Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[ROM]

Сообщение от Сергеев

Я то же буду следовать этому совету с поправкой на свой возраст и значит все что выше 148 уд\мин под запретом. И только в соревновательный день буду доходить до пульса и то 158 уд\мин. Во всяком случае буду стараться именно так организовать свои тренировки.

Ну, наконец-то!
За 21 день "вкатки" хоть одного "перевербовал"!
Ну, как у Мюллера не получилось.
И отдайте себе отчет в том, как я вас перевербовал: за пять минут и без всяких фокусов. Хе-хе-хе! (Мюллер, 11 серия).

[Нэлли]

Ну, наконец-то!
За 21 день "вкатки" хоть одного "перевербовал"!

Почему одного. Если ты о пульсе, то я тоже стала отслеживать свой пульс при тренировке. Правда метод у меня приметивный -палец на висок. Пульсомеры у меня дешёвенькие и всё время врут .

[Сергеев]

Сообщение от Нэлли

Почему одного. Если ты о пульсе, то я тоже стала отслеживать свой пульс при тренировке. Правда метод у меня приметивный -палец на висок. Пульсомеры у меня дешёвенькие и всё время врут .

Нэлли у нас с Пумбой то же дешевый чуть меньше 1500 руб, но точный. Этот нагрудный датчик я в магазинах не видел, но на Али-экспресс заказ, очень быстрая доставка, но к нему нужен телефон с операционной системой андроид не ниже 4.3. К нему можно и часы прикупить, но тогда уже будет цена как и обычный пульсометр- дороговато. Нагрудные хорошо измеряют без расхождения показаний с измерением в больнице.

[Кремышев]

Сергей, хочу описать свой опыт подготовки сердца к гиревым соревнованиям. Но это чисто мои соображения. Так как сердце - это тоже мышца, я провожу параллель с увеличением результата в жиме штанги лёжа. Вот, например моя последняя тренировка в жиме лежа: 90кг-3, 80кг-7, 70кг-11, 60кг-15, 50кг - 19.
Получается такая "пирамида", чем интенсивное нагрузка (тяжелее штанга), тем меньше повторений. Но без работы с более малыми весами почти нет прибавки в весе большом. А работа с самым большим весом у меня кратковременные. То есть, работа с малыми весами более продолжительное время делает эту пирамиду более устойчивой.
Так и с тренировкой сердца. Заменим в этой записи интенсивность тренировки, вес штанги на пульсовые зоны: 90кг- ЧСС до 160 уд/мин, 80кг- до 150, 70кг-до 140, 60кг - до 130, а 50кг-до 120. А количество повторений заменим на минуты (время сердца под нагрузкой в этом пульсовом диапазоне). И получится:
ЧСС до 160 - 3 минуты, до 150 - 7минут, до 140 - 11 минут, до 130 - 15 минут, до 120 - 20 минут. Итого получится 56 минут. Почти час тренировки сердца. И если добавить ещё 1-2 тренировки в пульсовом диапазоне до 120 по 30-40 минут, то будет идеальная тренировка для гиревика, с моей точки зрения. Две последние тренировки нужны для того, чтобы "сердечная пирамида" была более устойчивой. Чем шире основание пирамиды, тем она устойчивее.
Поэтому твой подход: "Мне нужно только 10 минут простоять с гирей, поэтому я не буду делать более длительные аэробные нагрузки" я считаю ошибочным. Если бы я делал в жиме лёжа только первые два подхода, я бы прогрессировал гораздо медленнее.
И что самое главное, такая тренировочная нагрузка будет безопаснее для здоровья. Ведь почему многие пауэрлифтеры рано умирают от проблем с сердцем. У них "сердечная пирамида" неправильная. Основание её очень узкое, они не любят делать кардионагрузки подольше в невысоком темпе.

