|
Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
Отчёт за четверг 4 июня
7.00 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
11.00 – 16.00 – РАБОТА.
13.30 - 14.30 - Обед: яичница, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
20.20 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-19, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-9, прав. 8 кг-10.
3. Пресс-Улитка. 70.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 70.
23.00 – отбой.
|