них «орать», чего себе раньше не позволял, или казалось. А тут перестал сдерживаться, устал, что ли. Чтобы утреннюю зарядку делали. Чтобы договоренности выполняли. Указания родителей по домашним делам чтобы выполняли. Никаких «сейчас», потом забыть. Дипломатия и уговоры были заменены на вопли. Упрямство детей против повышенных тонов у голодающего папаши. Зато указания стали выполняться. Общение с подростками в режиме криков. Наверное плохо, что так случилось. Отчуждение. Хорошая мама, плохой папа.

На двадцатый день еще один кризис: жена и матушка узнали о моем решении продлить голод с первоначально планируемых 21 до 28 дней. Семейный скандал. Разборка, воспитательные беседы. Ссылки на обеспокоенность соседей, нельзя же быть таким худым. Срочно надо набрать 10-15 кг. Кризис рассасывался несколько дней. Без семейной поддержки нелегко.

Ситуация частично поправилась после повторного изложения любимой жене, что мои мучения от гайморита в течение 30 лет - менее страшный враг, чем один раз пройти через 4-х недельный голод. Мой гайморит каждый раз бьет в зубные нервы, и так несколько раз в год, поэтому махнуть на него рукой не получалось. Супруга сама болеет мало, поэтому ей нелегко поверить в зубную боль от синуситов.

Моча посветлела примерно с 19 дня. Силы как будто восстановились, как будто добавились примерно в это же время. На 23 й день утром усилилась ортостатическая реакция, резко вставать с постели нельзя, надо сначала посидеть минутку. Затем по стеночке – по стеночке.

Любопытное явления при ходьбе. Течет нос, прямо капает струйкой. Постоянно приходится промокать. На прогулке. И так до конца голодания. И потом все двадцать шесть дней на выходе. Светлые капли. Это у всех так, или только у меня? В чем причина?

На 24 й день с утра стало легче двигаться. Утренняя гимнастика пошла своим ходом, а не «на зубах», как обычно приходилось ее начинать. Днем планка диафрагмы при сидячем положении начинала сдвигаться вверх с опозданием на час.

На 25 й день записал ощущение: «неожиданно ожил, как будто и нет голода, зарядка прошла легко». Увеличил количество подходов в приседаниях (тонизирующая силовая).

Парадокс второго криза на 24-26 день голода – тема для диссертации, если такая еще не написана

Войтович отмечал, что причины второго криза 24-26 дня наукой пока не выяснены. В методике минздрава 2005 г. упоминается, что есть такой переломный криз. Без объяснений.

Какие сейчас мнение в науке по этому вопросу - не знаю. Может ответ уже есть в закоулках цикла Кребса.

А пока несколько наблюдений и гипотез по следам второго криза, на собственных ощущениях.

Формулировка парадокса 24-26 дня

Вес начинает падать меньше, чем в прежние дни, минус 200 300 г в день, до этого около 500 г в день.

А энергии организм при этом высвобождает больше, субъективно не задыхаешься в покое и сидя.

По Бенедикту (1915 г., стр.398): выделение энергии организмом при длительном голоде снижается с 2000 калорий в день до 1300 кал в день на десятый день, потом до 1000 кал к 25 дню. Далее происходит непонятное повышение метаболизма на 10 % до 1100 кал в день с 26 дня. Второй криз.

Первый ацидотический криз, 6-9 дни голода, объяснен наукой тем, что клетки человека начинают сильнее потреблять углекислый газ из воздуха, как у растений.

Объяснений для второго криза в литературе не нашел. Поверим Войтовичу, что его причины науке пока непонятны.

Субъективные ощущения по кризу 24-26 дня

После прохождения второго «криза» становится легче двигаться. Скорее это и не криз даже, а облегчение. Утренняя гимнастика проходит «без зубовного скрежета». Днем можно больше времени проводить сидя, тогда как до этого комфортно находиться в сидячем положении можно не больше часа, затем на диафрагму снизу начинает давить невидимый «насос», поднимая «планку» и лишая воздуха. Значит пришло время вставать и двигаться.

Изменения в метаболизме, гипотеза

ДеВриз пишет о кроликах, которые после длительного голодания набирали вес на 50 % от объема еды, при котором обычные кролики с трудом его поддерживали неизменным.

При выходе из голода выделение энергии организмом человека очевидно постепенно возвращается к стандартным 2000 кал в день, от имевшихся на голоде 1000 кал в день (Бенедикт).

