Укрепляю здоровье голоданием

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я скажу своё мнение. Нагрузки до отказа полезны для здоровья. Главное давать после них организму хорошо восстанавливаться. Тогда и травм не будет.

Убедительно сказано и согласен с этим.

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Я скажу своё мнение. Нагрузки до отказа полезны для здоровья...

До отказа чего???
Я уже представил Сергеева, тренирующегося до отказа.
Очевидно я в этом деле далеко не всё понимаю...

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

До отказа чего???
Я уже представил Сергеева, тренирующегося до отказа.
Очевидно я в этом деле далеко не всё понимаю...

Что такое подход до отказа?

1. В силовой тренировке, например, подтягивания. Сделать в одном подходе столько, что больше не удастся сделать ни одного повторения. Допустим сейчас ты максимально можешь подтянуться 10 раз. И ни разу больше. Значит подход на 10 повторений в подтягивания и будет нагрузкой до отказа. Но в одном подходе мышцы полностью не "убьёшь". Усталости ещё нет. Тогда делаешь ещё 3-4 подхода тоже до отказа. И всё, руки дрожат, усталость навалилась. Вот это нагрузка до отказа уже в нескольких подходах. А потом взял 6 упражнений на другие группы мышц и сделал по 3-4 подхода и так довёл все остальные группы мышц до отказа. Вот это мощная тренировка на всё тело. После неё нужно отдыхать 3-4 дня, а может и неделю.
А если работать не до отказа, то это уже просто "зарядка" или поддержание тонуса мышц. После таких тренировок можно уже через 1-2 дня заниматься.

2. В тренировке на выносливость работа до отказа. Довести организм до предела усталости, ну как приблизительно сегодня у нас 25км бега и 7км ходьбы. И каждую неделю прибавлять 10% объёма. По времени. Допустим, полумарафон Лара пробежала за 2ч20мин. Через неделю можно добавить ещё 2км или 14 минут. Затем ещё 2км.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

До отказа чего???
Я уже представил Сергеева, тренирующегося до отказа.

Я могу конечно, но уж не да такой степени. Я в зале часто таких ребят наблюдаю, они друг друга страхуют и не зря потому что у них иногда получается не до отказа - 100%, а получается до 101% и более.Я уже старый чтобы так работать.
Впрочем есть быть честным, то такой метод тренировочный есть, и это очень очень давно известно и за долго до бодибилдинга и даже очень внимательно исследовано еще во времена СССР. 2х кратный олимпийский чемпион и доктор медицинских наук, бывший тренер сборной СССР по тяжелой атлетике Аркадий Воробьев. Рекомендовал даже применять уступающий режим. Это когда допустим ты приседаешь 190 кг, а на плечах у тебя 200 кг и ты начинаешь делать попытку. Штанга тебя естественно давит, но 2 страховщика помогают встать и ты делаешь второй раз и так по 2 раза в нескольких подходах. Но во первых после этого минимум 1 день отдыха а через день приседаешь 30 кг и потом еще день отдыха. Во вторых и это очень важно, что пользу из таких подходов можно извлечь если делать их мало не более 5% от месячного объема тренировок иначе ждет перетренированность. Я прям запомнил его рекомедации: 85% от месячного объема это обычный динамический режим тренировок и всего 10% это статика(типа как делал Засс) и не больше иначе кранты, и плюс 5% это как даже Засс не делал а именно вот этот уступающий режим, когда вес тебя уже одолевает. Изометрия это как бы еще равенство сил, а динамический режим это как бы ты побеждаешь это обычный всем известный режим. Два других тогда были секретным оружимем и исследование сперва не афишировалось до поры.
Но меня не представляй, Боливар очень устал и удручён возрастом

[Сергеев]

Американцы кстати тогда поверхностно подошли к изометрии, они купились на рекламу Засса и начали испытывать ихние атлеты, но это совпало по времени с появлением у них анаболиков и естественно был получен положительный результат. Потом они разобрались за счет чего этот результат и похерили эту систему вообще. А Аркаша разобрался и на 3х группах студентов проводил сравнительные испытания и максимальный рост силы был получен у тех кто применяли все 3 метода но с великой осторожностью и точностью.

