Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за два прошедших дня
Вторник (2 июня) – физические нагрузки – бег на месте 8 км + гимнастика Василия, проходка в быстром темпе 6 км, расшир. рацион.
Среда (3 июня) – физическая нагрузка – гимнастика Василия + гиревая облегчённая тренировка (Разминка – гиря 6 кг (25+25), затем гиря 8,500 кг = 500 махов (100 - отдых 2 мин. + !00 - отдых - 3 мин., а потом 50+50+50+50+50+50 без отдыха), расшир. рацион.
Остальное время – РАБОТА !!!

[Лара-М]

Отчёт за четверг 4 июня
7.00 – разминочная суставная гимнастика.
7.30 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
11.00 – 16.00 – РАБОТА.
13.30 - 14.30 - Обед: яичница, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
20.20 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-19, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-9, прав. 8 кг-10.
3. Пресс-Улитка. 70.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
8. Приседания. 70.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

Отчёт за пятницу 5 июня
7.20 – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия (убегали с подружкой от полицейских в масках – хотели нас оштрафовать ).
11.00 – 16.00 – РАБОТА (конец года – зачёты, экзамены, отчёты, заседания, совещания в масках, перчатках и шахматном порядке – скорей бы в отпуск !).
14.20 - 15.00 - Обед: омлет, творог со сметаной, горсть семечек, кофе с молоком и яблоком.
16.30 – поход на участок и по делам – 3 км.
19.00 - 2 булочки с молоком, 2 яблока, миндаль.
23.00 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за три прошедших дня
Понедельник (8 июня) – физические нагрузки – проходка в быстром темпе 3 км, питание – очень расширенный рацион (день рождения у подружки ).
Вторник (9 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера 11 км + гимнастика Василия, силовая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
Среда (10 июня) – физические нагрузки – бег вокруг озера и в лесу 21 км , гиревая облегчённая тренировка, питание - расширенный рацион.
В остальное время – работа он-лайн со студентами, сотрудниками института, садово-огородный фитнес.

[МИЛУСЯ]

Ларчик, пусть твоя жизнь с каждым годом становится лучше, интереснее, счастливее!

[Кремышев]

Ларчик, с Днём Рождения!!!

Желаем тебе Здоровья, Счастья, Любви, творческих и спортивных подвигов!!!

[Пумба]

Чемпионка гиревая
Поэтесса озорная
Марафонская бегунья,
И народная певунья

Быть во всём тебе успешной
Побеждать на всех фронтах
Нерушимого здоровья
И рекордов новых - ах!

[Лара-М]

Друзья, спасибо огромное за поздравления - мне очень приятно !
Особенно отличился Пумба - я прям ахнула - как здорово !

[Лара-М]

Отчёт за вторник 16 июня
Рацион очень расширенный – День варенья, как-никак !
6.45 – разминочная суставная гимнастика.
7.20 – бег вокруг озера 10 км + гимнастика Василия.
10.00 – 16.00 – РАБОТА.
17.00 – прогулка.
20.00 - Силовая тренировка:
1. Отжимания от стола. 2*10-15
2. Жим гири стоя одной рукой от плеча: лев. - 6кг-18, прав. 6 кг-20; лев. – 8 кг-7, прав. 8 кг-10.
3. Приседания. 50.
4. Тяга гири 8 кг к животу в наклоне одной рукой. 2*15
5. Тяга гири 8 кг к подбородку стоя. 2*20
6. Шраги с гантелей 8 кг стоя одной рукой. 2*20
7. Подъём гантелей на бицепс стоя. 6кг-20, 8кг-10.
23.00 – отбой.

[Чудоелочка]

Сбылись мечты — другие появились,
И покорить весь мир желанье не прошло,
Так многое уже осуществило,
Но совершенству нет предела всё равно!

Любимый рядом и друзья прекрасны,
Проверены они уже ни раз!
И чары до сих пор твои опасны,
Любой готов тонуть в сияньи глаз!

Чуть позже, но все равно !!!
Пришла поздравить с днём рожденья,
И пожелать хорошего всего!
Но главное, чтоб было настроенье,
И сил твоих хватало бы на всё!