Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Андрей, ошибка вкралась в расчеты. 7:30 мин/км - это скорость 8км/час, а 8:30 мин/км это 7 км/ч.

Yustas, да, согласен! Сейчас исправлю!!!

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Лично меня только путает указание скорости бега. Лучше указывать темп-за сколько пробежал 1 км. ИМХО.

Да, Саша, но мы пока без пульсометра бегаем. Ориентируемся на показатели беговой дорожки. А там указывается скорость в километрах в час. Потом приходится пересчитывать.

[Александр1974]

А, тогда понял. А на улице чего не бегаете?

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

А, тогда понял. А на улице чего не бегаете?

Пока у нас тут снег мокрый и дождь частенько бывает. А так как сейчас 2 тренировки в день, иммунитет снижен, опасаюсь сырости и переохлаждения в эту не стабильную погоду. Не хочу рисковать.
Но скоро перейдём на улицу.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Ориентируемся на показатели беговой дорожки.

Беговые дорожки сильно завышают скорость, на них ориентироваться не стоит.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Беговые дорожки сильно завышают скорость, на них ориентироваться не стоит.

Да, я знаю. Они могут как завышать, так и занижать скорость. Но это новые дорожки и опыт мой подсказывает, что им можно доверять.

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. От бега отдыхали. Утром прогулка 3км.
В 18.00 тренировка 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90,5кг-4,4. 85,5кг-5,5,5. 70кг-13, 50кг-27.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-3*12.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-9, 50кг-10.
5. Плечи с гантелями: 50кг-20, 10кг-10, 8кг-10.
Тренировка зашла тяжело. Силовые показатели упали. Не успел восстановится после 2-х тяжёлых тренировок (вечер пятницы рывок 1,5 часа, суббота - бег 1ч40мин). Нужно добавлять количество белка.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 28кг-3, 25,5кг-5,6,6. 20кг-20.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-3*10.
3. Гравитрон - (10+10)*2.
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-8.
5. Жим гири одной рукой: 5кг-20,20. 8кг-10,10
Ларчик справилась, хотя падение силовых результатов тоже есть.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, банан
11.00 жареная картошка, квашеная капуста, хлеб
14.00 молоко, банан
17.00 борщ, хлеб
20.30 омлет, хлеб, помидоры

Завтра по плану утром бег, вечером отдых.

[Кремышев]

Понедельник. Бег

Утро в 7.00. Восстановительная бег 1 час. Я пробежал 8км, а Ларчик 7км. В течение дня Ларчик ещё нагуляла 10км.
Больше нагрузок не было, отдыхали.
Рацион:
В течение дня молоко, банан, греча, квашенная капуста. Вечером салат, омлет, хлеб.

Завтра по плану утром темповой бег, вечером тренировка ног.

[Кремышев]

Вторник. Темповой бег и тренировка ног.

Утром бег: у меня 9км/1 час. 10,5км/ч-15мин, 10км/ч-15мин. Между ними бег трусцой (7км/ч).
Работал на пределе. Подустал за последнее время.

Ларчик: 5,7км/42мин. Из них 8,5км/ч-30мин.
Ларчик полегче нагрузилась, но потом сразу на работу побежала на весь день.

Вторая тренировка:
У меня: в 15.30 1ч10мин.
1. Приседания: 40кг-10, 70кг-6, 60кг-4*10, 40кг-10
2. ТДЦ 2*12кг-6*30=180.
В приседаниях потихоньку повышаю нагрузку, рабочий вес уже пробую 70кг.
В Толчке длинным циклом (ТДЦ) набираю объём. Хочу дойти до 300 за тренировку.

Ларчик: вторая тренировка после работы в 21.00
1. Приседания с гирей на спине: 20кг-10, 24кг-5*10
2. ТДЦ (6+8)кг-6*35=210.
Ларчик с тренировкой справилась хорошо. В удовольствие.

Рацион:
9.00 (после бега) молоко, 2 банана
12.00 гречка, салат
17.00 (после тренировки) молоко, 1 банан
18.00 гречка, салат
22.00 творог, творожный сырок.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером гиревая тренировка (рывок)

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Надо заменить сладкое на крупы, на ту же гречку, или на хлеб.

Хлеб промышленного производства делается из очищенной пшеничной муки. А ГИ белого хлеба выше ГИ-а чистого сахара. Так что думаю хлеб мало чем будет отличаться от тех же печенек и пряников, которые делаются практически из той же муки.