Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

После полностью отдыхательного воскресенья для меня (только спала, ела, с Андрюшей фильмы смотрели, да ещё он очень интересную книжку вслух читал "Праздник навсегда" праправнука М.Ю. Лермонтова - лепота-а-а- ) накопила много сил! Поэтому тренировочка, не считая утренней суставной гимнастики и тенниса, сегодня получилась очень даже ничего :)!
1. Силовая разминка (с гирей 14кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 70+70.
- Махи каждой рукой 10+10, рывок 6+6 - гирей 14 кг.
3. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 23кг (8), 25кг (4+3 раза).
- Приседания: 20кг (10 раз), 25кг (10*3), 20кг (10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 25кг (10*3).
- Трицепс на блоке: 10кг (10 раз), 15кг (10*3).
- Бицепс с гантелями: 7,5кг (10 раз), 10кг (10).
4. Беговая тренировка = 5км со скоростью 8 км/час.
Ходьба = 9 км.

[pavlo77]

Сообщение от Jelenka

Нажмите тут для просмотра всего текста

Пашка,не хамиии...

Нажмите тут для просмотра всего текста

солнце, ты за собой лучше следи

[Лара-М]

ТРЕНИРОВКИ
1. Силовая разминка (с гирей 14кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 80+80.
3.Беговая тренировка = 5км со скоростью 8,5 км/час.
Физические ощущения и настроение - прекрасные !

[Кремышев]

Пятница.

Вчера отдыхал полностью после 2-х непростых рабочих дней, подкопил силы.
Сегодня бег 14км - 1:40:00 (8,5км/ч-50мин, затем 9км/ч - 33мин (5км)). 12км пробежал за 1:23:00. Затем беговая заминка. Плюс ходьба 2км.
Пульс не замерял. Вес после бега 85,5кг.
Сегодня уже осваивал новую скорость (9км/ч). Получилось неплохо! Прогресс продолжается. Я доволен!

[Кремышев]

Суббота-Воскресенье рабочие дни. Нагрузка высокая.

Понедельник, сегодня, силовая тренировка 45мин:
1. Жим лежа: 50кг-15, 75кг-5,5,5,4. 70кг-5. 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-10
3. Трицепс на блоке: 30кг-20. 45кг-10
4. Бицепс с гантелями: 8кг-20. 15кг-10
5. Плечи с гантелями: 5кг-15, 10.
6. Ходьба 10км.

Силовые показатели в жиме лежа довел практически до уровня декабрьских. В декабре жал 75кг-5×5. Приседания сегодня не делал,так как спина после рабочих дней сильно нагружена.

[Кремышев]

Вторник.

Бег 12км-1:23:00.
10км/ч-22+5+4+3=34мин(5,7км)
Первые 10км-1:07:00 (6.40/км или 9км/ч).
ЧССср-143, ЧССmax-178.
Вес после тренировки 84,8кг.

Сегодня успешно осваивал уже темп 6.00/км или 10км/ч. Получилась хорошая интервальная тренировка. Пульс улучшается с каждым днём. Неделю назад бежал 10км на 5 минут медленнее и при этом средний пульс был на 5 уд/мин выше.

[Лара-М]

ТРЕНИРОВКИ
Суббота, 18 марта:
1. Силовая разминка (с гирей 16кг).
2. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 86+86.
3. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (по 10 раз) 5 подходов.

Понедельник, 20 марта:
Беговая тренировка: 7.200 км - 60 минут.

[Лара-М]

Сегодня получилась неплохая тренировочка - веса увеличила немного, но зато почти по всем параметрам !
1. Силовая разминка.
2. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 25кг (6,6,6,5 раз), 20кг (15 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 28кг (8*3).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 30кг (8*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (10 раз), 20кг (8*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 10кг (8*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 90+90=180 за 8 минут.

[Лара-М]

От всей моей любящей души поздравляю моего замечательного мужа с ДНЕМ РОЖДЕНИЯ !!!
Желаю ему по-прежнему несокрушимого здоровья, непреходящего оптимизма, новых спортивных и творческих рекордов, постоянного физического и духовного развития!!!
УРА-УРА-УРА !!!

[Jelenka]

С Новым Годом в твоей жизни!
Андрюшечка,любимый ты наш тренер и предводитель!Уважаю,обожаю и горжусь знакомству с тобой(хоть и виртуальному)!

Конечно-же здоровья и душевного благоденствия...любви и энтузиазма...Желаю,желаю,желаю!!!