Если повышенный метаболизм после выхода сохраняется и остаются открытыми пути энергообмена, открывшиеся при голодании, то становится достаточным количество еды в 50 % от прежнего норматива.
Появилось объяснение необходимости после голодания сократить рацион именно на 50 %.

Магические 50 % от прежних объемов еды, которые вроде должны стать достаточными после голода

При каких условиях у организма остается доступ к новым источникам метаболизма? Только если держаться в пониженных объемах еды? Или требуются все 10 докторов Василия (Оба на)? Возможно ли управление новым метаболизмом, какие рекомендации?

Вспомним рекомендации известных авторов. Их слова неплохо «стыкуются» к изложенной гипотезе.

Эрет говорил о достаточности в день двух яблок и одного апельсина.

Человеку достаточно в день одного яичного желтка, сообщал средневековый аристократ Луиджи Коронаро. Для начала надо постепенно снизить объем еды на 50 %. И доживете до 102 лет. Сам Коронаро потреблял 300 г. в день в пересчете на сухое вещество и 400 г. молодого вина.

Василий (Оба-на) на форуме после 10 лет исканий приблизительно на таких же объемах дает себе неслабую силовую и аэробную нагрузку. Дневник Василия давно надо издать книгой. Вариант названия: «Жизнь без таблеток. Возвращенное здоровье».

Восточная мудрость требует держать желудок пустым. В больницах питание выздоравливающих ограничено по объемам.

Атеров (Аванесян) при чрезвычайных обстоятельствах рекомендует сократить еду до 400 г в день. На яблоках. Такая же цифра объемов вроде где-то встречается у Столешникова.

Более 100 лет назад Дьюи завоевал Америку предложением начинать день «без завтрака». Бенджамен Франклин говорил, что для здоровья достаточно ограничения в еде.

Амосов назвал свою методику режимом «ограничений и нагрузок». Шаталова предлагала в день потреблять 600-800 калорий. Были у ее учеников и срывы в обжорство и пьянство, она их выгоняла, несознательных таких.

Заметки о «жоре»

Если норматив 50 % от калорий (объемов до голода) превысить, то на выходе идет возврат сброшенных килограммов за десять-двенадцать дней. Повышенный метаболизм как джин вылезает из бутылки. И принимает форму «жора», пищевого психоза, зависимости от жевательного процесса.

Столешников предполагает, что жор возникает при попадании в организм крахмала, близкого по составу с гликогеном. Рекомендует выход на цитрусовых, на прозрачных некрахмальных соках.

Василий (Оба-на) делился наблюдением, что без физнагрузок все голодальщики «тоще-жирные». Какую-то функцию для сохранения нового метаболизма видимо и формула последующих 1-3-10 (дней в неделю-месяц-квартал).

Столешников по следам Эрета и Биннера вспоминает мистическую «жизненную силу».

Сверхмарафонец ROM на форуме описывает выход из голода, который напоминает типичную ловушку «жора». В результате – ранее отсутствующая изжога.

У меня выход по методике минздрава, Войтовича и Николаеву после второго раунда также привел к печальному «жору». Врага надо уважать. Жор требует к себе внимательного отношения. Попробуем выход из третьего раунда по Столешникову. На форуме делились опытом, что срабатывает.

Выход из голода – враг сильнее

Вес на выходе с 1 по 26 день (каждое утро): первый день 57,0 кг – второй день 56,1 кг – 56,4 – 56,5 – 55,8 – 56,2 – 57,4 – 57,3 – 58,0 – 58,0 – 57,9 – 57,0 – 57,6 – 58,7 – 60,0 – 57,9 – 58,0 – 59,9 – 59,0 – 57,4 – 57,2 – 55,6 – 57,9 – 58,3 – 57,5 – 60,7.

Для поддержания духа на голоде регулярно перечитывал свой конспект. Объяснюсь. Книжки обычно читаю с «нетбуком». Умные мысли из книжек переносятся в файл word. Накопились десятки страниц по голоду, сотни по бегу.

Конспект позволяет перечитывать важное. Ключевые места выделены заливкой. Технология студента, когда важные места в учебнике подчеркивались. Идеи становятся нагляднее. Проявляются слои, которые в прошлые прочтения не видел. Движение по спирали чужого опыта.

Что планировал

Первые «хотелки» были выходить по Столешникову по составу продуктов, с которых начинать питание, вместо алгоритма по Николаеву (методика минздрава) и Войтовича. Участники форума отмечали, что цитрусовые соки по Столешникову позволяют избежать «жора».

