Первые шаги

[Empty_silence]

Ребят всем привет.
Не знаю с чего начать. Мне 27, имею постоянные хронические проблемы физического и психического плана. Проще назвать то, что у меня не болит, чем то что болит. Мучаюсь бессонницей перепадами настроения это я думаю депрессия. В прошлом имел химические зависимости(алкоголь, медикаменты) тяга бывает и сейчас. С зависимостью от препаратов освободился года три назад, три месяца назад бросил пить алкоголь изменил рацион питания, пошел в спорт зал, так сказать решил изменить себя, свою жизнь, и отношение к окружающему миру. Почему то уже не первый год смотрю на голодание. Были кратковременные моменты водного голодания до трех дней. Вчера почувствовал недомогание, в виде насморка и плохого самочувствия, не знаю простыл на турниках или пищевая аллергия возникла на что-то. В общем так как я питаюсь в основном гречкой с овощами и курицей решил проголодать, без входа кратковременно на сухую три дня.
Кишечник почистить вечером было нечем, прошли уже почти сутки, состояние нормальное, но беспокоит вопрос, не будет ли вреда без очищения? Как вы считает имеет ли смысл без очистки трех дней сухого или завтра с утра на водное соскочить и два дня на нем? Посоветуйте книги на тему?