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Что такое подход до отказа?

1. В силовой тренировке, например, подтягивания. Сделать в одном подходе столько, что больше не удастся сделать ни одного повторения. Допустим сейчас ты максимально можешь подтянуться 10 раз. И ни разу больше. Значит подход на 10 повторений в подтягивания и будет нагрузкой до отказа. Но в одном подходе мышцы полностью не "убьёшь". Усталости ещё нет. Тогда делаешь ещё 3-4 подхода тоже до отказа. И всё, руки дрожат, усталость навалилась. Вот это нагрузка до отказа уже в нескольких подходах. А потом взял 6 упражнений на другие группы мышц и сделал по 3-4 подхода и так довёл все остальные группы мышц до отказа. Вот это мощная тренировка на всё тело. После неё нужно отдыхать 3-4 дня, а может и неделю.
А если работать не до отказа, то это уже просто "зарядка" или поддержание тонуса мышц. После таких тренировок можно уже через 1-2 дня заниматься.

2. В тренировке на выносливость работа до отказа. Довести организм до предела усталости, ну как приблизительно сегодня у нас 25км бега и 7км ходьбы. И каждую неделю прибавлять 10% объёма. По времени. Допустим, полумарафон Лара пробежала за 2ч20мин. Через неделю можно добавить ещё 2км или 14 минут. Затем ещё 2км.

Благодарю, полезная информация от тренера, спортсмена, спортивного врача.
Но я видать далёк от этого, даже представить себе не могу, как это сделать: один подход до отказа, а потом ещё 3-4.
Согласен - кто имеет волю к победе, настроен на высокий спортивный результат, полон сил и энергии, тому это под силу и очень заметно, кто это среди нас.
Лично я изначально был настроен просто на поддержание нормальной физической формы, быть готовым к сдаче норм ГТО для своего возраста, поддерживать здоровье, держать под контролем имеющиеся уже болячки и "притормаживать" приход новых. Конечно приятно повышать свои показатели, кое что даже получается, но вот полностью выкладываться на тренировках как-то не настроен. Мне свои занятия даже и тренировками называть неприлично, это действительно зарядка и не более. Ну не спортсмен я и уже не стремлюсь им быть.

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

Я могу конечно, но уж не да такой степени.....
Но меня не представляй, Боливар очень устал и удручён возрастом

Вот и будем поддерживать здоровье, кто как может и хочет. Есть положительные результаты от тренировок/зарядки - нужно уже радоваться, что в общем мы и делаем.
Важно в этом деле поддерживать друг друга.

[Пумба]

Сообщение от Anatoly55

Мне свои занятия даже и тренировками называть неприлично, это действительно зарядка и не более.

А у меня тогда что? Вообще мизер получается
(Но даже этот мизер позволяет чувствовать себя получше, живее).

[Кремышев]

Согласен, что надо радоваться любым результатам и поддерживать друг друга!
Но хочу все таки высказать ещё одно мнение. Не зря в человека заложен азарт и соревновательный дух. Он позволяет работать на полную мощность. Что будет, если не использовать полную мощность, а ограничиваться только зарядками?
Природа очень экономичная. Если какие-то мышцы не используются, то она начинает от них избавляться. Если мышцы не используются на 100 процентов, она начинает снижать силу мышц и их объем. Потому что, зачем их содержать, если нет нужного сигнала?
Если нет работы до отказа неминуемо будет снижаться сила и масса мышц. А именно эти показатели в последних научных исследованиях определяют продление молодости и отдаление старости.
Так что работа до отказа - это продление молодости. А зарядки - это замедление старости.
Конечно, можно радоваться и этому, но всё же хочется большего!!!

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Так что работа до отказа - это продление молодости. А зарядки - это замедление старости.

Ну ладно, тогда мы будим работать до отказа, но один раз в 2 месяца, выполняя соревновательный подход, ну также можно еще за 2 недели, не позже, до подхода сделать прикидку. В этот раз я прикидку пропустил и потому совершенно не знаю на что я готов или может вообще не готов?