Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Нэлли]

Как называется нагрудный датчик и где его приобретают?

[ROM]

На Али, Ебей и т.п.))

[Княженика]

ROM, https://www.decathlon.ru/kalenji-ant...vD_BwE#v683345 такой подойдёт? Я так поняла, что они связаны с телефонами. А есть такие, что просто показывают пульс на экране?

[Лара-М]

Сегодняшняя утренняя пробежка –
Первые 5 км пробежала за 35 мин. – темп = 7 мин./км
Вторые 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Третьи 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Последние 3,5 км пробежала за 30 мин. – темп = 8,34 мин./км
Всю дистанцию 18,5 км пробежала за 2 часа 19 мин. – темп = 7.3 мин./км
21 км сегодня не осилила - очень болели икры ног - в пятницу перезанималась (пробежала на эллипсоиде 5 км)

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Сегодняшняя утренняя пробежка –
Первые 5 км пробежала за 35 мин. – темп = 7 мин./км
Вторые 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Третьи 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Последние 3,5 км пробежала за 30 мин. – темп = 8,34 мин./км
Всю дистанцию 18,5 км пробежала за 2 часа 19 мин. – темп = 7.3 мин./км
21 км сегодня не осилила - очень болели икры ног - в пятницу перезанималась (пробежала на эллипсоиде 5 км)

Лара, поздравляю с прибавкой! Первые 15км - в очень хорошем темпе!

[Сергеев]

Всё верно скорость растет, потому что растет сила и это синонимы. Зато вот выносливость и сила могут стать как антонимы, потому что для длительного бега нужна другая сила, а именно сила ММВ(медленных мышечных волокон). И таким образом качаться надо по Селуянову. А по Селуянову внешне ничего не будет видно, потому как объем и рельеф у этих волокон не такой вызывающий, как если качнуть гликолитические. Поэтому я вас с TatSu вскоре перегоню в беге обоих. Она хоть не качается, зато ничего не ест, вчера Сатурн все воронам отдала, сегодня Солнце, а в Пн. - Луна. В результате разрыв между нами в длине дистанции стал сокращаться и это я еще ничего не прибавлял пока, так 3 км и бегаю, вы сами ко мне приближаетесь.
О том что мышцы не растут при работе на выносливость я уже прочувствовал и на собственной шкуре. Допустим хожу в тренажерку и поднимаю по 5 раз увеличивая вес и начинаю превращаться в атлета, но в гирях особо результат не растет и даже уменьшается. А вот когда начинаю поднимать по 20 раз и более и намного более - например 160 в рывке, то результат в гирях сразу в гору, зато внешний вид сдувается

[Лара-М]

Сегодняшняя утренняя пробежка – 10 км
Первые 5 км за 34 мин. 20 сек. – темп = 6.52 мин./км
Вторые 5 км за 36 мин. 30 сек. – темп = 7.18 мин./км
Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 10 мин. 50 сек. – темп = 7.05 мин./км.
Хорошо, что успела пробежать дистанцию до большого дождя, но всё равно пришла домой вся промокшая до нитки !

[Лара-М]

Силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес – 9кг – 10 раз,
3-й подход - вес – 9кг – 10 раз (она мне чуть-чуть помогла)
2. Бабочка – 3 подхода – 4,5 кг – 10р., 4,5кг – 10р., 4,5кг – 10р.
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 10р.,
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 2,5кг – 15р., 2,5кг – 10р., 2,5кг – 15р.
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 20р., 5кг – 20р., 5кг – 20р.
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз
7. Рывок лёгкой гири
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз
Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз

С удовольствием стала чувствовать мышцы в верхнем плечевом поясе - как-будто в них что-то пульсирует и изнутри немного распирает .

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
1-й разминочный подход – гантели по 4 кг – 15 раз
2-й подход - вес – 9кг – 10 раз,
3-й подход - вес – 9кг – 10 раз (она мне чуть-чуть помогла)
2. Бабочка – 3 подхода – 4,5 кг – 10р., 4,5кг – 10р., 4,5кг – 10р.
3. Вертикальная тяга – 3 подхода – 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 20р., 9,5 кг – 10р.,
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода - 2,5кг – 15р., 2,5кг – 10р., 2,5кг – 15р.
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода - 5кг – 20р., 5кг – 20р., 5кг – 20р.
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода – 15 раз, 10 раз, 15 раз
7. Рывок лёгкой гири
Первый подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз
Второй подход - 8 кг (правой) + 8 кг (левой) = по 20 раз
Третий подход - 4 кг (правой) + 4 кг (левой) = по 30 раз

С удовольствием стала чувствовать мышцы в верхнем плечевом поясе - как-будто в них что-то пульсирует и изнутри немного распирает .

Отлично! Лара, мышцы начинаешь чувствовать - это хороший знак! Я стал гораздо быстрее прогрессировать, когда именно почувствовал свои мышцы. А до этого прогресс был небольшой. А потом я стал стараться, как йог, вслушиваться в свои мышцы, когда они напрягаются, когда они работают. Так что ты на правильном пути!

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

Сегодняшняя утренняя пробежка – 10 км
Первые 5 км за 34 мин. 20 сек. – темп = 6.52 мин./км
Вторые 5 км за 36 мин. 30 сек. – темп = 7.18 мин./км
Всю дистанцию 10 км пробежала за 1 час 10 мин. 50 сек. – темп = 7.05 мин./км.
Хорошо, что успела пробежать дистанцию до большого дождя, но всё равно пришла домой вся промокшая до нитки !

Замечательно! Есть новая прибавка в темпе! Следующая цель - пробежать десятку в среднем темпе быстрее 7.00/км. И равномерно, чтобы на второй половине дистанции темп не падал.