Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Сергеев]

ROM, я в зал хожу один раз в две недели за силой гликолитических мышечных волокон, короче за силой. А Селуянова начал сейчас делать и буду пытаться продолжать дома. Для меня это мрак как тяжело и я даже не уверен что смогу приседать с грифом 20 кг по Селуянову, не то что еще и жать лежа. Раньше как то приседал с 8 кг, а вот сейчас начал приседал только со своим весом и реально уставал за 30 сек. Но в том году я вот делал с гантельками по 3 кг максимум разные упражнения, а присед и тяга до 10 кг, но на рывок это сказалось очень положительно и я реально прибавил 10 раз с рывка 150 до рывка 160, СЛАВА СЕЛУЯНОВУ!

[Зебра]

Лара привет,

ты молодец, жму за тебя кулаки для полумарафона

[Княженика]

Лара-М, поддерживаем! Тут главное - участие, за результатом не стоит гнаться. Главное, бежим вместе с молодыми, набираемся опыта и позитива. Мы с вами!

[TatSu]

Лара, привет! Буду болеть за тебя, главное спокойнее и по-тихонечку, чтобы не выдохнуться. Андрей большой умница, что поддерживает, молодцы вы!

[Лара-М]

Андрей, Сергей, Зебра, Княженика, Татсу и все, кто поддерживает меня спасибками - большое спасибо вам за неравнодушие и искренние пожелания достойно пробежать мой первый полумарафон. Я понимаю, что моя задача - это просто участие и попытка вписаться хотя бы в интервал 2 часа 45 минут. Очень надеюсь на поддержку Андрея !

[Лара-М]

ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 21 км - за 2 часа 26 мин.
Первые 5 км за 34 мин. (темп – 6.48 мин/км)
Вторые 5 км за 34 мин. (темп - 6.48 мин/км)
Третьи 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км)
Четвёртые 5 км за 37 мин. (темп - 7.24 мин/км)
+ 1 км за 6 мин. (темп - 6 мин/км)
Общий темп 6.57 мин./км

Длинная пробежка – неделю назад - 18,5 км - за 2 часа 19 мин.
Первые 5 км пробежала за 35 мин. – темп = 7 мин./км
Вторые 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Третьи 5 км пробежала за 37 мин. – темп = 7.24 мин./км
Последние 3,5 км пробежала за 30 мин. – темп = 8,34 мин./км
Общий темп = 7.3 мин./км

[Кремышев]

Лара, поздравляю с очень хорошей прибавкой в темпе! Прогресс виден невооруженным глазом!

[ROM]

Сообщение от Лара-М

ОТЧЁТ о сегодняшней длинной беговой тренировке - 21 км - за 2 часа 26 мин.
Первые 5 км за 34 мин. (темп – 6.48 мин/км)
Вторые 5 км за 34 мин. (темп - 6.48 мин/км)
Третьи 5 км за 35 мин. (темп - 7 мин/км)
Четвёртые 5 км за 37 мин. (темп - 7.24 мин/км)
+ 1 км за 6 мин. (темп - 6 мин/км)
Общий темп 6.57 мин./км...

Лара-М, поясните, зачем и с какой целью бежать дистанцию полумарафона за 20 дней до старта? Это тоже самое, что мне за 20 дней до марафона пробежать 40 км. Максимум до 15 км. А оставшиеся пару недель поработать над скоростью. А это темповой бег 6-8 км или отрезки от 1000 до 2000 м. Чуть побыстрее по 400-600 метров. Ну и покатать по 60-100 метров.

[Лара-М]

Спасибо, Андрей !
РОМ, да я боюсь, что за такое долгое время организм разучится бегать 21 км !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за понедельник 29 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (62.100 кг).
- 5.45 – Ленивая гимнастика
- 6.15 – 8.41 - БЕГ – длинная тренировка – 21 км. Радует, что минут через 10 уже опять можно немного побегать !
- 9.20 - ЗАВТРАК - кофе с молоком и бутербродами с яблочной пятиминуткой.
- 10.00 – Групповое занятие «Мио-стрейч» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.00 – безостановочное плавание в бассейне - 35 минут.
- 12.30 – 2-й ЗАВТРАК - кофе с молоком и абрикосовым вареньем.
- 16.30 - ОБЕД - (яичница с помидором, маленький кусочек адыгейского сыра; чай с абрикосовым вареньем + 200 г черешни)
- Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 2,5 часа.
- 19.00 - Ужин – 1,5 стакана томатного сока + лаваш, орехи – 30 г, вода с вареньем.