я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Капа, согласен с Сергеевым. Осваиваете упражнение постепенно. И 2 дня отдыха будут очень кстати.

[капа]

Сообщение от Сергеев

осваивайте постепенно самоконтроль.

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.Я и делала,это было не трудно,но нагрузка чувствовалась не в мышцах бедер,а в коленных суставах,амплитуда движения минимальная.Делаю два круга упражнений,между ними 10 мин. отдых в холле.Это упражнение тоже делать дважды (в каждом круге) или хватит один раз?
Тренажерный зал оплачен на 8 посещений- 2 раза в неделю.Стараюсь делать это равномерно с перерывом в 2-3 дня.В эти дни полный отдых.

[Сергеев]

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.

А кстати инструктор тогда может лечь рядом и толкать тренажер одной ногой в помощь вам, можно даже лечь на пол на коврик. Я так много раз помогал жимовикам в жиме лежа и даже приседальщикам. Приседальщиков можно тянуть за подмышки, а на жиме лежа прям за середину штанги. Усилие помощи потребуется не больше чем на 10 кг и поэтому помощь даже возможно руками оказать. Вообще в других упражнениях помощь можно получать использую резину и даже блоки с противовесом. Например чтоб легче было подтягиваться за ремень тросом через блок цепляют гирю и эта гиря тебя сама тащит вверх на столько кг, сколько она сама весит, помогая увеличить повторы(пробить повторы)

[Кремышев]

Сообщение от капа

Инструктор показала мне как пользоваться этим тренажером и сказал,что делать надо 15 раз.Я и делала,это было не трудно,но нагрузка чувствовалась не в мышцах бедер,а в коленных суставах,амплитуда движения минимальная.Делаю два круга упражнений,между ними 10 мин. отдых в холле.Это упражнение тоже делать дважды (в каждом круге) или хватит один раз?
Тренажерный зал оплачен на 8 посещений- 2 раза в неделю.Стараюсь делать это равномерно с перерывом в 2-3 дня.В эти дни полный отдых.

Да, лучше дважды, в каждом круге по разу. Делайте не по 15, а по 6-8 повторений. И лучше делать его после разгибаний ног на тренажере.
Отдых между занятиями получается 3 дня. Это нормально.

[капа]

Сообщение от Сергеев

инструктор тогда может лечь рядом и толкать тренажер

Сударь,это Вы так пошутили? (представила себе эту картину-хи-хи)

[капа]

Вчерашний остаток дня прикладывала периодически холод на сустав,бедняга опух как шар.На ночь нурофен.Утром отек существенно спал,алмаг.По дому хромаю,на улице ковыляю без трости,но стараюсь не выходить.С растяжкой переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Получаю большое удовольствие от потягушек.Это чувство наверное всем знакомо.Дома дела хозяйственные.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Вчерашний остаток дня прикладывала периодически холод на сустав,бедняга опух как шар.На ночь нурофен.Утром отек существенно спал,алмаг.По дому хромаю,на улице ковыляю без трости,но стараюсь не выходить.С растяжкой переусердствовала-заныл тазобедренный сустав.Получаю большое удовольствие от потягушек.Это чувство наверное всем знакомо.Дома дела хозяйственные.

Капа, в жиме ногами можно ещё регулировать нагрузку за счёт переноса большей части нагрузки на здоровую ногу. Но это получается у спортсменов хорошо владеющих своими мышцами. У Вас может не получится. Доверяйте своим ощущениям. Если в следующий раз почувствуете в этом упражнении дискомфорт, не делайте его пока. Значит время для него ещё не пришло. Сосредоточтесь на других упражнениях. Особенно на разгибаниях ног.

[капа]

Сообщение от Кремышев

не делайте его пока.

Вероятно временно откажусь от этого упражнения совсем.Сегодня тоже время от времени прикладываю холод,хожу с большой болью,нурофен и на ночь скорее всего тоже.Правда дела хозяйственные большие-уборка,мытье окон,приготовление еды,небольшая постирушка.( На огород не пошла).Потопчусь,посижу немного со льдом на колене,дальше двигаюсь.Так силно нога давно не болела

[капа]

Сегодня обхожусь без обезболивания.Был выезд в город-в магазины,рынок.Везде ходила с тростью,сильно хромала,приходилось останавливаться постоять-отдохнуть.Отек почти спал,остался с внутренней стороны (наверное там находится медиальный мениск).Дома холод,алмаг и отдых.Рацион кашный с добавками.

[капа]

Плановая четвертая тренировка.Сделала все упражнения,кроме жима ногами.Это исключено на неопределенное время.Начала с беговой дорожки-скорость 2км-час.,пульс 100,время 5 мин.Упражнения делала традиционно 2 круга с обычным весом-сгибание,разгибание 5 кг 10 раз один подход.Бабочка -20 раз один подход 10 кг,блок для спины-15 кг один подход 20 раз.Сведение-разведение бедер 40 кг 1 подход 20 раз..Получила порцию критики на предмет занятий,мол мне с моим суставом все это противопоказано,. от одного тренера (наверное дежурного)