Нешуточный эффект от «жора» запомнился мне после второго «раунда». Тогда вес каждый день увеличивался на килограмм-полтора. Ежу понятно, что еда при этом элементарно накапливалась в ЖКТ, там и застревала. На психике это выражалось в форме пищевого психоза. Килограммы продуктов поглощались с «дрожащими руками», варенка, молочка, разное. А когда добавленный вес (накопленным итогом после начала выхода) превысил 6-8 кг, то начались изжоги, прием мукофалька, прежние обычные мучения. Такой выход не нужен.

Итак, решил выходить по Столешникову. Этапы. Сначала только соки – потом соки и мягкие фрукты – потом соки, мягкие фрукты, плюс овощные и травяные соки – потом то же, плюс твердые овощи – потом сыроежка.

Ставить себе длительные задачи проблематично для психики. Нужна короткая программа только на текущий месяц. Столешников в этом плане прямолинеен. Сколько голодал, столько же желательно пробыть на прозрачных разбавленных свежевыжатых цитрусовых соках. Апельсин, лимон, грейпфрукт, смесь. ДеВриз апельсиновый сок тоже называет основным вариантом выхода. Сходится.

Последующий идеал: прийти к двухразовому питанию, идеям Эрета. Симпатичны также мысли Шелтона: утром фрукты или сок, днем салат с крахмалистым продуктом, вечером салат с белковым продуктом. После силовых тренировок вечером придется добавлять салаты и кедровый орешек.

Сколько раз формулировал себе цель: хочу желудок без ночной и утренней изжоги, комфорт в животе ночью и утром, спорт и нежирный вес. Хочу не бояться ощущения голода. Не хочу обжорства.

Что получилось

На выходе из третьего раунда по факту получил несколько срывов в «жор», непонятный эффект от соковой диеты (прозрачные соки), признание собственной неспособности гладко пройти по всем этапам выхода по Столешникову, сомнения в возможностях быстро перейти к «сыроедению», неуспешные поиски путей, как наладить для себя «объем-состав-частоту» питания. Обязательства пишутся, через два часа нарушаются.

Не планировал приступить к однодневным голодовкам раньше, чем по истечении месяца-двух после третьего раунда. По факту однодневные голодовки по 24-36 часов пришлось делать в 11-й, 16-й и 21-й дни выхода. Вынужденные. Чтобы прервать «жор», опустошить желудок, восстановить спокойствие в ЖКТ. Из позитивного – научился без страха голодать больше суток. Переход к голоду больше не вызывает прежнего ужаса.

Любопытное наблюдение. В период с 2-ого по 21-й день выхода регулярно возникало ощущение «потеющего языка». Язык «пропотевал жиром изнутри». После еды, может и не связано, непонятно. Сначала почти весь язык. Потом больше на кончике. При движении языком по небу явно ощущался жир.

Стандартный режим дня при выходе из голода: утром гимнастика для спины (пресс – растяжка shiva bom – силовая в тонусном режиме на верхнюю часть и на ноги), потом закалка в ванне со льдом, перестал спать на иголках Ляпко, изредка массажная кушетка Nouga Best. Иногда баня. Вечером горячий душ.

Пробежки начал с 3-го дня. Ну очень тяжело. Даже придумал название: «бегошаг», «пунктирный бег». Бегом пока есть силы, потом пешком, потом опять бегом. В дни выхода (по порядку) бегал в следующие дни: 4-9-10-12-13-16-23-25-26. Длительность разная. Желание бегать восстанавливается очень медленно. Митохондрии не хотят восстанавливаться.

На прозрачных разбавленных соках по Столешникову (в основном цитрусовых) хотел продержаться 28 дней. По факту выдержал только первые 5 дней. Использовал в основном смесь цитрусовых: апельсинового – пол грейпфрута – половинка лимона. Добавлял свежевыжатые соки винограда, граната, мандаринов. Купил специальную пресс-выжималку для цитрусовых. Классная штука весом 6 кг.

Странный эффект дал ананас, от него язык «брызгал» кровавыми точками. Попытки повторения давали такой же эффект. Потоки крови. Потом целые дни язык болел.

На шестой день добавил чищенные яблоки. Мед. Видимо запустилась перистальтика кишечника. Начался жор.

Постепенно к чищенным яблокам и разным прозрачным сокам добавлялись персики, абрикосы, киви, размоченные сухофрукты (чернослив, инжир, курага, изюм).