[Кремышев]

Сергей, предлагаю тебе, как самому большому среди нас энтузиасту и пропагандисту гиревого спорта, создать новую тему о наших виртуальных соревнованиях по гиревому спорту. И стать куратором этой темы. Ты среди нас самый подкованный в этом виде спорта, владеешь информацией по коэффициентам. Будешь играющим тренером для начинающих. Будешь подводить итоги проходящих туров соревнований и общие итоги года. Публиковать Календарь соревнований на будущий год, который мы обсудим. Свои видео виртуальных соревнований мы будем выкладывать и в общей теме и у себя в дневнике.
А уже снятые видео первого тура тоже выложим в новой теме.
Тему предлагаю с таким названием: "Виртуальные соревнования по гирям среди форумчан. Здоровье и Позитив".

[Инфинити]

Меня так классная дама в школе озадачила при распределении общественных нагрузок: Ты, Ира, должна быть председателем пионерского отряда, выдвигай свою кандидатуру, все поддержат, никуда не денутся. И еще будешь политинформатором. И ответственной за выпуск еженедельной стенгазеты. Цветы в классном кабинете тоже на тебе. Ты все сможешь, я в тебя верю

[Кремышев]

Сообщение от infinity

Меня так классная дама в школе озадачила при распределении общественных нагрузок: Ты, Ира, должна быть председателем пионерского отряда, выдвигай свою кандидатуру, все поддержат, никуда не денутся. И еще будешь политинформатором. И ответственной за выпуск еженедельной стенгазеты. Цветы в классном кабинете тоже на тебе. Ты все сможешь, я в тебя верю

Я беру самоотвод. Хоть у меня и стаж работы с гирями и большой, около 25 лет. Я же не чисто гиревик, а ещё и марафонец и "силовик"-бодибилдер. И на работе занят почти весь день. Времени мало для выполнения общественных нагрузок. А у Сергея его побольше. Да и он не просто занимается гирями, он ими "живёт"! И поэтому кураторство этой новой темы будет ему не в тягость.
Я так думаю!

[Сергеев]

7.10.Пн.
С сегодняшнего дня приступил к подготовке к стартам в рывке на гире 12 кг.
1. Р 12 кг =

Нажмите тут для просмотра всего текста

Ширина колеи 1520 мм. Шпалоукладчик Сергеев.

Питание: А пропущу ка я завтрак: 18\6 по причине тугоподвижности суставов после тренажерного зала

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Сергей, предлагаю тебе, как самому большому среди нас энтузиасту и пропагандисту гиревого спорта, создать новую тему о наших виртуальных соревнованиях по гиревому спорту. И стать куратором этой темы. Ты среди нас самый подкованный в этом виде спорта, владеешь информацией по коэффициентам.

Я что думаю на этот счет, может тему заведем название вы с Пумбой хорошо подкорректировали и будем все писать в ней как в обычной теме только по заданной тематике. Дело в том что я не умею составить таблицу, да еще например с гиперссылками на видео рывка и все такое. Я знаю что видео можно сохранить на тубе и знаю где в формате рисунка можно хранить файлы, но таблицу хорошо бы иметь живую с возможностью пополнения . А где такие файлы можно выкладывать? Короче я пока не разбираюсь как это можно размещать в интернете. Да и мы пока еще только начинаем с организовываться и как оно пойдет неизвестно, будут ли участники. Потому что форум по голоданию и главный интерес участников все же не спортивный и тем более не гиревой. Я вообще то не пропагандист, я просто люблю гири и готов разделить свое хобби с такими же, но более чем личный пример в популяризации меня не особо то привлекает и тем более кого то убеждать или тащить за руку. От этого зевать начинаю. Кому надо тот сам рано или поздно рассмотрит, оценит.....может присоединится. Потом я самоучка отнюдь не профи и мои оценки по ГС очень поверхностны и скорее далеки от истины.... Вот до работы сердца только добрался на 7 году тренировок, хотя это кирпич фундамента.

[Кремышев]

Будем вместе эту тему развивать. Если она будет интересна форумчанам. Я тоже в этих таблицах и в ссылках на видео не разбираюсь. Но буду учится. Пригодится.