Программа укрепления тела и духа на 10 месяцев

[Катюша]

Итак.
Мне 34 года. Рост 169 см. вес точно не знаю, около 66 кг. В анамнезе: артроз с 16 лет, 2 эндопротеза т/б суставов, гонартроз, низкое давление, склонность к пессимизму, с чем я отчаянно борюсь.
Голоданием увлекалась в молодости, 3-5-7 дней. Сухое пробовала после чтения этого форума, но испугалась за суставы, перестала.
Голодаю по 1 дню, но нерегулярно. В последнее время когда хочу привести мысли в порядок и получить ответы на вопросы. Чувствую уже, что пора поголодать. Стараюсь прислушиваться к организму, и прогресс есть.
Питаюсь нормально, диет не соблюдаю, раньше голодом морила себя, я склонна к полноте. С возрастом поняла, что это не главное, забила, и вес в одной поре, как говорят.
Спортом стала заниматься регулярно, как переехала в Г. Здесь повернутые все на этом, в хорошем смысле. Научилась плавать в 33 года. Ходим в бассейн, я хожу на фитнес. Нагрузку определяю сама, я знаю, что и как мне нужно и полезно.
Принимаю курсами глюкозамин и хондроитин, заказываю в интернете.
Массаж не делаю, у меня частная страховка, это будет дорого. Сама массирую массажной щеткой. Дома есть фитбол, роллер для ног массажный, коврик, резиновая лента. Летом я все забросила,т.к. подрабатывала на полный раб. день. Вот решила снова взяться за ум.

Цели:
Тело: 1. убрать живот. За последний год стал отвисать очень сильно. В идеале хочу кубики. Ага, как у Розы Сябитовой
2. Разработать правый голеностопный сустав, он почти не двигается вправо и влево. И после долгого хождения болит, я пью ортофен, мама возит.
3. В молодости ходила с палочкой и теперь правый локоть согнут немного. Я за год тренажерного зала и растяжек его немного выпрямила. Продолжу.
4. Поплыл нижний овал лица. Укрепить
5. Вообще в целом похудеть и приобрести красивый рельеф.

Методы
1. Сентябрь дома занимаюсь калланетиком и бодифлексом. Я не фанат, так, несколько упражнений. Фитбол.
2. С октября зал. Курсы для студентов, планирую фитнес и акваджоггинг.
3. Для живота обертывания и массаж.
4. Голодания на воде по субботам (просто потому что я родилась в сб, и вообще, Божественный день)
5. После 6 не есть.

Отчет в июне 2014

Дух. С этим сложно тоже. Самооценка с детства низкая. Я весы, поэтому то веселая, то грустная, точнее если что=то случается, сразу ухожу в себя, хмурюсь и кажусь злой.
Читала много книг о позитивном мышлении, умом понимаю, но в жизни трудно применить. Но я стараюсь.

Методы лекарственные: Сейчас пью хмель с валерианой, потом зверобой, здесь считается, что он "улучшает состояние при нервных нагрузках и укрепляет нервы, приводя к душевному равновесию" (перевела с коробочки).
И я все-таки надеюсь, что укрепление тела поспособствует укреплению духа. Еще мне очень помогает физическая работа, прогоняет плохие мысли. Жаль, что долго на ногах не могу.

Первый пост,наверное, самый трудный.

Рада знакомству со всеми!

[Катюша]

Сейчас измерила себя.
Грудь- 85 см
Талия -75 см
Бедра - 101 см (как недавно сказал Ал. Васильев в Модном приговоре - "Ах,это мой любимый размер!" И глазки закатил)

Вхожу в однодневное голодание. Последняя еда в 18 часов - салат из стручковой фасоли с яйцом и майонезом. Немного.

Всем до завтра и хорошего дня!

[Катюша]

Голодание превратилось в разгрузочный день, п.ч. не успела купить воду и обнаружила, что яблоки вот-вот испортятся.
С утра 2 яблока.
Упры из бодифлекса "поза льва" и "алмаз".
Азы БФ можно посмотреть с Мариной Корпан:
http://www.mybodyflex.ru/news/2009-03-27-1

Утром в кровати я делаю упр. из калланетики: ноги и плечи вверх, руки параллельно полу, держу позу, стараюсь понемногу опускать ноги вниз. Очень напрягается живот, мышцы дрожат.

Вот ссылка на видео-уроки калланетик:
http://fitnessdb.ru/kallanetika-video.html

Лично мне нравится Екатерина Рыкова. Вот девочки здесь обсуждают калланетик, очень полезная ветка:
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3858831/3/

[Катюша]

Сообщение не сразу отправилось. Сайт иногда долго загружается. Ну ладно.

