я танцевать хочу ....

[Сергеев]

Сообщение от Мария11

Можно устроить себе на полу ступеньку из чего-нибудь... (например, стопка книг)... И тренироваться, поочередно наступая: вверх - вниз...

Люблю это упражнение и иногда в подъезде делаю. Удобно вышел из квартиры и готовый бесплатный тренажер рядом.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Ночь прошла спокойно,вчерашние нагрузки никак не сказались.Утром гимнастика по Евдокименко с утяжелением 1 подход 7 раз,умеренная растяжка.Далее прокачала сидя-лежа с 3кг 3 по 20,холод,магнитер.По прямой хожу удовлетворительно,правда на дальнее расстояние идти еще не отважилась,хотя надо попробовать на сколько хватит пройти без трости.А вот ходьба по лестнице дается очень тяжело.Вверх еще неплохо,а вниз-это просто караул,боль в суставе ужасная.Стремянка мало поможет,т.к спускаешься спиной вперед,нагрузка на колено минимальная.Не знаю что и придумать.Может быть что-нибудь посоветуете?

Вот что могу посоветовать. Проблема спускаться с лестницы в сравнительно большом её наклоне. Нужно или найти лестницу с меньшим наклоном, с меньшей высотой ступеньки или работать на спуске, пандусе для "колясочников", с небольшим уклоном.
В домашних условиях, можно отыскать длинную широкую доску, например дверь от шкафа, шифонера. Устойчиво положить её одним концом на небольшое возвышение (10-20см) и вот готов небольшой уклон вниз. Ходить по нему несколько раз. Потом можно увеличить угол наклона и длину доски.
И не надо поначалу шагать широко. Спуск по лестнице тем и тяжёл, что регламентирует длину шага. А на спуске без ступенек можно выбирать длину шага самостоятельно. Чем короче шаг, тем легче.

[капа]

Сообщение от Сергеев

вышел из квартиры и готовый бесплатный тренажер рядом.

У нас тоже на выходе из дома одна ступенька есть,пробовала ее использовать как тренажер,очень больно.Отказалась.По лестнице вниз хожу приставным шагом.

[капа]

Сообщение от Кремышев

пандусе для "колясочников", с небольшим уклоном.

Спасибо.По пандусу как-то приходилось ходить и вверх,и вниз.Было не трудно,обязательно включу в гимнастический комплекс.Сегодня нагрузка на ноги была выше средней-Упражнения,ходьба по двору (день чудесный-солнце,+15),а потом поездка в большой магазин.Пока муж ходил "по железкам",я с тележкой (чтобы снять нагрузку с ног) минут 40 бродила по громадному павильону с цветами и всякими саженцами.Вечером опять кое-как ковыляю.

[капа]

В субботу так перенагрузила ноги,что и баня не помогла.Но обезболивающие не пила-так ночь промучилась.Еле ковыляла и в воскресенье.И боль была не мышечная,не суставная,а в том месте где колено переходит в голень,причем на обеих ногах.Мышц там нет,а кости не болят,тем не менее очень больно ходить.В связи с этим на понедельник объявлен еще один день отдыха.Сходила в парикмахерскую 300м туда,столько же обратно.Метров 100 без помощи трости.Вскопала небольшую грядку,сделала уборку,испекла пирог.Потом лежа на диване познавала себя и смысл жизни.Утром измерила себя-в объеме -2см,в весе -3кг.

[капа]

Забросила все упражнения.Привезли сопливого внука (больничные у мам не приветствуются).Сижу до четверга включительно.Бесконечная ходьба по дому,ноги оттоптала ужасно,болят оба колена и тазобедренный сустав.Пью обезболивающие.В понедельник и вторник похолодало,снег с дождем и штормовой ветер.Зато нашла еще один тренажерный зал в пяти минут езды на машине,дозвонилась.Возможно получиться на следующей неделе съездить.Рацион кашный,но с незначительным нарушением.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Забросила все упражнения.Привезли сопливого внука (больничные у мам не приветствуются).Сижу до четверга включительно.Бесконечная ходьба по дому,ноги оттоптала ужасно,болят оба колена и тазобедренный сустав.Пью обезболивающие.В понедельник и вторник похолодало,снег с дождем и штормовой ветер.Зато нашла еще один тренажерный зал в пяти минут езды на машине,дозвонилась.Возможно получиться на следующей неделе съездить.Рацион кашный,но с незначительным нарушением.

Капа, не жалеют Вас дети. И внуки тоже.
Хоть тренировок и не было, но от таких общих нагрузок лучше сделать выходной день.
О тренажерном зале хорошие новости! Будем ждать информации.

[капа]

Сообщение от Кремышев

жалеют

Жалеют,ничего,все пройдет.Ходить тоже надо

[капа]

Пятница-день отдыха,дома одна.Готовка,уборка,гимнастика по Евдокименко с собственным весом.Разболелось и опухло колено.(непонятно из-за чего).На ногу наступить не могу.Ковыляю по дому "по стеночке",на улице с тростью.Субботняя баня несколько облегчила состояние.Мечтаю залезть в конуру и,никого не обременяя своей немощью,тихо сдохнуть.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Забросила все упражнения.Привезли сопливого внука (больничные у мам не приветствуются).Сижу до четверга включительно.Бесконечная ходьба по дому,ноги оттоптала ужасно,болят оба колена и тазобедренный сустав.Пью обезболивающие.В понедельник и вторник похолодало,снег с дождем и штормовой ветер.

Капа, предыдущее Ваше сообщение всё объясняет. Огромная, да ещё частично непривычная нагрузка, из-за которой даже тазобедренный сустав заболел. Плюс перемена погоды, на которую Вы чувствительны.
Я был прав, после такой нагрузки даже 2-х дней отдыха оказалось мало. Перегрузка в реабилитации также опасна, как и недостаток нагрузки. Всё хорошо в меру. Объясните Вашим детям, что сейчас Вы не можете с внуками сидеть. Пусть они дадут Вам время восстановится. Вот разработаете колено, будете спокойно ходить, тогда и забота о внуках будет в радость.