Заметил, что стоит один раз попробовать продукт, сразу становишься на него «наркоманом». Ложку меда попробовал в третий день. Далее объемы потребляемого меда увеличивались. Самоуговоры не помогали.

Про мед. Перечитывание Шелтона показало, что сладкое переваривается, если употреблять отдельно, а если вместе с другими продуктами, то возникает брожение. От большого количества меда возникала противная сухость во рту. Давило почечные протоки (ощущение).

Цитрусовыми соками «спалил» небо во рту, возникла незаживающая ранка. На 10 й день выхода появилась перспектива возврата изжоги. Болело небо, гортань, увеличились лимфоузлы.

Чтобы выйти из штопора 11-й день выхода провел в первой однодневной 36-часовой голодовке. Клизма, чистка желудка. День совпал с командировкой в Краснодар. Утром на самолете из Москвы туда, днем обратно. Последний ряд сидений в самолете. Спинка не откидывалась. Спина в грудном отделе стала болеть еще больше.

Результаты однодневной голодовки понравились: вернулось спокойствие в желудке, прервался «жор» (или так показалось), понравилось начинать голод без слабительного. Ранка на небе от кислых соков уменьшилась. Цитрусовые на день-два прекратил. Потом апельсиновый сок был оставлен в качестве завтрака. Хорошая привычка.

После однодневной голодовки на 11-й день восстановления добавил морковный сок, иногда яблочный, груши, бананы, капустно-морковные-свекольные салаты из свежих овощей, черную редьку, авокадо, зелень, помидоры, лук, чеснок, орехи (кедровые, тыква, подсолнечник, грецкие и др.), огурец, оставил размоченные сухофрукты (чернослив, инжир, курага).

На мед с орехами уже мог смотреть и есть без дрожи в руках. Кстати, это хороший симптом «жора» - когда руки подрагивают и в тарелку лезешь явно с дрожащими руками.

На 14-й день увлекся «проростками». Проращивал на окне пшеницу, рожь, нут, чечевицу. Пробовал проростки. Потом пучило. Добавлял соевый соус, а в нем соль. Набирал вес. Попробовал сырой кабачок. Вкусно. Рукола. Сырой баклажан - не вкусно. Пюре из размоченных сухофруктов с проростками, супруге понравилось (делаются конфетки, обмакиваются в размолотые орешки).

С 14 по 23-й день выхода пытался поставить себе задачу, чтобы еда начиналась, только сначала положив себе порцию в тарелку. Поглощение еды у холодильника приводит к животу, набитому как барабан. Невозможно остановиться.

Безобразное событие на 15-й день. Купил в Ашане свежие креветки (300 г) и гребешки (200 г). Оплатив на кассе сразу съел. Полкило белка. Потом дома заедал салатами. Не помогло. Бурление, вспучивание, отрыжка. Ночью клизма во имя спасения.

Следующий день пришлось провести вторую суточную голодовку, выдержал 30 часов (16-й день выхода). Сделал запись в дневнике: «жорик – крутой чувак, требует к себе уважения».

Надо быть полуголодным всегда. Вопрос как этого добиться. Как наладить питание. В трубу ЖКТ надо загружать не более 2-3 кг, превышение чревато. Как добиться спокойного отношения к еде, ведь к голоду это отношение вроде уже удалось сделать спокойным, мысль о голодании больше не вызывает ужаса. Нельзя читать о еде на выходе, это опасно. После этого прием пищи превращается в набивание желудка «до звона».

На выходе 17 ого дня безобразия с жориком повторились. Разрешил себе кисломолочку, сыр. Попробовал черный хлеб с плавленым сыром (виола) и тремя другими видами сыров, с йогуртом, размоченными сухофруктами. Потом салаты, трава, жимолость, проростки фасоли/ржи/овса/нута. В результате опять сильно пучило. Несколько дней. На 18-й день переел черной редьки, чеснока, лука. Слабость. Потом на 20-й день по-пробовал молочный хлеб, отруби, рис, овсянку, кисломолочную закваску, бульон, сгущенку.

От такого ужасного обжорства пришлось голодать в третий раз, 21-й день, голодание 36 часов. Со слабительным (25 гр, надо было 50), клизмой, очисткой желудка.

После третьей однодневной голодовки на выходе разрешил себе варенку. Не получилось из меня сыроеда, как раньше не получилось вегетарианца (были мысли попробовать после второго раунда).