Сегодня у моего папы юбилей, и я его поздравила такими стихами:

В твои годы уж можно быть старым,
Можно быть безнадежно больным.
Можно сделаться нудным и вялым,
Можно жизнь отравлять остальным.
Можно дома от света закрыться,
Телевизор включить и грустить.
Ну а можно - второй раз жениться
И друзей на банкет пригласить!
Можно чувств на родных не истратить,
Оставаться веселым, простым.
Не валяясь подолгу в кровати,
Можно фору задать молодым!

Всем хорошего дня!

[Катюша]

Сходили в магазин, по пути набрали яблок. Вот она, наша кормилица!
Сижу на яблоках и минералке без газа. Таблеток не пью.
Настроение спокойное, хороший тихий день.

[Катюша]

Разгрузка прошла успешно, около 1 кг яблок и 1 л воды.
Вечером полчаса калланетик, фитбол (упры для коленей и голеностопа).
Потом душ, пилинг проблемных мест с солью, после душа еще щеткой массажной растерлась и крем увлажняющий.
Настроение нормальное, не успела погладить и постирать. Завтра.

[Катюша]

Сегодня начались КД. Занялась лицом: сделала пилинг, намазалась йогуртом и сижу. Вечером думаю растяжку сделать, фитбол и что-то еще... забыла. А! Поделать упры для груди, с бутылками с водой.

Скоро допью хмель и начну глюкозамин. Дозировка в одной капсуле - 500 гл. и 400 хондроитин, как положено. По 3 капсулы в день. Кину фотку, вдруг кому интересно. Стоит 17 евро. Напоминаю: пью давно, больше 2-х лет, и часто, раньше 1 раз в 3 месяца, сейчас решила 1 раз в полгода.
Вот здесь хорошая статья про артроз и БАДЫ:
http://www.evdokimenko.ru/article02_6.htm

Фотка, как обещала



Картинку повесила на стенку, для поднятия настроения. Вообще это наклейки для окон. Думаю купить еще парочку.
Всем хорошего воскресенья!

[Катюша]

Вчера все сделала, что запланировала. Сегодня болят руки и плечи.
При ходьбе стараюсь напрягать живот. От бодифлекса он очень хорошо уходит, только надо не лениться. Я постараюсь, а то стыдно будет перед вами, начала и бросила.
С утра я позавтракала салатом красоты, все знают, с овсянкой. Добавила яблоко тертое и корицу. Очень вкусно. Щас буду пить кофэ и смотреть Модный приговор. Потом читать нужную умную книжку.
Всем привет и хорошего дня!

[Катюша]

Погода сегодня плохая, дождь и ветер, "прям так и тянет устроить скандал".
Вдобавок у меня немного поболел желудок, п.ч. много съела вареной фасоли. Она хоть и зеленая, но все равно тяжелый продукт. Хорошо, что не ем после 18, пусть спокойно переварится.
Веселила сама себя: читали задачи Г. Остера, вот я насмеялась.
В честь начала учебного года вот вам пара задачек, дорогие читатели. И всех поздравляю, конечно, и детей, и учителей, и родителей!
Итак.
Задача 309
Уходя на пенсию, строгая учительница подсчитала, что за долгие годы самоотверженного труда она поставила своим ученикам 26 172 двойки, 11 583 тройки, 4884 четверки и 955 пятерок. Сколько всего отметок поставила строгая учительница за годы самоотверженного труда?

Задача 311
Во втором классе у учительницы было 7 любимчиков. Четырех любимчиков учительница разлюбила после того, как они подпилили ножки ее стула. Сколько любимчиков осталось у учительницы во втором классе?

А вот посложнее:
Федя с одноклассниками и учительницей пошел на экскурсию в ботанический сад и там присел отдохнуть на кактус. 27 колючек он сумел вытащить из себя сам. 56 колючек достала из него учительница. Каждый из 24 его одноклассников вынул из Феди по 12 колючек. Оставшиеся 187 штук помогли добыть другие посетители ботанического сада. Узнай, сколько колючек торчало из кактуса до того, как Федя присел на него отдохнуть, если во время этого события кактус расстался с третьей частью колючек.



Программа продолжается, еще буду делать калланетику, как детей уложу.
Всем пока, до завтра!

[Катюша]

Нельзя фотографии лекарств выкладывать? Удалили. Ну ладно, как скажете.
А яблоня-то чем не угодила?
А я хотела еще наколенники сфотографировать, показать, какие ношу.
Не буду тогда.