я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Пока доктор в Анапе еще разок напишу. А что конкретно вам рекомендовал делать в спортзале этот дежурный тренер? И какие конкретно упражнения убрать как вредные? Вообще по вопросам как пользоваться тренажером и вообще всем инвентарём в зале, к советам дежурного тренера надо прислушиваться. По вопросам же: какие упражнения, по сколько повторов и в скольких подходах и сколько кругов тут уже далеко не всегда(никогда не надо) надо слушать, здесь надо самой чувствовать и себя слушать. И вот еще есть такой доктор лечебной физкультуры Арнольд Шварценеггер, Капа вам бы надо скачать интернете его "энциклопедия бодибилдинга" и почитывать ее хотя бы выборочно, там есть ключи к телостроительству, что является синонимом оздоровления опорно двигательного аппарата.