Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Суббота. После утреннего восстановительного бега (8км), ходьба 10км и ОФП в тренажёрном зале 30мин. Жим штанги лёжа 70кг - 7, 60кг - 10. Подтягивания - 15. Силовые результаты после голодания восстанавливаются хорошо...

Сегодня по плану ещё ОФП в тренажерном зале.

Смысл двух подряд тренажерок, да при том на восстановлении?

Сообщение от Кремышев

...
Рацион: 10.30(после ОФП) - миндаль 100г.

Неужели столько усваивается?

Сообщение от Кремышев

... Воскресенье. Утро в 5.00. ЧСС покоя - 42, ортопроба 42/67, неудовлетворительно. Ортопроба всегда у меня была завышенной, поэтому я больше ориентируюсь на ЧССпокоя, общее самочувствие и динамику восстановления после бега.

Лучше мониторить динамику ортопробы, если снижается, то организм возвращается в штатный режим.

[Сергеев]

Завидная у вас выносливость Кремышев, и не только в беге, но и при проведении голодания. Тут конечно роль свою сыграла большая работа в виде спорта на выносливость в беге на марафонскую дистанцию. То что я подразумевал под тренировкой с гирей, так это детский сад в сравнении с тем объемом который у вас получается. И к тому же при голодании я очень сильно скисаю. Только первые сутки я могу делать обычную тренировку и уже на вторые сутки вес гири понижаю вплоть до 8 кг и рвал малоповторку лишь что нибудь сделать. Ибо попробовал раз как и вы рвать пудовичок на 5й день голодания и после 20 рывков одной рукой у меня заболела спина без видимой причины, и это при том что перед голоданием я рвал 24 кг на 52 раза и 32 кг на 16 раз и спина чувствовала себя нормально. Так что я вам компанию составлю чисто номинально, а работать буду лишь бы работать и во всяком случае в 1-е семидневное буду поднимать 8 кг. Вот второе 7 через 10 дней у меня идет лучше и почти не тошнит пробовал как то проводить спаренное голодание. А в беге я вообще слабак и еле-еле научился пробегать 3 км трусцой и нога варикозная перестала беспокоить видать что то там подремонтировалось.
Да а на гире 16 за 10 мин могу всего 150 рывков, но без учета времени может и вырву 200 если до упада и при хорошем углеводном питании, но не при голоде.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Смысл двух подряд тренажерок, да при том на восстановлении?

У меня на работе нет возможности для полноценной ОФП. Ни турника, ни брусьев, ни штанг, ни гантелей. И кабинет у меня небольшой, негде развернуться.
А тренажерный зал я могу посещать только по выходным. Между двумя тренировками проходит целая неделя. В таких условиях прогрессировать трудно, можно только форму поддерживать.
Меня это не устраивает, поэтому я при любой возможности стараюсь добавить ещё хотя бы одну силовую тренировку на неделе.
Вот на прошлой неделе получилось 3 выходных и за ними 3 рабочих дня. И потом снова 2 выходных. Я использовал это, чтобы войти в нормальный тренировочный график (2-3 ОФП в неделю).
А теперь я снова перешёл на 5-дневную рабочую неделю. Предыдущая тренировка была вечером в воскресенье. Следующая - утро Субботы прямо к открытию тренажёрного зала.
А следующая - в Воскресенье вечером.
Между тренировками в выходные проходит мало времени, всего 30 часов. Но я специально в субботу провожу лёгкую тренировку, не выкладываюсь полностью (опыт у меня огромный) и нагружаю мышцы ровно настолько, чтобы к вечеру воскресенья они отдохнули и я был готов провести мощную тренировку до отказа.
Опять же между тренировками я очень быстро восстанавливаюсь. А после голодания мышцы растут как на дрожжах и силовые результаты очень быстро восстанавливаются. Только при условии силового тренировочного стресса не раз в неделю, а чаще.
Вообще, силовые тренировки вполне могут быть и ежедневными. Например, Шри Чин Мой, известный тем, что в преклонные годы поставил массу силовых рекордов, занесённых в Книгу Гиннесса, тренировался ежедневно, каждый вечер.
Доктор Нун ЭС Рамен Ра также тренируется каждый вечер и находится в великолепной форме!
Зимой, когда у меня была возможность посещать тренажёрный зал ежедневно, я так и делал. Только мощность тренировок у меня была разная.
Максимально мощные тренировки я проводил 3 раза в неделю. А между ними проводил лёгкие тренировки, похожие на "зарядки" и обнаружил, что мышцы быстрее восстанавливаются и лучше наполняются гликогеном.

Цель моей короткой и не изматывающей силовой тренировки утром в Субботу ещё и в том, чтобы всколыхнуть (разбудить) мышцы всего тела и чтобы они подкопили гликоген и воду к утру воскресенья, когда я провожу длинную беговую тренировку.
Хоть некоторые ученые и говорят, что гликоген из мышц верхнего плечевого пояса не включается в работу при беге. Я на своем опыте знаю, что это не так. Ещё как включаются! Особенно при длительных беговых тренировках.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Неужели столько усваивается.

Отлично усваивается! Особенно после силовой тренировки! Зверский аппетит просыпается!

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Лучше мониторить динамику ортопробы, если снижается, то организм возвращается в штатный режим.

