Ем что хочу - и худею

[Vik7022]

На 1 этапе планирую 3 приема пищи в день. Утром ем все что привыкла: супы, каши, жареную картошку, сосиски, кофе. Днем - фрукты: яблоки, бананы, и т.д. ; иногда творог с сухофруктами. Вечером - овощи сырые, зеленый коктейль. Например холодник с огурцами, укропом, зел. луком, свеклой, капустой, замоченной овсянкой-все залитое кефиром.
На 2 этапе - размер порций должен быть не больше 200 гр. Чтобы не заморачиваться выбрала в качестве меры 200граммовый стакан.
На 3 этапе плавный переход на 2-разовое питание-днем завтрак и он же обед. Вечером ужин.
4 этап - одноразовое питание. Думаю есть в 16-21 час.

Сейчас проходит 4 день 1 этапа. Первоначальный вес был 77,4, рост 167 . Сегодня 76,4 кг. 1000 грамм жира ушли. Чувствую бодрость, настроение отличное, немного похудело лицо. Наедаюсь (порции пока обычные (большие))

[Vik7022]

Думаю, что килограмм веса ушел за счет правильного распределения калорийности-утром - самая высокая, вечером - самая маленькая. Посмотрим, что будет дальше. Испытываю психологический комфорт-ем все что хочу и похудела

[Vik7022]

День 5 (1 этап). Вес утром 76,1 кг . За пять дней минус 1,3 кг.
Завтрак сегодня был в 10 часов - каша гречневая, сосиска, чашка кофе и 2 овсяных печенья.
На обед будет творог с черносливом изюмом бананом и грушей.
Вечером - холодник со свеклой, морковью, огурцом, капустой, луком, укропом , сметаной и кефиром. Добавляю замоченный (на ночь) овес. Получается вкусно и сытно.

[Vik7022]

Порции пока большие, например каша-400 гр. Творог-(пачка 200 гр) с фруктами и сухофруктами получается около 600 г. Холодник - не меньше поллитра.

[Vik7022]

День 6, 7. В выходные на завтраки ела драники со сметаной и кашу пшенную с жареной грудкой. Драников немного переела. Днем творог с клубникой. Вечером салат из свеклы, моркови, капусты, заправляла сметаной.

День 8. Понедельник. Вес на сегодняшнее утро немного меньше 76 кг, округляю до 76. Завтрак - картошка запеченная в микроволновке-3 шт + сосиска. Запила чашкой кофе с молоком и полкусочком хлеба с маслом. Без сахара . Днем яблоко+банан. вечером опять будет холодник с проросшим овсом. Действует он как метла.

Хочу отметить хорошее пищеварение, стул 2-3 раза в день. Еще вчера на даче ела молодые листья винограда - почки (около 8-10 шт) . На вкус приятные, сочные, чуть кисловатые.

[Vik7022]

День 9. Утром винегрет+сосиска+ хлеб подсушенный в тостере. кофе с печеньем (2 шт). Обед - будут персики + банан. Ужин - опять салат или холодник.

На первом этапе считаю главным для себя выработать привычку. Например, привыкала пить кофе без сахара около 3 месяцев. Добавляла молоко, теперь вполне нормально пить вообще без всяких добавок. Кроме того, теперь могу спокойно вообще не пить его.

На работе рядом со мной стоит кофемашина, пьют все его целый день.

Основная задача - по вечерам - безуглеводная еда.

[Vik7022]

За восемь дней можно сделать промежуточный вывод: вес не растет даже при большом количестве пищи , если ужин - безуглеводный.

При этом завтрак и обед у меня с большим количеством углеводов.

[Vik7022]

День 10. Вес 76,1 кг. Утро -кофе и бутерброд с маслом и вареньем. Обед -- 2 блинчика с курицей . Вечером - салат из молодой капусты, огурцов и помидоров.

Вчера вечером после салата хотелось чего-нибудь посущественнее (котлеток с пюре). Вместо этого съела яблоко и банан. Вес приостановил падение. Наблюдаю дальше.

[Vik7022]

День 11. Вес 76,2 кг. Питалась как и планировала на первом этапе. 100 грамм добавились из-за вчерашнего отступления от правил - на обед вместо фруктов - блинчики

День 12. Вес 76,1 кг. Питание по правилам. Утром позавтракала кусочком торта с чаем из мяты. На обед - персики - 2 шт, яблоко - 1, банан-1. несколько шт чернослива. Вечером - салат (почти корыто). В салат добавляю 1-2 стол. ложки проросшего овса - очень нравится его вкус и насыщает хорошо. Овес после замачивания пустил корешки . Чтобы не рос дальше -положила в холодильник. Немного оставила в тепле - расти дальше. Сейчас добавляю травку кошке в корм.

После сладкого через 30-40 мин появился зверский аппетит. Будто и не завтракала.

[Vik7022]

Положительный момент - при отсутствии перекусов вес тоже не растет. Вполне достаточно нормально поесть три раза в день. Перерывы лучше делать побольше - через 3-4, лучше 5 часов.
Но в планах конечно сформировать устойчивую привычку к небольшому количеству пищи. Идеал - есть редко и понемногу.

Обдумываю варианты питания зимой. Салаты и фрукты хороши когда тепло, тк охлаждают. В морозы нужно что-то другое.