Каскады для похудения

[Veronik]

Добрый день!
Мне 35, рост 175 , вес 121.3 кг
8 лет назад лечебное голодание дало начало похудению с такого же веса , дошла до 75, несколько лет удерживала , а потом корона, карантин и вот вес снова со мной.
Сейчас он (вес) меня не беспокоит , я сама себе нравлюсь, весь мой гардероб на этот размер и в целом можно жить . Но думаю с возрастом организм мне спасибо не скажет и надо сбрасывать и менять уклад жизни.
Про болезни - аллергия и перхоть .
Проблемы перхоти пробовали лечить с трихологом , но ключ к моей проблеме она так и не подобрала. Ситуация не катастрофична, не заметна окружающим, но все же не приятна лично мне и не хочется запускать . Аллергия на холод , периодически тоже доставляет дискомфорт.

Вводные : вес 121,3кг ,
удаленная работа, сидячий образ жизни и практически постоянное нахождение дома
Питание до : не ем консервы, не ем соленое ( рыба например) , не ем молочку в чистом виде ( могу только творог, масло и сыр ) , не ем конфеты и шоколад.
Мой типичный рацион : утром -кофе с пряником , обед -фрукты или творог или яйца, ужин - горячий гарнир с мясом или рыбой , салат , чай с печеньем/выпечкой , и еще чай со сладким ( выпечка) бывает в ночи .
На подсчете калорий весь 2023 год- не превышала 1500ккал, но за балансом б/ж/у особо не следила.
Да, вес при этом рос, т.к метаболизм давно убит всеми видами диет и ограничений .

Планирую каскад на протяжении 2024 года, формат 1×1 , с возможными отклонениями.

[Veronik]

Начало было 24.01
День первый
Вес 121.3кг
С вечера была магнезия в качестве подготовки . Пью бутылированую простую воду , чтобы пить не меньше 1,5 литров и легко это отследить.
День второй и третий
Пью по 1.5 литра, больше просто не идет
Отвес в каждый день по 1.6кг
День четвертый - отвес 1кг
В отсутствии еды день идет дольше и скучно .
День пятый - отвес 1.1 кг
Самочувствие было ужасное, слабость и тошнота , при подъеме кружится голова и темнеет в глазах . Мешает работать.
Решила выйти и дальше каскадить

[Veronik]

Выход день 1 - отвес утром 1.5кг.
Питание-мандариновый сок разведеный водой в первой половине дня , брокколи и отварная свекла на ужин . Порция 200гр .
Самочувствие ужасное вновь- одышка даже от двух шагов , чего не случалось ранее, слабость и желание спать.
Выход день 2 - отвес утром 400гр
Завтракала мандариновым соком, на обед и ужин овощи на пару , по 200гр. Без соли, приправ и масла .
Стало немного лучше . Утром слабость, одышка и прочие радости к вечеру чувствую себя бодро

[Veronik]

31.01.24 утром отвеса не было.
За неделю ушло 7.2кг
Решила уйти в голод. Без ограничивающих сроков, сколько получится
Был первый день голода
1,2 февраля второй и третий день голода на воде .
Из активности за период с начала эксперимента расчистка снега на парковке . Чищу я три парковочных места, снега на неделе было много, по часу-полтора это занимало , через день.
Есть у меня такой бзик, что машина должна быть готова к выезду на всякий случай всегда , поэтому и откапываю .
Отвеса три последних дня голода не было .
Вес 114.1 кг

[Veronik]

3 февраля суббота- утром был отвес 1кг, вес 113.1кг

Выход из голода. Окончательно решила что с понедельника начну каскад 1×1, потому что голодать долго мне не дается.
Вместе с эти решением пришло и пищевое распутство.

