|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-05-2022, 10:06 | #1 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Мое похудение со 103 кг.
Приветствую ЗОЖ-ников!
Проблема такая: от многолетних занятий штангой (были и пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика, и просто качка) набран вес в 103 кг при росте 185 см. Думаю что в 48 лет мне не нужен такой вес. Жир и мышцы. Ежедневные бег и лыжи за последние 3 месяца сброса веса не дали. Хочу взяться посерьезнее за эту задачу. Для этого: 1. Завел этот дневник, 2. Планирую ввести 3 суток голодания в неделю. Два голодания по 24 часа и одно в 36 часов. 3.Тренировки каждый день. Тренировки трех видов: 1. Просто чисто пробежка от 1.5 до 2.5 км . 2. Пробежка + турник и брусья. Как вариант спринты + турник и брусья 3. Силовая тренировка в зале, штанга и тренажеры. Пока не знаю, сумею ли я выдержать 3.5 голодных суток в неделю при ежедневных тренировках. Непонятно пока. Но пробовать буду, потому что без голоданий вес за 3 месяца (и это при ежедневных тренировках) не сбавился, а наоборот - подскочил килограмма на 1.5. P.S. Так же добавлю что имею застарелый простатит. Который дает небольшие досадные неприятные ощущения. Конечно хотелось бы от него избавиться. |
10 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (27-05-2022),
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Кремышев (25-05-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Орхи (25-05-2022),
Протехидо (25-05-2022),
Сергеев (25-05-2022),
Яся (12-08-2022)
|
25-05-2022, 10:25 | #2 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
мне кажется (из моего опыта) тяжело начинать 3 раза в неделю голодать. Большая нагрузка на нервную систему. Долго так не получится продолжать. Лучше раз в неделю по 2 дня. Причем, первый день почти без воды (вечером стакан минералки). И пробежки в дни голодания и первый день выхода заменить лучше активной ходьбой 30-60 минут.
|
8 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (27-05-2022),
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Орхи (25-05-2022),
Радей (25-05-2022),
Сергеев (25-05-2022)
|
25-05-2022, 11:49 | #3 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,511
Поблагодарил: 22,282
Поблагодарили 51,724 раз(а) в 7,601 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Можно и сутки голодать + остальные дни интервалить - 2х разовое питание. В принципе вариантов много и любой хороший если тебе он подойдет. Как на мой взгляд самое главное уменьшить общую калорийность рациона по любой подходящей для тебя системе и не важно углеводы это или нет. Но и результат может в качалке снизиться и даже наверняка снизится, когда если похудеешь до 85 кг.
|
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Орхи (25-05-2022),
Протехидо (25-05-2022),
Радей (25-05-2022)
|
25-05-2022, 12:59 | #4 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Протехидо, Все же надеюсь на свой жировой запас. Гарантий конечно же нет что сумею так голодать. Но пробовать нужно.
|
5 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Сергеев (25-05-2022)
|
25-05-2022, 13:03 | #5 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Сергеев, Ок. Варианты буду пробовать разные, чтото должно подобраться к моему психотипу. ТАк как дальше жить таким жиробасом не хочется.
Ну а результаты... Силовые результаты уже давно не интересуют особо. Вообще могу штангу забросить, без сожалений. Оставить тренажеры жим ногами и т.п. Вот нынче подтянуться на турнике не могу ни разу))) А в 16 лет мог 18 раз подтягиваться. Вот что нужно тренировать.. |
9 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (27-05-2022),
piumina (24-07-2022),
taina (26-05-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Орхи (25-05-2022),
Протехидо (25-05-2022),
Сергеев (25-05-2022)
|
25-05-2022, 13:13 | #6 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Если имеется ввиду голодание до вечера, а вечером прием пищи, то, исходя из собственного опыта, когда делал попытки резко сбросить вес перед полумарафонами, результат был практически нулевым. В основном, в этот день уход лишней жидкости, которая в последующий день восполнялась.
