Укрепляю здоровье голоданием

[Княженика]

Сообщение от Anatoly55

заболела задняя часть голени правой ноги.

попросите жену сделать нехитрый массаж. Поглаживания от пятки к подколенной выемке, сначала лёгкие, потом с небольшим продавливанием. Вы лежите, ноги согнуты, мышцы полностью расслаблены. Главное, не торопиться, массаж не менее 20 мин. Помогает всегда!

[Anatoly55]

Княженика, благодарю за совет, один сеанс массажа сделан, боль частично отступила.

[Кремышев]

Анатолий. Бегать ускорения нужно осторожно, чтобы как раз травмы не получать.
Мой совет - делать ускорения не чаще 2-х раз в неделю. Перед этим хорошо разминаться (2-3км лёгкого бега).
И бежать не 30-60 секундные интервалы в максимальном темпе, а именно 10 минут, но медленнее. То есть, быстрее, чем 10км, но медленнее чем 200 метров. Чтобы не задыхаться, но дышать часто и глубоко, как во время соревновательного подхода на 16кг гире.
Именно на коротких интервала с максимальной скоростью возрастает риск получения травмы, мышцу можно потянуть. А на более длинных интервала скорость уже не максимальная, поэтому риск меньше.
Но каждый день точно нельзя интервалы бегать. Только 1-2 раза в неделю. Я раньше хорошо прогрессировал в таком режиме: 1 раз в неделю бегал 6-8*1км. А через 3 дня тоже раз в неделю бегал темповую (дистанцию 5-10км) в более быстром чем обычно темпе. Но медленнее, чем интервалы по 1км.

Разница в темпе у меня была приблизительно такой: 42км (6.20/км), 21км (6.00/км), 10км (5.40/км), 5км (5.20/км), 2,5км(5.00/км), 1км (4.40/км). То есть, при уменьшении дистанции в 2 раза средний темп можно было повысить на 20сек/км.

[Anatoly55]

Буду знать. Полезная информация для меня.
Я в общем то незначительные ускорения делал и ранее, кроме коротких. Анализируя записи своих пробежек по отдельным километрам, замечаю, что темп в основном одинаковый, а последние один-два километра немного ускоряюсь с целью: 1. проверить себя на выносливость, зная что скоро финиш; 2. повысить общий средний темп всей пробежки; 3. проверить, с какой максимальной скоростью/темпе могу бежать.
С учётом предлагаемых рекомендаций, вот и буду наверное к последним двум километрам более серьёзнее относиться и разумно прибавлять в скорости, а короткие ускорения исключу.
А возможно эти два километра со временем буду "сдвигать" в сторону середины дистанции .

[Сергеев]

То же поговорить охота. Мне короткие отрезки нравятся вплоть до 30 м за то что на них пампинг( качаешься) больше чем от штанги. Но я к сожалению иногда на них получаю мелкую травму типа потянул правую голень, колено и даже поясницу. Но если делаю все аккуратно то вроде бы сила ног возрастает лучше чем от приседаний. Хотя вы вот серьезные бегуны и вам лучше конечно применять грамотный подход как советовал Кремышев, а я иногда делаю и буду делать 30-60 м чисто поднять скорость- сила и чтоб сбить себя с точки застоя.

[Anatoly55]

Жена вчера делала мне массаж больной ноги и рассуждала, не давая мне отвечать:
"А что если тренироваться, в т.ч. бегать, гири поднимать, используя силы на процентов 80, как ты чаще и делаешь? Рост в показателях ведь всё равно будет, да это для поддержания здоровья, спортивной формы не так уж и важно. При этом опасность травмирования значительно снизится. Ведь важна просто регулярность в этом деле. Так нет же, тебе подавай рекорды, внимание, комплименты. Ох уж этот спортивный азарт... ".
Пока я собрался с мыслями, что ответить, жене некогда было уже слушать, нанесла ещё на ногу какой-то крем и ушла, занявшись внучкой.
Лежал на животе и сам размышлял: а может жена и права...

[Anatoly55]

16.08.20.Вс. 3-й день условного голодания
Вес: 66,1 (-1,5)
Вчера за день выпил 1,75л. травяного настоя, сок яблочно-грушевый - один стакан 250мл. и огуречный - два стакана, 1,5л. воды, добавки: домашний яблочный уксус - 10 ч.л. и мёд - 7 ч.л. Дважды массаж ноги был сделан, второй раз - перед сном. Боль поближе к вечеру была только при значительной нагрузке на ногу, от чего старался остерегаться, поэтому силовую тренировку заменил на очередную разминку, но всё же с гирей 8 кг позанимался немного - делал рывок с фиксацией гири над головой дном вверх, не знаю есть ли польза от этого упражнения, но понравилось.
А ещё здорово попарился в бане. Уснул в 22:00.
Сегодня проснулся и поднялся в 5:00, обрадовался что нога не болит, мысленно поблагодарил Княженику за полезный совет. Проделал очистительную процедуру нижней части ЖКТ. Обливание холодной водой, разминка, прогулка босиком по росе и даже один километр пробежал по травке, турник, брусья, а потом и гири: 8кг. дном вверх Р40+40, обычный рывок 12кг. - (25+25)х4, гиперэкстензия, пресс. День только начинается, много планов, настроение прекрасное. Продолжаю пить... (не водку )

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

"А что если тренироваться, в т.ч. бегать, гири поднимать, используя силы на процентов 80, как ты чаще и делаешь? Рост в показателях ведь всё равно будет,

Как по мне, то жена права, Кремышев наверное не согласится со мной. Результат будет расти когда не добираешь нагрузку и во всяком случае перебор наоборот ведет к застою из которого труднее выбраться чем когда недобор.Конечно в идеале можно делать до максимальной адекватной нагрузки, но в этом случае есть угроза перебора, после которого застой и угроза травмы или даже травма.

[Anatoly55]

Да, занимаясь физкультурой, спортом, легко можно травмироваться и при незначительных нагрузках, от этого никто не застрахован.
Вот бы научиться не переоценивать свои возможности с учётом возраста и здоровья, да ещё учитывать "три кита": постепенность, регулярность, умеренность.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Как по мне, то жена права, Кремышев наверное не согласится со мной. Результат будет расти когда не добираешь нагрузку и во всяком случае перебор наоборот ведет к застою из которого труднее выбраться чем когда недобор.Конечно в идеале можно делать до максимальной адекватной нагрузки, но в этом случае есть угроза перебора, после которого застой и угроза травмы или даже травма.

Я скажу своё мнение. Нагрузки до отказа полезны для здоровья. Главное давать после них организму хорошо восстанавливаться. Тогда и травм не будет.
Травма ноги у Анатолия возникла из-за того, что он стал бегать слишком короткие отрезки с максимальной скоростью. Лучше бегать отрезки побольше, по 1-2км но не с максимальной скоростью, а чуть выше своей обычной, с которой бежит 5км. И не будет никаких травм.