Утром съела мандарин и выпила сок из смеси цитрусовых, выезжала по делам , вернувшись съела незаправленый овощной салат , вечером с салатом повторила и усугубила это все постным борщом на ночь
Чувства сожаления нет. Единственное борщ был солоноват, а значит привет отеки
Днем стряхнула пыль с эллипса, позанималась 40мин на самой минимальной мощности .
Выход день второй - не взвешивалась, чтобы не терять настрой
Перед завтраком опять чистила парковку
Завтрак - яблоко, цикорий (без молока/сахара)
Обед - апельсин, овощной салат 150гр, 70гр куриной грудки на пару - все это было не сразу, а растянуто часа на два.
Позанималась 40 минут на эллипсе
Ужин - два яйца и яблоко
Калорийность не дотягивает до 1000ккал, но привес все равно будет .

С завтрашнего дня буду чередовать день голода и день еды . Отчеты постараюсь писать "в реальном времени"

[Veronik]

Цикл 1
День голода
Привес за выходные 700 грамм, вес 113.8 кг
Проснулась рано, хоть и половину ночи работала. Не выспалась, а уснуть дальше не смогла.
40 минут на эллипсе
Заметила, что в голодные дни начинает откашливаться мокрота, потом пропадает это

День еды

Завтрак - апельсин
Психологический голод - хочется свежего хлеба с сыром, стейк и брауни. Но пока себя в этом ограничу.
Вспомнила о существовании запасов замороженых ягод, думаю начать их поедание. В морозилке точно есть клубника, вишня, красная и черная смородина. Углеводы конечно, но если верить интернету богатые витаминами.

Хотела замерить объемы, но не нашла метр, хотя их точно у меня два. Отложу это дело на потом.

Обед- гречка с отварной курицей, порция 200гр.
Ужин-пюре из цветной капусты и куриная печень тушеная на воде с луком, порция 150гр. Овощной салат 200гр
В течении дня еще перекусывала вишней
Покрутила педали на эллипсе 40 минут

[Veronik]

Цикл 2
День голода
Отвес утром 200гр. Вес 113.6кг
Весьма неплохо, учитывая что вчера мне было вкусно и сытно .
Опять чистила снег, ездила по делам.
Потом сразу позанималась на эллипсе 40 минут -Идет тяжело.
Есть не хочется. Самый трудный для меня момент-это ужин, он у нас семейный и вот сидеть, когда все едят мне скучно. Приготовление ужина морально меня не тревожит, а готовлю только я ))
Подумалось, что голод у меня 37 часов а еда 11 , т.к ем в день еды не позже 8 вечера, а завтракаю после 9 утра . И таким образом за 2 цикла день еды/ день голода , фактически я получаю 3 голодных суток и 1 сутки еды )))) [ не воспринимать серьезно, ведь никто круглосуточно не ест , это шуточки мозга перед сном ]

День еды

Опять плохо и мало спала.
Сразу с утра позанималась 40мин на эллипсе, ибо потом много дел.
Приходится много думать над тем, чем себя кормить. И все равно в итоге раздумий ни к чему не прихожу.
Завтрак апельсин
Обед куриная грудка 120гр
Ужин овощной салат без заправки 300гр, куриный бульон 250 мл
В течении дня еще съела 400гр клубники и на ночь (работа за компом)* почистила помело, там аж 500гр
И вот вроде ничего особенного, а 1100ккал вышло.

Сомневаюсь, что завтра увижу отвес.
Заметила, что перхоть уменьшилась, неплохой результат за 2 недели ограничений

[Veronik]

Цикл 3
День голода
Отвес утром опять 200гр. Вес 113.4кг
Немного обидно, за такие маленькие отвесы. В глубине души я конечно настроилась, что весь этот год посвящу снижению веса. И потеря 600гр в неделю она физиологична что-ли - организм не в стрессе, кожа не обвиснет. Обидно мне за свой организм, который я всеми диетами на свете довела до того, что ему нормально жить на 1000ккал два дня и внутренние запасы он не подключает к питанию. Чтож, поборемся.