На 22-й день принимали гостей. Попробовал рюмку виски, ощущений не понял. Овощное обжорство, рыба из духовки, варенка, линекс с бифиформом, мизим. На 23 й день попробовал кофе с молоком. Вкус не почувствовал, не проняло. Зато «заперло» ЖКТ. Стопу почему-то сводило судоргой. На 24 й день заметил, что возобновление «варенки» привело к прежнему ночному потению вокруг шеи, в подушку. Подушку опять требуется сушить, как раньше. Потом пробовал кус-кус, какао, хлеб с маслом, казинаки.

Циклы ночного обжорства стабильно повторяются. При собственном весе около 56 кг на 26-й день утренний вес составлял 60,7 кг. Значит в ЖКТ лежит около 5 кг понятно чего. Нормальным уровнем «загрузки» кишечника судя по опыту является 3 кг, тогда нет отрыжки и изжоги. Большие объемы запирают ЖКТ. Варенка, молочка, белый хлеб с маслом, сыры добавляют эффекта.

Итак, возврат к «варенке» сохранил проблему налаживания спокойного пищеварения, без изжог, отрыжки, бурления и обжорства. Нужна методика, чтобы перейти к питанию малыми дозами, без «мандража» при виде еды и безумного аппетита.

Надо формировать тарелку один раз и больше не повторять, положил порцию – съел и отойди. Мера в еде.

Заметил, что суточные голодовки приходилось начинать после вечерне-ночной обжираловки. Приносишь еду вечером из магазина, и начинается. Значит отменить надо как ночные закупки, так и ночные поедания. Железной рукой. Последняя еда не позднее 18:00. И на замок. Надо спокойное отношение к голоду распространить на отношение к еде, ее количеству, частоте.

Написать легко, попробуй выполнить.


БОЛЯЧКИ – РЕЗУЛЬТАТЫ ТРЕТЬЕГО РАУНДА

Коленки больше не болят. Почти два месяца не бегал. Прошли бы и без голода, но не факт. На третьем раунде голода была сильная «болевая полоска» под чашечкой ночью и по утрам.

Начал разработку сустава приседаниями по Василию (Оба-на). Пробежки пытаюсь начинать больше по мягкому покрытию, лес, поменьше асфальта. В общем результат по коленкам какой-то есть. Вес уменьшился почти на 15 кг, тоже плюс для коленок.

Резкое уменьшение веса – это проблема. Смена гардероба. Даже рубашки видимо придется менять. Объем в шее ушел. Какой-то скелет, а не человек.

Незаметно стал пропадать «гвоздь» из копчика. Думаю помогли упражнения shiva bom (youtube), на растяжку. Боль возвращается после длительных пробежек. Печеночные пятна на руках стали меньше, но полностью не прошли.

Из резко неприятного – на 4-й день выхода начался очередной «радикулитный кризис». В грудном отделе позвоночника. Раньше там каждое утро только раздавался хруст, когда при утренней «раскрутке» на место вставал позвонок. Сейчас он почему-то стал болеть. То ли мышцы ослабли, то ли хочет постоянно вернуться на место и не выскакивать. Лечил иголками, пробежками (шаго-бег), раскрутками, гимнастикой, массажной кушеткой, напряжением мышц при ходьбе, отлеживанием на выходных. Борьба затянулась. Полегчало примерно на 25-26 день выхода. Лучше всего действуют регулярные пробежки, или кажется.

Тяжело дается возобновление пробежек. До неприятного тяжело. Это даже не пробежки, а передвижение пешком: сначала был темп 12-14 мин на км, постепенно увеличился до 9 мин на км, при прежне стандартных 6-7 мин на км. Непрерывное движение не получается начать с первой попытки. Несколько раз по 3-6 минут стартуешь, потом переходишь на шаг. Пунктирный бег. Кросс-поход.

Не хватает воли, чтобы выбегать каждый день. Хотя бы на 20 мин. По теории, восстановление способности долго бежать означает увеличение количества митохондрий. Считается, что для этого требуется столько же времени, сколько длилась любая болезнь (в нашем случае – голод).

Грибковый ноготь на ноге (большой пальц) показал интересную динамику. Уменьшилась рыхлость пораженной ткани под ногтем. Показались какие-то сосудики на утолщенном ногте. Вокруг краснота на коже. Василий писал, что ему понадобилось несколько лет, чтобы грибок окончательно отступил.

Опухшая родинка на груди почти не замечается. Локти шершавые, но гораздо меньше. Из неожиданного – пропали геморроидальные шишки.

