Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

12.12.Сб.Залез паразит по Yustas57-су в зеленую зону
За 35 сек на гире 27 пульс взлетел 145, по Yustas57-у зелёная зона у меня после излечения от дальтонизма анаэробная и даже остается всего 2 удара до алактатной
На основной гире - пульс высок, но стабилен ЧСС=155 после 14 повтовров сделал паузу 30 сек и этого хватило на другой руке опять 155 стабильноть итишь....
Но вот на гире 16 кг левой рукой залез на 164 уд\мин по причине думаю - чуть ныло плечо-скованность - результат корявая техника- зеленая зона, но после перехвата удалось расслабиться и снизить пульс до 157, чего еще ни разу мне не удавалось ранее на соревновательной гире. Тренировку на этом завершил потому что залез зеленую зону и на будущий раз принял такие меры- добавил паузу до 45 сек между руками на гире 24 и ввел паузу 30 сек на гире 16 кг.

1. Р 27= 8\ЧСС=145
Р 24= 14 пауза 30 сек +14\ЧСС = 155\темп 15\отдых 2 мин
Р 16 = 40\ЧСС= 164\темп 18
The End по причине перегрузки на гире 16 кг.
Питание: 18\6

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-

[Сергеев]

14.12.Пн. Каждая тренировка как соревнования.
Пульс лучше, но выше
1. Р 27 = 10\ЧСС=140 * в этом и улучшение на 5 ударов меньше при росте рез-та на 2 раза
Р 24 =17+пауза 45сек+17\темп 15\ ЧСС= 150 на правой(улучшение на 5 ударов, но левая подвела ЧСС=169)
Р 16=23+пауза 30сек+23\темп18\ЧСС = 157 предельная, но левая опять сдохла ЧСС-160
Просветов не видно, решил покачаться
2. Махи 32= 50
3. Протяжка 24=5
4. Боковые наклоны 24=10
5.Маятник 24=10
6. Ходы фермера 2х32 = 1 мин + кисти по всякому
* Кисти немного оживил потому что остается заключительная тренировка еще более тяжелая.
Питание: 18\6
[IMG][/url][/IMG]Вырвать то я наверное вырву 34 без всяких пауз, но пульс будет слишком высокий, опасаюсь, с другой стороны соревнования не так часто проводим.

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-24-34-36-44-

[Сергеев]

Есть чёткое понимание что все развивающие тренировки надо немедленно прекратить до выполнения соревновательного подхода и в этом случае можно показать максимум на что способен организм, а иначе грозит провал. Но нет силы воли остановиться, вернее воля есть и сила есть, а силы воли нет. И потому самочувствие как у побитого Тузика сегодня например, но в планах осталась еще одна развивающая тренировка, которую хочется добить. Как бы чего не вышло.

[капа]

Сообщение от Сергеев

хочется добить

Будем надеяться на благополучный исход (она,тренировка,Вас не добьет)

[Сергеев]

капа, рук у нее(у тренировки) вроде бы нет, но физиологически она может воздействовать очень сильно. Например на фоне ломки от этого развития, я становлюсь даже беззащитным в отношении например холода. И попытки сделать какую нибудь закаливающую процедуру приводят к вирусным соплям. Хотя буквально через день когда ломка проходит, то вот все нормально, могу облиться или голым по морозу погулять. Возраст блин еще добавляет .... в этот процесс.

[Сергеев]

16.12.Ср. Развивающая силовая тренировка
1.Толчок 20=3, 30=3
2. Тяга 50=5, 60 = 5
3. Присед 20=5, 30=5, 40=5, 50=5 *прибавил пятак
4. Жим лежа 20=5, 30=5,40=5, 50=5 *прибавил десюлик
5. Прыжки 40 =20
6. Жим стоя 8 =5+5 х3
*От рывка пока отдыхаю, потому что гиря 24 кг на рывке и без того измочалила, а так на очереди у меня рывок 45 кг, потому что 40 кг я рвал в августе месяце на 1 раз в полусед.
7. Тренажеры в легкую поработал
* Собственно потребности в силовой больше особо не будет, она была нужна сейчас чтоб гирю 24 кг рвать. Да и то рывок где то до 50 раз нужна сила, а рывок свыше 50 раз эх....! опять нужна будет выносливость аэробная подготовка и лучше пробежек, да горы с палками ничего не нашел. Пока зима холода буду аэробику делать другую упр-ы, под видео , а уже весной как грязь подсохнет, то начну пробежки может быть.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Yustas57, ты как и многие бегуны любители на длинные дистанции имеешь очень смутное представление об анаэробной зоне. И вместо нарисованных в твоей ссылке 3 зон, я бы нарисовал 5: разминочная, жиросжигания, аэробная, анаробная и в ней выделяю еще самый последний диапазон алактатная.

Я давно уже где-то читал, что есть так называемая "мусорная" зона, тренировка в которой не приносит никакого тренировочного эффекта. Так вот эта зона и есть переходная. По русски говоря "ни рыба, ни мясо". Нашел интервью с Бьорн Дэли. Цитата: "Правда в том, что норвежцы делают огромный объём работы низкой интенсивности. Они часами накручивают километры в «разговорном» темпе. Интенсивность во время интервальных тренировок действительно очень высокая.
ОНИ ИЗБЕГАЮТ ТРЕНИРОВОК В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ. Два полюса. Или медленно или очень быстро."
А вот любители, я думаю, по большей части тренируются именно в переходной зоне. Слишком лёгкая тренировка им скучна, а тяжелую выполнять не хочется.

Ссылка на интервью: https://triskirun.ru/2999-kak-trenir...sporta-chast-2

P.S. Polar, финский производитель кардиомониторов, недавно обновил свою онлайн платформу. Для правильного расчёта интенсивности тренировок, они настоятельно рекомендуют ввести два значения: 1. аэробный порог. 2. анаэробный порог.

[Сергеев]

Пошел на суточное голодание, чтоб только не тренироваться с гирей 24 кг, тем более сегодня предстоял выбор или сделать тяжелую заключительную развивающую тренировку или уж Бог с ним с развитием-делать соревновательный подход. В итого ни то ни сё и провожу голодание и вместо гири 24 кг голодание это праздник и радость!

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Пошел на суточное голодание, чтоб только не тренироваться с гирей 24 кг

Сколько часов в твоём суточном голодании?

[Сергеев]

24 часа, ну иногда 23,5 часа, потому что на такую мелочь как половинка часа внимание не обращаю. Бывает иногда 25, 26 часов.