Опять чистила снег, занятие медитативное. Особенно если ушлые соседи скидываю свой снег на мое место. Там два мужчины отец и сын , они знают что у нас чищу только я, уношу снег в далекую кучу, где он никому не мешает, трачу на это очень много сил и времени. И все равно как пройдет снег, они просто вкруг раскидывают снег от своей машины и выезжают, а то что закидывают соседей им все равно. Мы с другим соседом уже в прошлом году ругались с этим нерадивым, но бестолку. Закидывать в ответ я не хочу. Вот и страдаю и учусь смирению.
После расчистки ездила по делам, вернулась и пробежала на эллипсе 40 минут.
Первый раз за все голодные дни ( а сегодня 11 день, не подряд конечно) почувствовала голод.
Еще и жажда при этом сильнее обычной.
Поработала и в 3 легла спать.
Засыпала под активное бурление и урчание в недрах организма

День еды

Пищевое непотребство с самого утра.
Ничего вредного, конечно. Просто хотелось бы дольше себя ограничивать.

Завтрак - ржаной хлеб (30гр) и сливочное масло (10 гр), черный кофе без сахара.
Обед - куриный бульон 350мл, салат из морской капусты ( соленый и такой вкусный , зараза) 150гр и яблочная самса из пресного теста 90гр .

Ужин салат из свежей капусты с помидорами 150гр, отварная говядина 100гр.

На перекус была пачка чипсов из нори, 5гр и 3 яблока небольших

Из активностей - небольшая прогулка на 4т.шагов и эллипс 40 минут .

[Veronik]

Цикл 4
День голода
Ни отвеса, ни привеса. Вес 113.4кг
Настроение на нуле.
День прошел в бытовой рутине. На эллипсе не занималась.
Вечером несколько беспокоило онемение ног. Прошло до сна

День еды

Ночью была судорога в ноге. Больно и неприятно. Днем схожу в аптеку и куплю витамины с магнием. Хотя сначала сдам анализы пожалуй, посмотрю чего там не хватает, и потом уже выберу витаминную поддержку.

В течение дня так и продолжались кратковременные онемения. Очень это странно и меня напрягает.
Завтрак - салат из морской капусты 43гр , 2 вареных яйца 111гр, черный кофе без сахара
Обед - куриная печень 150гр, апельсин 200гр
Ужин - цветная капуста на пару 300гр, тунец в собственном соку 130гр.
Перекус 2 яблока и мандарин

Организм усилено просит соли. В отделе консервации любовалась банками с огурчиками. Морская капуста вызывает экстаз всех вкусовых сосочков. Прочитала в теме про отеки на выходе, что были такие же любители капустки и у них случались жуткие отеки. Не то чтобы жду такой реакции, но побаиваюсь.

[Veronik]

Цикл 5
День голода
Отвес 400гр, Вес 113.0 кг
Опять плохо спится. До трех ночи работала, в 6.20 уже проснулась. Пыталась уснуть еще - ни в одном глазу.
В течение дня много дел вне дома.
Эллипс 40 минут
Пришли анализы, сходила с ними к неврологу, назначил магний.
Перед сном читала темы на форуме связаные с каскадами )) и как ожидаемо большинство считает - 1*1 это не каскад, не голод , так.. диета и не более. Пусть так. для меня это каскадом и останется

День еды

Уснула в 3, проснулась в 7.

Захейтили [ Хейтить –открыто ненавидеть кого-то или что-то, активно выказывать свое недовольство, травить словами (устно или письменно)] в собственном доме, мол эллипс это ерунда, а не спорт. Давно не реагирую на такое, пускаться в объяснения, что в моем весе активно скакать/ приседать и прочее это убийство суставов не хочется. Отвечаю просто: " он дорого стоил, пусть работает" . А вообще вопрос обесценивания чужих дел меня давно интересует. Ведь за что не возьмись всегда будут великие достигаторы у которых все лучше/быстрее/веселее.

40 минут эллипса
Съездила в соседнюю область , полдня за рулем

Завтрак - 2 яйца всмятку ,115гр , салат из морской капусты 60гр, мандарин 80гр
Обед - кефир 300мл, банан 100гр, яблоко 90гр
Ужин - морской окунь 200гр, салат из пекинской капусты и томатов 200гр, стакан кефира
В качестве перекуса половина граната.
Еду сегодня солила в обычном размере. Но стоит отметить, что в обычной жизни солим мы мало, гости всегда просят себе досолить.