Из кето в голод, а потом снова в кето

[winema]

Электролиты, как и соль, задерживают воду, поэтому маленький отвес. Зато потом, если перестанете их пить, то жидкость уйдёт и будет двойной отвес.

[Джессика Флетчер]

День 5.
Спала часов 6 c перерывами, вставала нехотя, но рабочий день - все дела.

Вес 81.1 (-0.6 кг)
Всего -3.4 кг

Наконец-то не было низкого давления и слабости. Весь день чувствовала себя хорошо. По этой же причине не пила сегодня электролиты (раствор калия и соли), как-то не тянуло.
Стул был, причём по ощущениям более мягкий нежели жидкий, чем был прежде.
Завтра и послезавтра предстоят вынужденные вылазки из дома. Этого я жду с одной стороны с интересом и любопытством (как оно будет и как повлияет) и с другой - с ужасом (в городе под 40 в тени днём). Буду запасаться водой. Пью много воды, я и обычно водохлёб, мне кажется летом 3-4 литра чистой выпиваю, а сейчас даже считать страшновато Не вижу в этом ничего плохого.
Сегодня приходил голод. Выразился в неприятном ощущении абсолютно пустого желудка, вечером что-то попыталось пососать под ложечкой, но очень кратковременно.
Наконец более чётко определилась с целями: при условии хорошего самочувствия держусь ещё эту жаркую неделю или до достижения веса 75 кг, а потом начинаю выходить.
Вчера проштудировала ещё раз материалы доктора, на основе которых тут так нагло попиваю иногда то, что считается запрещёнкой. Дело в том, что грамотно юзать кето я смогла только прочитав книгу доктора Фанга "Код ожирения", там же впервые прочла про рекомендации ИГ и расширенного голода. Тогда меня это очень вдохновило, я решила непременно попробовать, хотя до этого к голоданию относилась весьма скептически. Не то, чтобы "нерабочей методикой", но я полагала, что подобные мероприятия должны проводиться непременно под пристальным вниманием врачей, а иначе опасны для жизни. А поскольку кето мне очень зашло и с ним я начала получать стабильные результаты, то естественно пошла дальше. У Фанга есть ещё 1 книга "Complete guide to fasting", что переводится как Практическое руководство по голоданию. К сожалению, на русском языке нашла только статьи и анонсы, но не книгу. Полагаю, что ещё не перевели. Читала в оригинале. Но и в "Коде ожирения" им затронута тема голодания. В обоих книгах он допускает следующие варианты голода:
- чистая вода
- чистая вода + некалорийные добавки, не приводящие к поднятию инсулина (тема понижения и стабилизации сахара и инсулина, лечение инсулинорезистентности - вообще основная линия его книг): минеральная вода (с газом и без), кофе (понижает аппетит, я ещё знаю, что кофе обладает желчегонным эффектом), зелёные чаи (особенно), травяные и чёрные чаи, электролиты.
- Всё выше перечисленное + небольшая добавка чистых жиров в жидкой форме (добавка в виде кокосового / MCT/гхи масла в кофе) и даже костный бульон (это трубчатые кости вывариваемые в течение 24-48 часов.
Его позиция такова, что все перечисленные добавки не влияют на инсулин и не прерывают голод и если человеку легче придерживаться голода, дополняя воду - то это лучше, чем "слететь" с голода или терпеть неудобства. Его политика - "подстраивайте голод в вашу жизнь, а не жизнь - к голоду".
Я не использую жир, поскольку понимаю, что организму при выборе откуда жир топить - из эндогенных источников или экзогенных - он выберет поступление извне в первую очередь и таким образом снижу эффективность голодания.

[Джессика Флетчер]

День 6.

Вес 79.9 (-1.2 кг) Круто я махнула сразу.
Всего -4.6 кг

Понятно, что 1.2 - это водичка в значительной степени, но как же приятно видеть первую 7-ку на весах.
Самочувствие целый день Ок, настроение активное. Правда, мёрзнут ноги периодически. Ночью даже при 28-29 в комнате вынуждена их прикрывать простынй и сверху ещё и пододеяльником. Но я так поняла, с этими поголовно сталкиваются на ВГ, так что я не парюсь. Стул так себе, но был.
Прогулялась сегодня в офис (при +40) и из офиса пешачком (вечером +32). Нагуляла чуть больше 5 км, это конечно для активных людей "ниочём" а для меня да после карантинного периода да по жаре - вполне нагрузочка. Завтра фиг пойду туда пешком, воздух ужасно сухой, просто неприятно. А вот обратно с удовольствием прогуляюсь.
Вчера обещала посчитать выпиваемую за день воду. Посчитала. Готовы? 6.5 литров чистой воды от момента легла спать вчера до собираюсь спать сегодня. Конечно жара способствует.
Очень посохли губы (прям до противных шелушинок) - поскрабила и намазала питательным бальзамом и начали сохнуть руки. Но думаю, это скорее жара и кондиционеры.
Голода не было.
Я пришла в то состояние, когда кажется, что можно голодать и голодать, пока весь накопленный ненужный жировой балласт не сбросишь, но я конечно на первый раз так делать не буду. Но. Я поймала себя на мысли, что скучновато. Вот есть не хочется, а пожевать хочется, ощутить вкус во рту. При этом я не могу сказать, что мне делать нефиг, и я парюсь от безделия. Дофига всего: работа, общение с друзьями и родными, котик, киношку посмотреть. Прогулка доставила удовольствие, но не то. Ещё б на море, но это сейчас недоступно. Но мне кажется и там хотелось бы вот этого "пожевать". Кто-нибудь сталкивался? Как-то решается?

