ОбаНа...(Дневник Василия)

[Василий]

Сообщение от Sergei7738

Стоп! Это я себе, как будто что то упустил. Василий, Вы грыжи позвоночные штангой лечили?

ШТАНГОЙ !
И основные несколько упражнений
1. Гиперэкстензия, чтоб спина не болела постоянно пришлось на этом упражнении довести вес штанги до 50-60 кг на плечи и делать по 6-8 раз 3 подхода и через 3 года боли прошли.
2. Приседания в полный сед
3. Жим на наклонной доске
4. Наклоны со штангой
5. Пресс 3-4 упражнения разных
6. Вертикальная тяга
и + еще десяток общеукрепляющих.
Пример - первый раз подтянуться смог через 2 года.
5 раз через 5 лет. очень для меня не приятное упражнение.
Сейчас каждое утро по 12-14 раз. Более пока не желаю.

[лия2]

Вот я тоже вспомнила - с детства у меня искривление позвоночника и в юности стала болеть спина. И вот однажды поехала я к бабушке в деревню и надо было ей помочь наносить воды из колонки. Пришлось много раз сходить мне с коромыслом до колонки и обратно. За эти полдня я научилась ровно держать спину, чтобы не расплескивать воду, носить коромысло с тяжелыми ведрами на одном плече, на обоих плечах. И, о чудо, боль в спине прошла на много лет!

[Sergei7738]

Воооот! А у меня хандроз, давно, гадкая штука, много сил забирает, часто надо принимать вертикальное положение, дабы отдохнуть. Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго. Эскулапы говорят, что скакалка, бег, тяжести- табу! Конечно, к ним я уже давно отношение поменял, к врачам.

[Василий]

Сообщение от Sergei7738

...Повисну на турнике, расслабляюсь и позвоночник щелкает, легчает, но не надолго...

Лучшая растяжка спины - когда не висишь, а растягиваешь ее своими мышцами живота !!!
Пример -
1. лечь на спину и чуть при согнутые ноги в коленях поднимать за голову и обратно без рывков - спина растягивается и сжимается, максимум, раз так 30 - 80, руками держаться за что-то ( край дивана )
2. повиснуть на турнике и поднимать прямые ноги к верху носками до перекладины хотя бы 10 раз плавно без раскачек ( правда после определенного времени занятий - сразу может не получиться, у меня ушло где лет 5 на освоение ).

Это в миллионы раз лучше чем просто висеть на турнике.

[Iosif]

Похлже я нашел причину своих переутомлений после высокой физ.нагрузки.
Что-то с нарушением венозного оттока крови. Когдато Вадим Асадулин мне этот диагноз еще ставил. Он рекомендовал массаж, но это достаточно хлопотно. Разогревающий крем с ядом гюрзы на воротниковую зону показал прекрасные результаты. Но не хочется зависеть от кремов и ядов.

Этот процесс я представляю примерно так:
Возможно есть какоето искривление позвоночника или еще какаято бяка, которая при обычной жизни себя не проявляет. Но стоит дать повышенную нагрузку - происходит зажим мышц в воротниковой зоне, который затрудняет венозный отток. Поэтому на следующее утро я просыпаюсь разбитым и с головной болью.
Причину похоже нашел, но как лучше ее победить?

[Василий]

Удивительно правильный совет Шелтона для тренировки.
Ограничителем является не та мышца, которую нагружаете, а тот орган который дольше всего потом восстанавливатся. !!!
Т.е. тренируясь - помните - нагружаете вы все тело а не только мышцы, все органы.
И регулируйте нагрузку так, чтобы самый слабый орган восстанавливался за 1-2 дня.

По поводу вашей воротниковой зоны - сам бог велел вам ее и тренировать и улучшать там сосуды. И забыть о зажимах и искривления - это все лишь ваши оправдания. Сосуды ровно точно отражают состояние ваших мышц и связок. Нет их и нет сосудов, есть они сильные и без жира и сосуды сильные и без жира.

Не могут быть в дряблых мышцах со слабыми связками и хрящами - хорошие сосуды и наоборот. Сосуд, вена, связки мышцы - ЕДИНЫ. Не возможно улучшить кровоток не улучшив мышечную составляющую.

Для воротниковой зоны 5-8 упражнений, некоторые ежедневно ( отжимание от пола, подтягивания ) некоторый реже 3 раза в неделю - отжимание на брусьях, жим штанги стоя, разводка рук с гантелями, горизонтальная тяга штанги к груди и т.д.
Каждое утро гимнастика и 5-6 упражнений растяжек на шею и воротниковую зону.
Уверен через 3-5 лет вы забудете об этом - останется как сон.

[Sergei7738]

Василий, а как совмещать штангу и работу со своим весом ( отжимания, подтягивания и т.д. ) ? Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги, то когда мышцам да и всему организму востанавливаться? Как это правильно разрулить?

[Iosif]

Василий, СПАСИБО!
Я думаю примерно так же.
Буду подбирать упражнения-растяжки на шею и воротниковую зону. Признаюсь, что раньше я это направление игнорировал.

[Василий]

Сообщение от Sergei7738

... Например, штанга три раза в неделю, если работать со своим весом в дни отдыха от штанги...Как это правильно разрулить?

Слушайте свое тело, свое восстановление, от ежедневных нагрузок вы должны восстанвливатся к УТРУ.

Я делаю так
отжимания ( 70-80 раз), подтягивания (12-14), жим гири 24 кг - 12 раз ( каждой рукой и каждый раз подъем с пола), приседания 80 раз (полные , без рывков, на растяжку всех сухожилий ) - каждое утро + общая зарядка на растяжки.

3 раза в неделю и штанга, пресс и другие упражнения, чаще всего с весом, пример отжимание на брусьях с дополнительным весом и т.д. - нагрузка, так чтобы восстановиться за 2 дня.
Но ноги например болят на утро от приседаний со штангой, но утренние 80 раз со своим телом - наоборот помогают им восстановиться - нагрузка не большая - а крови идет много туда.

[Sergei7738]

Спасибо, Василий! Картинка сложилась какая то, буду трудиться!