Так и буду делать.
Ещё у меня хорошая новость! Друг вернул мне мой пульсометр! Только он не работает...
Скорее всего батарейка села. На этих выходных я куплю новую и измерения ортопробы, и беговые тренировки буду проводить теперь с пульсометром.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Завидная у вас выносливость Кремышев, и не только в беге, но и при проведении голодания. Тут конечно роль свою сыграла большая работа в виде спорта на выносливость в беге на марафонскую дистанцию. То что я подразумевал под тренировкой с гирей, так это детский сад в сравнении с тем объемом который у вас получается. И к тому же при голодании я очень сильно скисаю. Только первые сутки я могу делать обычную тренировку и уже на вторые сутки вес гири понижаю вплоть до 8 кг и рвал малоповторку лишь что нибудь сделать. Ибо попробовал раз как и вы рвать пудовичок на 5й день голодания и после 20 рывков одной рукой у меня заболела спина без видимой причины, и это при том что перед голоданием я рвал 24 кг на 52 раза и 32 кг на 16 раз и спина чувствовала себя нормально. Так что я вам компанию составлю чисто номинально, а работать буду лишь бы работать и во всяком случае в 1-е семидневное буду поднимать 8 кг. Вот второе 7 через 10 дней у меня идет лучше и почти не тошнит пробовал как то проводить спаренное голодание. А в беге я вообще слабак и еле-еле научился пробегать 3 км трусцой и нога варикозная перестала беспокоить видать что то там подремонтировалось.
Да а на гире 16 за 10 мин могу всего 150 рывков, но без учета времени может и вырву 200 если до упада и при хорошем углеводном питании, но не при голоде.

Я на голодании тоже снижаю вес гири. И увеличиваю время между подходами. Да и сами повторения в подходе делаю неторопливо.
Так что, Вы всё правильно делаете.
А почему спина заболела при рывке малой гири на 5-м дне голодания? Может плохо размялись? Или ещё очень важно пить достаточно много воды во время голодания при занятиях с гирями, также как и при беге.
Не переживайте, соревноваться с Вами в Декабре мы не будем! А вот несколько интересных мыслей проверить на спортсменах разного уровня подготовки очень даже можно.

[Кремышев]

Понедельник. Рабочие нагрузки многочасовые, анаэробного характера. Рытьё траншеи под трубами. Очень неудобно. Очень жарко (+28). Воды выпил литра 3, не меньше.
Рацион: 18.00: Рис 200г + сметана 0,15% - 200г + семечки подсолнечника сырые 100г + стакан воды с сахаром 20г.
Спать лег рано, в 20.00, но долго не мог заснуть из-за жары. В 21.00 было ещё +25! К 22 часам стало чуть прохладнее и я, наконец-то заснул.

Вторник. Утро в 4.30, позже обычного. Выспался хорошо. ЧССпокоя - 42, ортопроба: 42/68 (+26), неудовлетворительно.
Тренировка в 5.00. Бег в переменном темпе 12км - 1ч02м (5.10/км). По ходу 5км - 22.00 (4.25/км) ЧСС - 170, восстановление: 24+23+22=69, хорошее. Затем 5 минут - бег трусцой и ещё 5км - 26.40 (5.20/км) ЧСС - 145, восстановление: 22+21+20=63, хорошее.
Сегодня по плану рабочие нагрузки аэробно-анаэробного характера (заканчиваю земляные работы), вечером ходьба за водой на колодец.
Завтра восстановительный бег. Послезавтра темповой бег 20-25км.

[Кремышев]

Вторник. На работе нагрузка небольшая. Шёл дождь, жара немного спала.
Рацион: 18.00. черный хлеб 200г, ряженка 400г, печенье 200г, семечки 100г.
Хорошо отдохнул. Сон в 23.30.

Утро в 4.40. ЧССпокоя - 44. Ортопроба 44/70(+26).
Почувствовал себя хорошо отдохнувшим, поэтому решил пробежать темповую тренировку сегодня.
Темповой бег 19км - 1ч31м(4.45/км). ЧСС - 174, восстановление: 24+23+22=69, хорошее.
Чуть-чуть не дотянул до полумарафона, но доволен, что могу держать темп уже 90 минут.
Теперь по плану, кроме рабочих нагрузок, завтра и послезавтра утренние восстановительные тренировки и ходьба домой. В Субботу наметил длинную тренировку на 28-30км в аэробном режиме.
На следующей неделе в Среду пробегу ещё одну длинную и в Воскресенье уже темповой официальный старт. Как раз между длинными тренировками у меня будет по 4 восстановительных дня. Это для меня оптимально.

Вчера Сборная России по футболу в прекрасном стиле обыграла сборную Египта 3:1 и продолжает нас приятно удивлять!!! Поздравляю ROMa и других форумчан с Победой!!! В которую трудно поверить! Помните, в прошлом веке была такая рубрика на советском телевидении: "В гостях у Сказки" Вот сейчас происходит нечто подобное. Футболисты играют лучше хоккеистов! Когда такое было?!!!

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Чуть-чуть не дотянул до полумарафона, но доволен, что могу держать темп уже 90 минут.

Готовность пока на 3 ч. 45 минут в марафоне.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Утро в 4.40. ЧССпокоя - 44. Ортопроба 44/70(+26).
Почувствовал себя хорошо отдохнувшим, поэтому решил пробежать темповую тренировку сегодня.
Темповой бег 19км - 1ч31м(4.45/км). ЧСС - 174, восстановление: 24+23+22=69, хорошее.
Чуть-чуть не дотянул до полумарафона, но доволен, что могу держать темп уже 90 минут.

Полумарафон это бег, близкий к ПАНО.
А марафон бегут в диапазоне 85-95% от темпа АнП.
Следовательно на данный момент темп АнП примерно 5.13 мин/км.
Марафон - 3:40.
Но это в теории. Пока пугает отсутствие длительного бега.
Многое будет ясно после старта на полумарафоне.
Удачи!