Бег у кромки Моря

[snail]

Сообщение от Сергеев

Полная независимость от погоды и заменяет собой весь тренажерный зал.

Звучит соблазнительно ))) но кажется мне, что для Орхи гиря - не совсем подходящий снаряд... хотя тут, конечно, могу ошибаться - надо слушать ее и Кремышева.

Сообщение от Сергеев

Для женщины(девушки) на начальном этапе надо выбрать где то 4 кг...

Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.

Сообщение от Сергеев

отсутствие шума и вибрации,

Даа... а как же вот это:

Сообщение от Сергеев

Я когда толчок с двумя гирями делал, а там надо стучать пятками об пол как раз общий вес 110 кг, то сосед снизу начал лезгинку на потолке танцевать и стучать по батарее молотком в отчаянии. И с тех пор я толчок делаю только на улице.

А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.

Все это просто так, чтобы понять, что к чему.
Флуд и оффтоп, наверное....

[Кремышев]

Сергеев, гиря в качестве снаряда для аэробных нагрузок очень хороша. Согласен! Но в нашем случае с Орхи проблема в том, что сидя или лежа с ней не поработаешь, а стоя возможны пока только минимальные нагрузки. Мышцы не готовы воспринимать более менее длительную нагрузку в вертикальном положении. Даже просто стоять пока больно, а если с гирей, даже с минимальной, еще тяжелее. А с гирей надо не только стоять, но ещё и балансировать, равновесие удерживать.
Безусловно я включу её в реабилитацию, но на более поздних этапах.
А вот для Snail готов порекомендовать гирю уже сейчас. Действительно, работает всё тело , в том числе и верхний плечевой пояс всегда в хорошем тонусе и сердце свою нагрузку получает. И тренироваться можно как на воздухе, так и под крышей одинаково эффективно. И бесшумна, и не прихотлива, и места мало занимает. Всё так! Так что, Snail, очень рекомендую освоить.

[Орхи]

Доброе утро!

С основными направлениями определились. Теперь только нужно старательно выполнять намеченное и двигаться к цели, не сворачивая.

Итак, побежали...

07.08.2018. Вторник.

Вес 77,5 кг.
Это для начала. Впредь буду взвешиваться по пятницам.

Встала в 6-45.
Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская гимнастика Волшебное Преображение, Кофейная гимнастика.

Днём.
Скандинавский поход: 1 км, 11 мин, средняя скорость 5,5 км/ч, средний пульс 118 уд/мин.
Аэробная Улитка: 3 мин, пульс 132 уд/мин.

Вечером.
Облегчённая ходьба 5 мин.
К трём минутам правая нога стала уставать. К концу появилась боль в правом т/б суставе. Левая молодец! Прошла достойно, без особой усталости и без боли.
Вытягивание позвоночника, шавасана 80 с, японское лежание с валиком под пупком 80 с.
Дыхание Фролова: интервальное, с ПДА по интервалам 58/60/62/64/66 с, общее время дыхания 34 мин.

Мумиё утром и вечером по 0,2 г: курс 4, день 8.
Аромакулон: лаванда.

На ночь промасливание т/б и коленных суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 10-00. Кофе 50 мл, тёмный шоколад 20г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180 г; кисель смородиновый - 250 г.
3. 18-00. Фрукты: половина банана, виноград - 150 г, нектарин.
Калорийность за день 790 ккал.

Всем радостного дня!

[Кремышев]

Сообщение от snail

Гантель для начала пойдет? Ну, просто в качестве первой пробы... или две гантели вместе связать - будет имитация гири.

Даа... а как же вот это:

А вдруг, чего доброго, еще и уронишь...
.............

Сейчас испытала, недолго думая, пятилитровый пузырь с водой... ниче так но боюсь, ручка больше одного сеанса не выдержит, да и болтается она... но ручку можно и укрепить и даже новую приделать... а вот объем, наверное, великоват по сравнению с гирей.

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.

[snail]

Сообщение от Кремышев

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень.

Спасибо!

Конечно, я и не строила иллюзий на этот счет.
Тем более, что уже все что могла перепробовала только что.
Скрепленные гантели еще туда-сюда, а вода - уж совсем неудобно.
Более подходящего ничего не нашлось под рукой.
Но мне же ждать влом, хочется понять сейчас и сразу - а как это? и вдруг мне вообще не подойдет?
Ну и вес начальный прикинуть, чтобы не ошибиться - что для меня лучше.

Пока смотрю статьи и видео по теме...