[winema]

Ну вот, два дня без электролитов сразу хороший отвес. А насчёт «пожевать», то это и есть чувство голода. Единственный способ с этим бороться - это останавливать такие мысли, и запрещать себе думать о еде или о выходе из голодания до намеченного срока. Я уже давно заметила, что как только начинаешь думать о том чтобы что-то съесть, то сразу возникает чувство голода, а когда начинаешь думать о выходе, то сразу хочется начать его немедленно.

[Natkaperm]

Сообщение от Джессика Флетчер

Я поймала себя на мысли, что скучновато. Вот есть не хочется, а пожевать хочется, ощутить вкус во рту. При этом я не могу сказать, что мне делать нефиг, и я парюсь от безделия.

аналогично) за 10 дней ни разу не было именно чувства голода, а ощутить процесс еды очень хотелось

[Natkaperm]

Сообщение от winema

А насчёт «пожевать», то это и есть чувство голода.

нет, это не чувство голода, т.к. есть-то и не хочется, нет признаков голода ни в мозгу, ни в желудке. Хочется именно вкуса, а не самой еды. Хочется обеденного ритуала.

[winema]

Сообщение от Natkaperm

нет, это не чувство голода, т.к. есть-то и не хочется, нет признаков голода ни в мозгу, ни в желудке. Хочется именно вкуса, а не самой еды. Хочется обеденного ритуала.

Ну тогда могу вас обрадовать, что физиологического голода ни в мозгу, ни в желудке не появится примерно так до 21-го дня, но зато будет наростать такой психологический голод, как тоска по вкусу пищи. Бороться с ним можно только контролируя свои мысли, то есть запрещая себе думать о еде и о выходе до намеченного срока.

[Джессика Флетчер]

День 7.

Очень плохо и мало спала. Вчерашняя жара наверное сделала своё дело. И заснуть не могла долго, и проснуться было тяжко.
Вес 79.4 (-0.5 кг) Немного удивлена, я ожидала, что организм малость компенсирует вчерашний отвес, да плюсом ещё невыспатость но нет - организм лапушка, топит с удовольствием.
Всего -5.1 кг

Стул был, зелёный колор сменился таким.. рыжеватым. Интересно, что бы это могло быть? Вообще исходя из того, что из меня выходит и по поведению своего кишечника перед голодом (а я всегда ела много клетчатки, мне кажется ежедневная чистка там ого-го была), в нём особенно никаких "засоров" то возможно что и нет.

Давление не меряю, потому что чувствую себя нормально. Завтра померяю. Мне кажется в общем оно подснизилось, хотя я и раньше не жаловалась. Не хотелось бы записываться в потенциальные гипотоники. С другой стороны - начну есть - наверное вернётся?

Сегодня температура чуть спала, днём прошёл приятный охлаждающий ливень. Так что я прогулялась. Нагуляла "аж" около 6 км + водянку на стопе Ленивая я жопа, что сказать.

Обязательный план на эту ночь - капитально выспаться.

[Джессика Флетчер]

Сообщение от winema

Единственный способ с этим бороться - это останавливать такие мысли, и запрещать себе думать о еде или о выходе из голодания до намеченного срока. Я уже давно заметила, что как только начинаешь думать о том чтобы что-то съесть, то сразу возникает чувство голода, а когда начинаешь думать о выходе, то сразу хочется начать его немедленно.

Спасибо, взяла на заметку. Сегодня целый день был "белка в колесе" и не было времени на отвлечённые думы и да, подобные жрательные мечты как-то не приходили. А ещё надо отписаться от всех пабликов в инстаграме временно, чтобы на фото еды не натыкаться.

Сообщение от winema

Ну тогда могу вас обрадовать, что физиологического голода ни в мозгу, ни в желудке не появится примерно так до 21-го дня, но зато будет наростать такой психологический голод, как тоска по вкусу пищи.

Я задумалась: а что будет после 21-го дня?
Насколько я помню, 21 день - это такой период формирования привычек. После отвыкнешь хотеть пожевать и ощутить вкус / компенсировать едой какие-то свои другие проблемы или наоборот, после 21 дня физический голод начнёт тебя стимулировать к еде сильнее?

Сообщение от Natkaperm

нет, это не чувство голода, т.к. есть-то и не хочется, нет признаков голода ни в мозгу, ни в желудке. Хочется именно вкуса, а не самой еды. Хочется обеденного ритуала.

Наталья, спасибо, вы чётко уловили, что я имела ввиду

[winema]

Сообщение от Джессика Флетчер

Я задумалась: а что будет после 21-го дня?
Насколько я помню, 21 день - это такой период формирования привычек. После отвыкнешь хотеть пожевать и ощутить вкус / компенсировать едой какие-то свои другие проблемы или наоборот, после 21 дня физический голод начнёт тебя стимулировать к еде сильнее?

На 21 день меня начинает колбасить не по-детски, голова не соображает вообще, и слабость жуткая. Наверно, физиологический голод начинается. Так что я всегда выходила в это время, и больше 21 дня ещё ни разу не голодала, если не считать каскады конечно.