Jelenka

[Jelenka]

Куратор - Jelenka


Всем снова здравствуйте.
Набраны "непосильным трудом" 64 кг.

Хочу вернуть мои 58 кг.
Начало сегодня положила.

• Прошла с палками.
• Фруктов не ела.
• Иду делать Пилатес под касету.
• Вечером за час до сна мятный чай с корицей,имбирем,двумя ложками лим.сока и стевией.

[Jelenka]

2-й день

Утром вес 63.400

• Фрукты и орехи не ела.
• с палками ходила.
• Завтракала .(кофе,творог и половина тоста(350ккл.)
• Обед из супа и 4((( чебуреков.Зато есть до сих пор не хочу.
• Чай,как в первый день.

[Jelenka]

3-й день.

вес утром 62.900

• ходила с палками
• завтрак 400ккл.
• пила разведённый апельсиновый сок
• ела суп с 2 чебуреками и салат.
• 1шок. конфету+3 дольки шоколада.
• вечером буду пить чай,как в первый день +ч.л. мёда.

[Jelenka]

4-й день.

утром вес 62,800

• завтрак 350 ккл.
• обед
• Пилатес 50 мин.
• быстрая ходьба 2 км
• вечером чай,как в первый день.

[Jelenka]

5-й день

вес утром 62,900

увеличился на 100 гр.
пришло время считать ккл.
-------
завтрак +400 ккл.
обед+623
вечером чай с ложкой мёда +41
-----------
+1064

работа по дому -240 ккл
быстрая ходьба с палками -300
------------
-540 ккл

[Jelenka]

6-й день

вес утром 62,600

расчёт питания по ккл работает.-300 гр.

наблюдаю дальше.

• завтрак +450 ккл
• перекус +300ккл
• обед +(350+75+100)=525ккл
• перекус 100ккл
• вечером чай как в первый день с ч.ложкой мёда+41ккл

----------------------
итого:1416ккл

• ходьба с палками -300ккл
• кундалини -300ккл
• ходьба быстрым шагом -150ккл
• ---------------------

итого:-750ккл
----------------------

+1416ккл-750ккл=+666 ккл
ух-ты какое число...)))

вчера разница была +524ккл

посмотрю что утром на весах отобразиться.

[Jelenka]

о себе:
пришла на форум справиться с жором .
P.S.О становлении моего веса писала не раз.Это не проблема...вес снизить.
---
Вчера пошла по ссыли Марии11 и...для меня находка... Golden Scroll...
--------
вообщем..

Выношу сюда,дабы не затерялось на просторах тырнета:

"Еще хотелось бы написать некоторые свои выводы относительно жора.

Подавляющее большинство людей пытается улучшить вкус пищи самыми разными способами.
Затем тратят огромные усилия, чтобы не переесть, ведь чем вкуснее еда, тем сложнее с собой справиться.

Конечно, если нет проблем с лишним весом и здоровьем- вопросов нет.

А остальные, получается, сначала создают себе проблемы, потом с ними борются. Тогда я задумалась, а зачем мне- то лишние заботы? Разве некуда больше свою энергию приложить?

Но если просто постоянно ограничивать себя в том, что нравится- это каждодневный стресс и вечная борьба с собой.

Как- то сравнивала медикаментозных наркозависимых и пищевую наркоманию. Очень уж много общего. Наркоману очень плохо, если нет дозы наркотика, начинается ломка и это страшно.

Пищевому наркоману не легче. Его мысли так же заняты очень сильным желанием и только набив свой желудок до переедания он успокаивается, как и наркоман, получивший свою дозу. Только ни у того, ни у другого это не надолго. Через некоторое время все начинается сначала.

Почему те, кто постоянно пытаются ограничивать свой усиленный аппетит обречены на регулярные срывы?

А разве можно вылечить наркомана, уменьшив дозу, или время между приемами наркотика? Бесполезно.

Шанс есть только в случае полного и постоянного отказа.

