|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Соло-ЗОЖ Для дневников без комментариев и советов посетителей. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#1 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Стыдно открывать очередной дневник. Но вот решилась. Что кушать, как кушать, и кушать ли вообще решаю каждый день не загадывая наперед. Смотрю по обстоятельствам.
Цель дневника это самодисциплина; а конечная цель это похудение. Без дневника мне очень трудно контролировать все, включая свой вес, как я питаюсь, и т.д. Последнее время из-за своей занятости на работе и недосыпания, я нашла для себя временный выход. Я стала некоторые приемы пищи заменять белковым напитком. Жить по системе Ковалькова на 100% у меня не получается... Я хочу выяснить причину почему так получается... вот в этом дневнике и буду проводить само-анализ. 1 Час ходьбы в день это обязательно. К счастью, с ходьбой у меня проблем нет; мне это очень нравится. Пока что я почему-то хочу открыть соло-дневник... сама не знаю почему. Если хоть как-то наладится у меня что-то, тогда перейду в общий дневник. Ну вот... завтра взвешиваюсь. Хочу достигнуть хотя бы маленького результата до Пасхи, которая у нас через 27 дней. |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Ali спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#2 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Итак, я взвесилась.
Вес с утра 195.6 фунтов = 88.02 кг (ужас!!!) С утра белковый напиток (250 calories) + кофе (250 kal) (от кофе надо отказатся) На день я взяла себе 4 яблокa (380 calories) + запеченая рыба (241 calories) На вечер планирую белковый напиток (250 calories) Итого: 1,371 (многовато)... вечером обязательная прогулка или ходьба на тренажере (-500 calories) = 871 calories Вывод: лишнии калории в кофе (из-за сахара). Последний раз редактировалось Ali; 25-03-2014 в 20:07.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#3 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Вчера вечером планировала напиток, но потом решила пропустить его а просто скушала горсть орехов после спортзала.
Теперь жалею, потому что на ночь поддалась искушению и сьела пончик (при моем то весе!!!). |
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Ali спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#4 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Сегодня решила белковый напиток разбавлять обезжиренным молоком.
Итак: Завтрак: Белковый напиток (160 ккал) + горсть орехов кешью (160 ккал). На обед взяла себе 4 яблока (380 ккал) На ужин планирую белковый напиток (160 ккал) А вечером 1 час ходьбы |
![]() |
![]() |
![]() |
#5 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Вчера я днем скушала только 3 яблока. Вечером вместе с напитком скушала еще кусочек сыра.
Плюс конечно же 1 час в спорт-зале (все-таки удалось вчера попасть в спортзал). |
![]() |
![]() |
![]() |
#6 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Сегодня с утра:
Белковый напиток (160 ккал) + 1 яблоко (95 ккал) на обед принесла себе еще 3 яблока (285 ккла) Вечером планирую белковый напиток (160 ккал) Плюс 1 час на тренажере... Вот если бы получилось ничего лишнего не кушать... было бы очень хорошо. |
![]() |
![]() |
![]() |
#7 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Завтра планирую взвесится.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Вчера скушала только 2 яблока. Вечерний прием белкового напитка пропустила, а в замен выпила кружку теплого молока + сода + мед.
Не понятно что-то со мной творится... или это аллергия или простуда. Вот уже 2-3 недели нос забит, голова болит. Вчера начались кд, а 3 дня подряд еле ноги тягаю. Вчера на тренажере ходила чуть ли не лежа... ноги передвигала с трудом. Итак, вчера меню получилось такое: Утром белковый напиток (160 ккал) + 1 яблоко (95 ккал) На обед: 1 яблоко (95 ккал) + запечаная рыба (240 ккал) + финики и грецкие орехи (думаю где-то 300 ккал) На ужин: 1 стакан молока без жира (80 ккал)+пол чайной ложки соды+ 1 ложка меда (60 ккал) Перед ужином 1 час на тренажере Всего где-то 1,200 ккал -500 ккла на тренажере |
![]() |
![]() |
![]() |
#9 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
На сегодня планируется меню:
С утра уже выпила белковый напиток (170 ккал) - он уже был приготовленный и закупоренный (купила в пакетике) Потом я выпила 2 обезбаливающие + кружку кофе (250 ккал) На обед планирую суп из пакетика (тоже на основе белкового продукта) (170 ккал) На ужин планируется тот же белковый напиток из пакетика (170 ккал) Кофе терпеть на могу, но пью его как самая настоящая накроманка. Предпочтительнее было бы выпить чай с медом, но чай кажется таким пустым... хочется чего-то жирненького (сливок напимер). Когда сыроедила, то я мечтала о кусочке сливочного масла (хотя жиры вообще плохо переношу, меня от них тошнит). Сегодня в тренажерный зал наверное не попаду (у меня планируется на вечер одно мероприятие). Завтра суббота, отожу за 2 дня, или попробую сегодня в обед походить. |
![]() |
![]() |
![]() |
#10 |
Регистрация: May 2011
Адрес: USA
Сообщений: 2,666
Поблагодарил: 27,302
Поблагодарили 11,530 раз(а) в 2,696 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Ali для само-отчета и дисциплины
Мариночка, я вижу вашу поддержку.
Спасибо большое! |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|