Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

ну и на ощупь стали пропадать широчайшие и руки вроде потоньше стали. Как бы не перемудрить этим кардио.

Сообщение от Сергеев

Одновременно распыляться и на силу и на выносливость у меня уже не получится, это я просто констатирую происходящие изменения в теле, что да сила снижается, да вроде и масса тоже начала снижаться.

Так ты верни силовую тренировку в тонизирующем режиме. Она не будет развивать, но будет поддерживать мышечную массу на прежнем уровне.

Сообщение от Сергеев

Так я же пока сознательно ушел с этого силового режима с 1 ноября и перешел на многоповторку в надежде улучшить выносливость.

Слишком быстро хочешь аэробный результат. Люди годами его тренируют. ВСН говорил про контрольный замер через 4 месяца. У него был пример такого эксперимента длительностью 4 месяца, в котором участвовал молодой 17-и летний спортсмен уровня КМС. Но мне не 17, и я не могу выполнить норматив КМС. Поэтому в 21 году, когда перешёл на его программу, то раньше чем через полгода на результат и не рассчитывал. А ты за полтора месяца рассчитываешь что-то намерить. Результат то наверное и есть, только он пока на уровне статистической погрешности, измерить его не получится.

[Yustas57]

Сегодня провёл два подхода, первый в темпе 16. Второй попробовал увеличить до 20. Случайно заметил, что где-то в середине подхода незаметно перешёл на дыхание по 2 вдоха на цикл, хотя до этого дышал по одному разу.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Слишком быстро хочешь аэробный результат. Люди годами его тренируют. ВСН говорил про контрольный замер через 4 месяца.

Вот даже как!, это я не подумал, это может быть, тем более уже почти 67 лет и организм уже не может выдавать бурный рост как у молодежи. Тогда пока буду спокойно продолжать начатое дело, главное интерес есть и творческое настроение, а результат будет тот который должен был быть.

Так ты верни силовую тренировку в тонизирующем режиме.

Не хочу, я уже и так там тренируюсь не как ROM по 0,5 часика, я там тренируюсь по 2 с лишним часа. Но правда и хожу в 4 раза реже чем он. Обычно хожу последнее время 1 раз в неделю. А тренируюсь долго не специально, делаю делаю упражнения, потом глянул на часы -вроде рано, а часы я не подводил с 2007 года на этом смартфоне нокиа. Результат в 15. 00 начал, а только в 18.30. дома. Дом рядом. Настроение замечательное, состояние удовольствия и сильный хороший аппетит. Потом после ужина только, как нахлобучит и весь следующий день - крепатура бешенная. Даже еще через день в суставах тугоподвижность. Так что я пока обойдусь без силовых. Время отдыха между подходами у меня не увеличилось, а наоборот уменьшилось, потому что при силовой работе я ходил отдыхал вольготно лениво. А теперь бежишь на дорожке например, ага пульс разогнал и хочется его дальше держать поэтому если он 118, то к следующему упражнению можно переходить без отдыха, ну или почти без отдыха..

[Сергеев]

Сделаю еще одну тренировку и потом у нас зал не будет работать аж до 9 января. Так что я прям сейчас сделал рывок года, если конечно Пумба с Юстасом мне его засчитают. Целых 8 минут подход но всего 27 раз, т.к. накал борьбы больше не требует. Ну а кто больше, то? Неужели такие найдутся. Если судьи не засчитают, то переделаю на январских выходных по нормальному, потому что зал будет закрыт.
Да кстати я делал рывок после бег = 5 мин, велоэлепсоид = 5 мин, велотренажер = 10 мин, гиперка= 30 раз все без отдыха, только перед рывком чуть пауза была несколько секунд - включение аппаратуры

vBulletin [media]

После рывка тренировку продолжил общее время = 2 часа.

[Yustas57]

Сообщение от Сергеев

Так что я прям сейчас сделал рывок года, если конечно Пумба с Юстасом мне его засчитают. Целых 8 минут подход но всего 27 раз, т.к. накал борьбы больше не требует.

Я то тебе любой подход засчитаю! Я же не знаю правил.

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Я то тебе любой подход засчитаю! Я же не знаю правил.

Ну а так по правилам ВФГС нельзя ни перехватываться более одного раза, ни тем более нельзя делать дополнительные махи. Это моя собственная разработка для снижения темпа, просто тренировочный подход. Я решил снизить темп потому что накануне загнался с рывком гири 12 левой рукой на 4 минуты 21 темпом, это раз и два у меня чуть болела спина( сейчас опять кстати болит после ночи), ну и потом я же пытаюсь работать в аэробной зоне в зале, без пульсометра, весь пульс уже на ощущениях. Вот в этом подходе у меня было ощущение что я не выше аэробного порога и что могу сделать не 8 минут рывка, а все 16 мин. вот с таким темпом 3,5. Правда спина уже начинала уставать, но ЧСС таким темпом - порядок. Обычно я вот этот подход делаю с темпом где то 7-9 то же с махом(на ПАНО), но теперь не буду, потому что надо растить объем и в первую очередь беговой и элипс и рывок уже будет после них без отдыха и с легким темпом 3,5-4. Попробую держать аэробный протокол и многоповторку может еще февраль и март? И потом уже сделаю выводы, а то сейчас действительно преждевременно воздух сотрясать.

[Сергеев]

Есть еще армейский рывок, и там уже можно делать перехваты, но махи вроде нельзя, надо уточнить, потому что на соревнованиях никто махи делать не будет - зря терять силы безрезультатно, а вот перехваты все делают, потому что гиря у них тяжелая -24 кг и время работы целых 12 минут. Я с в 24 кг по правилам ВФГС только чуть больше 3х минут выдерживал на пике формы, а по военным не пробовал ни разу, может и 5 минут сделаю?

[Сергеев]

Когда зашел Админ)))

vBulletin [media]

[Сергеев]

Сегодня Новый год, если уж быть точным. Сегодня Солнце обновилось и день начинает расти. В 6.27. по московскому времени момент вхождения Солнца в знак Козерога, позади самая длинная ночь и сегодня самый короткий день. Вот я сегодня планировал и делать прикидку в рывке, но перенес на начало января в связи с закрытие спортзала с 1 января - 9 января включительно. Рывок наверное будет или на гире 12 кг - 10 минут или на гире 16 кг - 4 минут по правилам без всяких там махов и перехватов.

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Вот я сегодня планировал и делать прикидку в рывке, но перенес на начало января в связи с закрытие спортзала с 1 января - 9 января включительно...

А у меня нет Новогодних каникул. Всё для клиентов!
Тренажерка работает с 31.12 по 8.01, выходные 01.01 и 07.01