[Кремышев]

Вторник. Темповой бег и тренировка ног.

Утром бег: у меня 9км/1 час. 10,5км/ч-15мин, 10км/ч-15мин. Между ними бег трусцой (7км/ч).
Работал на пределе. Подустал за последнее время.

Ларчик: 5,7км/42мин. Из них 8,5км/ч-30мин.
Ларчик полегче нагрузилась, но потом сразу на работу побежала на весь день.

Вторая тренировка:
У меня: в 15.30 1ч10мин.
1. Приседания: 40кг-10, 70кг-6, 60кг-4*10, 40кг-10
2. ТДЦ 2*12кг-6*30=180.
В приседаниях потихоньку повышаю нагрузку, рабочий вес уже пробую 70кг.
В Толчке длинным циклом (ТДЦ) набираю объём. Хочу дойти до 300 за тренировку.

Ларчик: вторая тренировка после работы в 21.00
1. Приседания с гирей на спине: 20кг-10, 24кг-5*10
2. ТДЦ (6+8)кг-6*35=210.
Ларчик с тренировкой справилась хорошо. В удовольствие.

Рацион:
9.00 (после бега) молоко, 2 банана
12.00 гречка, салат
17.00 (после тренировки) молоко, 1 банан
18.00 гречка, салат
22.00 творог, творожный сырок.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером гиревая тренировка (рывок)