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Snail, попытка заменить гирю гантелями или канистрой с водой не пройдёт. Неудобно очень. Просто их в верх поднимать ещё можно, а делать рывок много раз не получится. Нужна удобная ручка, которую можно удобно обхватить ладонью. И конструкция может рассыпаться и травмировать, кайф от упражнения совсем не тот, ведь упражнение должно приносить удовольствие или не раздражать (как минимум). Лучше купить пару гирь разного веса. Это легко сделать через интернет-магазин с доставкой.

Готов подписаться под каждым словом. Более того snail, если вы поспешив и купите гирю для фитнеса, какой нибудь плоской формы или для кроссфита с толстой ручкой, то их потом придется выкинуть, потому что при выполнении женской славянской гимнастики-"рывок гири" первая будет давить на руку а вторую тяжело удержать в руке. Нужна гиря только для гиревого спорта. Потом когда возрастут силы, то можно будет выковырнуть заглушку и досыпать например гаек и болтов 2 кг или 4 кг., залить монтажной пеной и закрыть и будет вместо например 8 кг гиря станет 12 кг.
Есть еще плохие гири с литым орнаментом (красиво но давит руку) с замысловатыми ручками ребристыми с изгибами. Все это неудобно и давит натирает руки.
А нужна обычная гиря можно и старая советская, то же ничем не хуже современной, лишь чуть более грубая обработка дужки ниже точность веса, ну и центровка уступает только уральской соревновательной гире.
Гантели не пойдут т.к. с ними не получишь удовольствие от баллистических упражнений.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Отлично! Процесс запущен, болеем за тебя, ждём первых результатов!
Ещё раз резюмируем. На первом этапе работаем над слабостью мышц ног в вертикальном положении, над снижением веса (только медленно, не торопясь) и над увеличением продолжительности посильных аэробных нагрузок.
Укрепление мышц. Скандинавскую ходьбу пока убираем, так как она выводит тебя из строя на 3 дня и усиливает боли. Сейчас основным упражнением для нас становится облегченная ходьба. Стараемся делать её как можно чаще, но без сильного усиления болей. Находим тот режим, который позволяет тренироваться в этом упражнении чаще. Сначала ежедневно, потом 2-3 раза в день. Первоначально на руки опираемся не сильно, но к концу упражнения опираемся всё сильнее. И немного увеличиваем продолжительность упражнения каждый день.
Для этого нужно укреплять и мышцы рук. Поэтому вводим отжимания, гантели продолжаем поднимать. Аэробно-силовой комплекс.
Второе упражнение вводим. Ты говорила у тебя есть перекладина. Сергеев предложил очень хорошее упражнение: вис на перекладине с опорой на ноги. Опять же для укрепления мышц ног в вертикальном положении. Берёшься за перекладину и стоишь на ногах, с перемещением центра тяжести то на одну, то на другую ногу. Первую минуту руки держат минимально, потом переноси вес тела на них всё больше, пока почти полностью не повиснешь.
Отмечаем продолжительность упражнения, при явном усилении боли, прекращаем. Главное не выпасть на долго из тренировочного режима из-за болей. Лучше не достоять, но потом в этот же день попозже повторить упражнение.

Аэробную улитку замедляем до пульса 110-120 уд/мин и выполняем ежедневно, постепенно также увеличивая продолжительность.
При увеличении силовых нагрузок организм может попросить дополнительный белок. Это хорошо, тогда вводим курицу или рыбу не раз в три дня, а почаще (раз в 2 дня или каждый день понемногу).
Отмечаем динамику боли в отчёте, чтобы вносить изменения в программу. Важно не работать через сильную боль, облегченная ходьба должна приносить удовольствие.

[Орхи]

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!

[Кремышев]

Сообщение от Gold-orhi

Благодарю, Кремышев!
Общая стратегия Этапа I понятна.

Начала строить свой день по новым принципам и мысленно прорабатывать упражнения. Возникли вопросы:
1. Отжиматься могу только на коленках. Как при отжимании правильно дышать? Вдох при опускании к полу или при выпрямлении рук?

2. Облегчённую ходьбу, ходьбу в висе, силовой комплекс, аэробную улитку - это всё делать ежедневно или как-то чередовать для суперкомпенсации?

3. При висе с ходьбой как правильно держаться за перекладину, пальцы направлены от себя или к себе?

Спасибо!

1 Можно и на коленках. Общее правило дыхания для силовых упражнений: во время усилия делаем выдох, на расслаблении вдох. В отжиманиях при опускании вдох, при подъёме выдох.
2.Все упражнения пока делаем ежедневно, если позволяет фоновый уровень боли.
3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.

[Орхи]

Спасибо!

Сообщение от Кремышев

3. При висе хват: четыре пальца сверху, большой палец снизу.

А четыре пальца повёрнуты к себе и от себя, при захвате тыльная сторона кисти куда должна смотреть?