Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сегодня "нарушал" режим питания. Во-первых съел завтрак, а во-вторых и завтрак и обед были только углеводы и сахар, совсем без белков.
Завтрак: чёрный чай+торт.
Обед: булочка + банан+ сок черноплодной рябины.
Эх, мне под такую заправку хорошо раньше гири поднимались, а теперь в 1\10 часть той работы тружусь и то через день и к тому же сегодня выходной.
Куда оно пойдет откладываться не знаю, но самочувствие и настроение на таком питании отменное.
На ужин надо скомпенсировать белками, запрос в которых упал из-за отсутствия силовой работы.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

Завтрак: чёрный чай+торт.

Торт, надеюсь, был правильный? Типа такого:

Нажмите тут для просмотра всего текста

?

[Сергеев]

К сожалению не совсем такой, его жена сама готовила и мы никак с сыном не можем её убедить делать шоколадную глазурь. Даже когда покупной, то мы всегда покупаем шоколадный, а если Татьяна покупает, то обязательно как он бисквитный что ли называется, фу....но все равно едим с аппетитом.

[Сергеев]

11.04.Пн.
1. Комплекс по Гитту-15 мин
2. Комплекс Бубновский - 10 мин с паузами отдыха.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Закидки 8 = 5+5
5. Р 8 = 5+5, Рлевой 12 = 10 *Левой потому что так легче для тазобедренного сустава. Надеюсь на правую руку будет автоматический перенос качества и к тому же правая у меня сильнее.

[Сергеев]

11.04.Пн.
1. Комплекс по Гитту-15 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Закидки 8 = 5+5
5. Р 8 = 5+5, Рлевой 12 = 15 *пятак прибавил (50%)
6. Полуприсед пистоль на левой = 5 * подкачал ноги(ногу) потому что сразу появился стимул для чего это всё надо.
Питание как получится, но если появится потребность закрыть углеводно-белковое окно, то будет 3х рзаовым, потому что времени мало и надо быстро восстанавливаться. Если аппетит будет вялым то до обеда потерплю и будет 18\6

[Сергеев]

15.04.Пт.
1. Комплекс по Гитту-15 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Приседание с резиной закрепленной вверху в одной руке 11 кг и в другой 13 кг итого 24 кг помощь = 15 раз
4. Закидки 8 = 5+5
5. Р 8 = 5+5, Рлевой 12 = 25* прибавил 10 раз но если комплекс Гитта лечит то рывок возможно идет во вред, посмотрим как будет нога когда адреналин спадёт.

[Пумба]

Сообщение от Сергеев

15.04.Пт.
1. Комплекс по Гитту-15 мин

Сергей, давно хочу спросить. А не маловато - 15 минут? Вроде бы Гитт пишет, что надо часами делать его микродвижения.

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

А не маловато - 15 минут?

Да, маловато. Но я делаю больше, я просто записываю только гиревую тренировку и перед ней у меня вот такая лечебная разминка. А так я трижды в день делаю его 10 минутное упражнение №1, всякие физпаузы махи микродвижения, стучу пяткой и мотыляю привязанной ногой в течении дня. Думаю у меня набёрется часа 2 тренировки. Потом же всякая вынужденная ходьба. Кстати вчера прошел 1,5 км в одну контору и 1,5 км обратно и ощущения прекрасные сразу после ходьбы, но потом нога остро заболела вечером без всякой причины и ныла ночью. Гитт вот на меня действует лучше всего он даже не даёт образоваться скованности и убирает боль, но к сожалению мирские страсти бушуют и хочется и вот в рывке подход записать, хотя это явно дурная затея и даст однозначно ухудшения и откат и это еще хуже ходьбы, но лечиться так скучно. Самое главное это конечно не слушать форумную браваду, есть тут 2-3 супергероя, может больше. А слушать себя как говорит Орхи.

[Сергеев]

17.04.Пт.
1. Комплекс по Гитту-15 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Приседание с резиной закрепленной вверху в одной руке 11 кг и в другой 13 кг итого 24 кг помощь = 10,10 раз
4. Закидки 8 = 5+5
5. Р 8 = 5+5, Рлевой 12 = 40* Вроде бы 15 раз прибавил, это хорошо, но плохо что всего 40 раз а ЧСС-153 уд\мин при предельно допустимой начиная с последнего дня рождения - 155 уд\мин. Значит будет плохой пульс на соревновательном подходе раз за две минуты уже улетел и надо останавливаться через 30 сек так я смотрел на ролике недавно от какого то доктора. Что мол если не хотите гробить сердце то 30 сек на максимале и остановка. Но с ЧСС все ожидаемо-аэробная растренировка т.к. из-за ноги не бегал и длинные подходы не делал в рывке и вообще никакие не делал.
Питание: собственно в последнее время стал через раз то 18\6, то трех разовое питание.

[Сергеев]

Вот ролик про сердце: https://youtu.be/_DLhsHV51TE

Качаться надо в натураху