После третьего раунда полностью ушло нервозное отношение к жизни. Эффект заметно сильнее, чем после первых двух раундов. Статус безработного нормально воспринимается как состояние поиска работы. До голода было несколько «пунктиков», мысли о которых вызывали «дрожащие руки», нервы с гарантированными просыпаниями в 4 утра и бессмысленными «метаниями», которые не удавалось остановить самовнушением и уговорами об бессмысленности такого занятия. «Пунктики» больше не приводят к дрожащим рукам.

Из неприятного – сильная потеря веса, тонкие ручки-ножки и шея, тяжело дается восстановление выносливости при пробежках.

Из неожиданного и ставшего главным – поменялась концепция жизни. Помимо бега появились другие задачи (силовая нагрузка, короткие голодовки, режим питания).

[fizkulturnik]

За это время успел:

- пробежать два марафона, последний за 4 часа 9 минут,

- несколько раз пытался стать сыроедом, не получилось,

- веду однодневные голодовки (каждый четвертый день),

- каждый месяц начинается 3-х дневным голодом (с водой),

- силовая нагрузка каждый день (тонус 60%), развивающие пока не получается делать регулярно,

- новая мечта - сделать полный Iron Man к 50 годам.

[fizkulturnik]

Голодал в 2013 году, потом регулярно с 2013 по 2017. В этом году меньше, только по необходимости (если появляется насморк, например).

Этмоидит (разновидность гайморита) не возвращается. В прошлом году сделал 7 половинок айронмэна (триатлон 2,8 км плавание + 90 км вел + 21 км бег). Попытался в прошлом году сделать полный айронмэн в Зарайске, но сошел (проплыл 4,8 км + вел 130 км). В этом году в августе с удовольствием сделал соло 150 км вела за 6,5 часов в Кленово.

В этом году на старты триатлона не выходил.

Четыре дня назад сломал пятку, теперь надо понять как восстанавливаться. Сейчас два раза в день - разминка спины на полу, легкие силовые и виброплатформа us medica (на коленках, планка). Закаливания ведром воды со льдом. Думаю после снятия гипса буду более часто, чем раньше крутить вел (шоссер на роллерном тренажеле или колодочный велотнеражер) минимум по часу в день, плюс длительные пару раз в неделю. Но это если пятка срастется. Когда возобновлю бег непонятно. За лето пробежал 404 км (на работе было соревнование с засечкой треккером endomondo, потому пришлось увеличить свой обычный пробег с 60-80 км в месяц).

Что нового узнал о своем организме? Очень необъятный вопрос. Прикольные ощущения помню после 6,5 часов отравления чистым кислородом в Кленово после велозаезда 150 км. Даже не знаю как их описать. Или ощущения после "половинки" триатлона (если не снять нагрузку баней в тот же день, то обязательно через пару дней заболеешь каким нибудь насморком). На уровне ощущений - через 9 дней после физнагрузки увеличивается вероятность заболеть, через примерно 3 недели - может возникнуть суперкомпенсация, если не очень увлекаться голодовками (они размазывают эффект). Что повышение тренированности организма не является линейным процессом.

[Кремышев]

Fizkulturnik, опишите какой гипс Вам наложили. Свободен ли коленный сустав? Как чувствует себя повреждённая нога сейчас? Какие рекомендации лечащего врача Вы получили. И как Вас зовут. Сколько Вам лет, какой сейчас вес и рост.
В этом году кроме летнего бега были ещё какие-то нагрузки? Силовые, ОФП? Что из домашних приспособлений или силового оборудования имеете?

[fizkulturnik]

Вопросы Кремышева:

Согласен с первым постом, со snail, что для хорошего сращивания переломов важнее не то, чем питаться, а физические нагрузки.
Совсем пускать рацион питания на самотёк, конечно, не нужно, но и гоняться и мудрить с различными добавками тоже не стоит. Как питались, так и питайтесь, только сырых продуктов в рационе побольше.
Голодания тоже можно использовать, какие-нибудь разумные каскады, для улучшения усваиваемости пищи.
А что касается реабилитации, физических нагрузок, то я думаю, что смог бы Вам помочь. Опишите подробнее какой гипс Вам наложили, на какой высоте, какие рекомендации дал лечащий врач. Как чувствует себя нога сейчас? Какова подвижность сустава?
Предлагаю перейти в Ваш дневник, чтобы продолжить беседу там.