|
7 пользователей сказали Протехидо спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Орхи (25-05-2022),
Радей (25-05-2022),
Сергеев (25-05-2022)
|
25-05-2022, 13:39 | #7 | |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Цитата:
|
|
25-05-2022, 16:20 | #8 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,511
Поблагодарил: 22,282
Поблагодарили 51,724 раз(а) в 7,601 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Цитата:
На форуме где RJM пасется качок ушел из жизни- Анатолий из Молдовы 50 с лишним лет, жалко, инструктором в зале работал. На ровном месте. Ни на что не жаловался, приседал 200 кг по 5 раз. Сходил в магазин, сел пить кофе появились рези в животе. Скорая увезла. Сперва там у него признали панкреатит, потом неожиданно сделали операцию что как будто непроходимость, на которую он никогда не жаловался. Ну и в связи с густой кровью ввели гепарин после операции. Самочувствие было нормально после операции. Потом оторвался тромб(я думаю из-за этого гепарина) и всё. Так что мы конечно прилагаем разные усилия оздоровительные, но рука свыше подаёт. Из-за этого я свой ЗОЖ воспринимаю сильно скептически. Последний раз редактировалось Сергеев; 25-05-2022 в 16:56.. |
|
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-07-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Алик (25-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Радей (25-05-2022)
|
25-05-2022, 17:33 | #9 |
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 304
Поблагодарил: 409
Поблагодарили 979 раз(а) в 258 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 1
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Сергеев, по поводу подтягиваний, я уже приспособился. На улице нашел низкий турник, поддаю ногами с пола и с такими вот "подталкиваниями" от 4х до 6 раз делаю. Эдакие полуподтягивания получаются. После бега у меня этот турник, брусья, пресс, в общем минимум необходимый в арсенале имеется.
Насчет ЗОЖ я без иллюзий. Ошибка этого Анатолия видимо в том что он не занимался на природе. Источник силы это природа. Занятия в лесу или в парке никаким залом не заменить. Если это инструктор в зале, видимо был орентирован только на силовуху. А надо и кардио подключать тоже. Я не видел ни одного здорового силовика в зале. Все с болячками, с панкреатитами, простатитами и прочими ...итами. Ну и голодать конечно же нужно. Силовуха без голоданий - это путь к сильному жору. По молодости не заметно, а после 40ка растет и вес с жиром и мышцами. .......Ну и к продолжительности жизни так же имеют прямое отношение неЗОЖные категории: нужность обществу и нужность в профессии, мотивация жить ради какого то дела, окружение, включение в социальную жизнь, обладание неким смыслом своей жизни и т.п.. В общем я думаю что кардио каждый день, силовые в меру, диета и голодания, в моем случае должны привести к снижению веса. Пусть на это уйдут даже годы, я никуда не тороплюсь. Просто не хочется вот так сдохнуть от своей толстоты в 55ть. |
9 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (24-07-2022),
taina (26-05-2022),
Алексей_75 (21-12-2022),
Алик (25-05-2022),
Лара-М (13-08-2022),
Маринка Солнечная (26-05-2022),
Мария11 (06-06-2022),
Протехидо (25-05-2022),
Сергеев (26-05-2022)
|
26-05-2022, 01:52 | #10 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,511
Поблагодарил: 22,282
Поблагодарили 51,724 раз(а) в 7,601 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Мое похудение со 103 кг.
Я тоже также подтягиваюсь и отжимаюсь с помощью ног, но делаю очень редко, больше для растяжки. Если без помощи ног то могу 5 раз обратным хватом подтянуться в полный отказ, но у меня вес меньше на 15 кг и это значительно облегчает задачу. Меня пока гиря увлекает и тренироваться в подтягивании я ещё не надумал. Кстати гиря сразу и кардио и немного силу развивает. Силы правда мало даёт, потому что мы тут детские гири поднимаем. Спортсмены поднимают гири по 32 кг, а это вообще другой уровень даже по сравнению с гирей 24 кг. А у нас тут 24 кг самая тяжелая гиря и мы ее поднимаем всего 2 месяца в году. Вот смотри что с гирей 24 кг может 13 летний мальчик: пока не могу показать с этого компа, короче пацан вырвал гирю 24 где то 248 раз за 12 минут по армейскому рывку. Выдержал темп до конца более 20 раз в минуту-кардио, будь здоров. Есть даже один чудак гирю 32 кг вырвал 261 раз и причем за 10 минут, но это взрослый Николай Кичимаев. Как у него сердце выдержало?. Он сейчас забросил гири из-за карьеры и уже давно.
|
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Вес, похудение. Успешное похудение. Жизнь с новым весом | Irrra | Вопросы | 18 | 25-02-2019 15:59 |
Похудение | KrIsTa | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 21 | 12-03-2016 14:50 |
Мое похудение. | Юлясик | Архив | 0 | 29-04-2013 14:05 |
Похудение Ali | Ali | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 911 | 26-08-2012 13:13 |
Похудение | vovach777 | Альтернативные методы оздоровления и лечения, обсуждение литературы. | 21 | 26-07-2007 08:14 |
Спонсорские ссылки: | |
|