Да, придется пройти через очень тяжелое испытание, но если никогда больше не возобновить прием наркотика- можно жить дальше здоровым человеком.

Условие одно: НИКОГДА. Трудно только вначале. Чем дальше, тем легче."

продолжение следует..

[Jelenka]

7-й день

утром вес 62,500

• -100gr

--------------------

• завтрак +400 ккл
• первый перекус(200гр фруктов +10гр орехов) +190ккл
• второй перекус+14ккл
• ужин+ 380ккл
• вечерний чай +41 ккл

----------------------
Итого:+1025ккл

• ходьба с палками -300ккл
• пилатес -300ккл
• ходьба быстрым шагом -150ккл

----------------------
Итого:750ккл

• +1025ккл-750ккл=+275ккл

[Jelenka]

продолжение по ссыли Марии11 http://golodanie.su/forum/showthread...t%3B%26quot%3B :


"...По тому же принципу я поступила и с едой, полностью исключив из своего рациона ВСЕ, от чего сложно отказаться.

Именно поэтому в свое время я перешла на сыроедение, ведь кроме того, что сырые овощи намного меньше поднимают сахар, их вкус не улучшается никакими добавками и зажарками, тушением, запеканием и др.

По этой же причине отказалась от разных салатов с заправками. Такого салата легко съесть большую миску, а вот просто сырой капустой без ничего, или тыквой, кабачком, свеклой, топинамбуром- наесться намного проще. Все эти овощи без каких либо добавок и соли очень вкусны, но только пока голоден. Потом больше просто не хочется.

Любое улучшение вкуса хоть какой то добавкой сразу провоцирует на увеличение порции. Ведь здесь уже не просто физиологическое насыщение, а еще и получение вкусового удовольствия.

Мне было сложно ограничивать себя постоянно в фруктах. Да, это не колбаса, а полезный продукт во всех отношениях- только мой диабет позволял съесть совсем маленький кусочек без добавочного инсулина, а значит постоянно заставлять себя отказываться от того, что очень хочется. Так в рационе остались только лимоны и клюква. Их то точно сложно слишком уж переесть. Да и по углеводам выигрышнее остального.

Мне было недостаточно просто нормализовать сахара. Я уже знала, что избыток инсулина разрушает сосуды не меньше, чем высокий сахар, поэтому оставила только те продукты, без которых или сложно обойтись организму, или они позволяли чувствовать себя сытой при невысокой калорийности и не повышая сахар без уколов инсулина выше нормы здорового человека.

Небольшие излишки- от 5,5 до 6, 5 ммоль после еды легко убрать физ нагрузками не особо при этом напрягаясь.

Спасибо Гвоздю за советы с сырыми желтками и жирной рыбой. Они, наряду с разными овощами и зеленью, полностью обеспечивают мне комфортное состояние без дефицитов и срывов.

И если сначала мне приходилось прилагать существенные усилия, чтобы сдерживать свои желания, то теперь мне на самом деле очень нравится все, что я ем и никаких других желании просто не возникает.

Если бы я решила для себя, что отказ временный, ничего подобного не произошло. Все равно подсознательного я только и ждала бы того времени, когда смогу есть все, что захочу.

А отказавшись от другой еды навсегда, даже если полностью избавлюсь от диабета, чтобы не напрягать и не провоцировать поджелудочную- я просто помогла своему организму жить без стрессов и срывов.

Не знаю, пригодятся мои мысли и доводы хоть кому то, но меня они просто выручили в свое время и я ни разу не пожалела о своих решениях."

[Jelenka]

8-й день

утром вес 62,200

• -300гр

------------

• завтрак+400ккл
• перекус(фрукты+орехи+конфета) +150ккл
• перекус (сырое яйцо+1/2помидора)+92ккл
• суп +300ккл
• ужин +200ккл

----------
итого:+1142ккл
----------

• нордходьба -300ккл
• кундалини-300ккл
• вечерняя прогулка быстрым шагом -150ккл

-----------
итого:-750ккл

• +1142-750=+392ккл