3 дня СГ и выход

[refer5]

Здравствуйте.
Хочу написать об очередном своем опыте сухого голодания, очистки организма и дальнейшего выхода + переходе на правильное по моим представлениям для меня питание.

Голодаю периодически уже давно с 2006 года примерно.
Текущие антропометрические данные

Рост 180см, вес 84 кг, возраст 33 года
пульс в покое 65-75 ударов в минуту

Считаю оптимальным весом для себя 75-80 кг

начал тренировки в тренажерном зале и решил уменьшить слой жира и нарастить немного мышечную массу. для этого после очистки голоданием хочу перейти на частичное сыроедение + др. пища

Подробно распишу на выходе для того , чтобы поделиться опытом и для самоконтроля.

в этот раз решил записывать калорийность продуктов, в дневнике на форуме это легче делать, чтобы узнать свою примерную суточную норму в калориях и углеводах, белках, жирах примерное соотношение своего рациона.

Голодаю насухо дома + изредка выхожу гулять. Также ежедневно делаю дома разные физические упражнения - зарядка, разминка, пресс, приседания, отжимания и т.д.

Цели:
- оздоровление
- сбросить вес (с 84кг до 78-79кг хочется очень)
- начать активный образ жизни (больше двигаться +тренировки в тренажерном зале и т.д.)
- правильное питание

Итак:

Вход сделал постепенный, в субботу отказался от мяса, в воскресение только сыр + питье

Сухое голодание (Дневник)
--------------------

1 день (16.11.15)
-----------------
вес 84 кг

Весь день провел дома.Самочуствие нормальное. Физические упражнения делаются без проблем.

2 день (17.11.15)
-----------------
82,8 кг

Встал в 9. С утра почистил язык и зубы, т.к. налет начал появляться. Умылся. Зарядку и тренировки легкие сделал (приседания, отжимания, пресс). В процессе упражнений учащается сердцебиение, никаких неприятных ощущений нет.


3 день (18.11.15)
-----------------
81,5 кг
Встал в 10. Утренняя гигиена, зарядка. После физ. упражнений домашних - нормальное самочувствие. Быстро уснул после 12 ночи и хорошо поспал.

[refer5]

19.11.15
1-й день выхода

Почистил язык от налета, умылся, сжевал 2 яблока выплевывая для активации работы желудка. Принял ванну, побрился - после СГ это огромное удовольствие.
пульс в покое 62 уд. в минуту

выпил 12 глотков воды (фильтрованной) это 250 гр. примерно

8.30 чай из трав + 2 ложки меда
9.00 соки разбавленные водой 50/50
1 апельсин 100 калорий - 200гр - 16г углеводов
1 лимон 50 калорий - 150гр - 1,5г белка - 4г углеводов
11.00 свежий сок
2 морковки 250 гр - 80калорий - 2,5г белка - 18г углеводов
1 свекла 60г - 30калорий - 0,6г белка - 6г углеводов

13.00
1 яблоко 65к - 145 гр - 16г углеводов

[refer5]

самочувствие на выходе отличное, хочется есть побольше фруктов и пить соки.

15.30 виноград 480гр - 330 калорий - 80г угдеводов

[refer5]

итого за день: 910 калорий
140 грамм углеводов
5 грамм белка

нужно будет увеличивать постепенно калорийность и количество продуктов на выходе доведя до 2000-3000 калорий в день

[refer5]

20.11.15

2-й день выхода

поспал 8 часов, гигиена

9.00 стакан воды (300гр)
9.10 сок 1 грейпфрукта 140к 400г 30г углеводов
10.00 слива 215гр - 100 калорий - 20г углеводов
11.00 яблоко 137г - 60 калорий - 15г углеводы
15.00 виноград 500грамм - 345 калорий - 85г углеводов
16:40 слива 150гр - 65 калорий - 15г углеводов
18:30 виноград 650грамм - 450 калорий - 110г углеводов

чуть позже нужно будет включать в рацион грецкий орех + семечки тыквы и подсолнечные для получения жиров + овощи