Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЕТ за вторник 30 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (61.900 кг).
- 5.45 – Ленивая гимнастика
- 8.00 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с маслом и адыгейским сыром.
- 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час. – Ох, и наломали мы там свои спинки всякими скручиваниями почище, чем на йоге !
- 11.20 – безостановочное плавание в бассейне - 35 минут, 15 минут – бульки, 10 минут – сауна .
- 13.00 – ОБЕД - (яичница с фасолью и помидором; кофе с абрикосовым вареньем + 200 г черешни)
- 15.30 - - Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке садово-огородный фитнес – 1,5 часа.
- 19.30 - Ужин – гречка с молоком, вода с вареньем.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 31 июля:
- 5.40 – Подъем и взвешивание (61.600 кг).
- 5.45 – Ленивая гимнастика
- 6.15 - ЗАВТРАК - кофе с молоком, с бутербродами с маслом.
- 6.30 – Сегодня я запланировала пробежку и силовую тренировку. Но, как говорится, хочешь насмешить бога – расскажи ему о своих планах ! В 6.30 позвонила мама с участка и сказала, что сегодня обязательно нужно освободить мебельную стенку (мы скоро переезжаем)! И это надо сделать до обеда, а значит, помощников у меня НЕ БУДЕТ! Ну что ж, я девушка упорная , засучила рукава – и в бой ! С 6.30 до 14.30 я вынимала вещи (причем для верхних полок залезала на стремянку – а она у нас с норовом ), потом упаковывала их, а потом носила на улицу в мусорные баки. Получилось 27 мешков и узлов разной степени тяжести – от 4 кг до 7 кг. Нужно было их дотащить сначала до лифта, потом до мусорных баков, да ещё забросить их туда, на трёхметровую высоту. Я подумала, что когда я доставала вещи и постоянно нагибалась в разные стороны, упаковывая их – это была растяжка - 5 часов, а когда таскала и метала их наверх – силовая тренировка - 3 часа! Причём, я размахивалась мешком и точно посылала его на место – вот где пригодились спортивные навыки ! (Так что – всё НЕ ЗРЯ!). От ТАКОЙ силовой тренировки мои двуглавые и трёхглавые приятно потягивают и поднывают.
- 14.40 – ОБЕД - (яичница с помидором; чай со смородиновым вареньем)
- 17.20 – УЖИН – (овсянка запаренная + кофе с молоком)
- 18.00 – Вечерняя пробежка.
Короткая вечерняя пробежка – 7,5 км.
Первые 5 км за 33 мин. (было 34 мин.) – темп = 6,39 (было 6.48 мин./км)
Вторые 2,5 км за 15 мин. – темп = 6 мин/км (на прошлых 5 км - 6.48 мин./км).
Всю дистанцию 7,5 км пробежала за 48 мин.– темп = 6,24 мин./км (на прошлых 10 км - 6.48 мин./км).
В 19.00 надо было возвратиться (сын должен за посудой заехать), поэтому получилось только 3 круга – 7,5 км.
- 19.30 – Чай с бутербродами с маслом и вареньем.

[Кремышев]

Лара, поздравляю с новым личным рекордом и с выходом на темп 6.00/км! Прекрасный результат!

[Лара-М]

Вчера, в связи с загруженностью домашними делами, пришлось выйти на пробежку вечером, но буквально через полчаса после сытного объёмного ужина :)!
Живот, наполненный овсянкой и кофе с молоком, конечно, бежать очень мешал! Почему-то не получалось полноценно вздохнуть, казалось, что живот торчит, как шар. Посмотрела на него, да нет, вроде бы плоский, значит его выпячивало вовнутрь и он давил на диафрагму, а та, в свою очередь, мешала дышать полноценно. Вывод (давным-давно всем известный) – с полным желудком лучше не бегать !
Ещё наблюдение – поняла один из моментов, где теряю скорость – во время бега погружаюсь в мечты и, как бы «зависаю», и только через некоторое время просто ловлю себя на моменте падения скорости!
Вечером мне бегать понравилось, но народу много, отвлекают, некоторые заговаривают. Девушка с утомлённым жизнью лицом смотрела на меня, смотрела, потом спрашивает: «И где вы энергию берёте?» Я в ответ плечами пожимаю. Дядька знакомый с толстым пузом, который на трассе (а между прочим - запрещено!) всё время свою собачку выгуливает (вот хрюндель), увидел меня и кричит: «Вон, опять «энерджайзер» на пробежку вышла!» Это он меня ещё с зимы так зовёт, когда я просто быстрым шагом мимо него проходила, нет чтобы самому начать бегать ! В общем они дополнительно мне подняли настроение, и я неплохо пробежалась !

Ну, а сегодня - я в печали! Почему-то результаты снизились, хотя и желудок был пустой, и утро прохладное ?! Может подустала за вчерашний день, или опять ищу себе оправдания…
Короткая утренняя пробежка – 10 км.
Первые 5 км за 32 мин. 30 сек. (было 33 мин.) – темп = 6,30 (было 6.39 мин./км)
Вторые 5 км за 32 мин. 45 сек. (было 2,5 км за 15 мин.) – темп = 6,33 мин/км (на прошлых 2,5 км - 6 мин./км).
Всю дистанцию 10 км пробежала за 65 мин. 15 сек. – темп = 6,32 мин./км (на прошлых 7,5 км - 6.24 мин./км).
Так что сегодня - рекордов нет - Андрей "ругаться" наверное будет !

[Чудоелочка]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!

ЛАРА уважаю таких как ты ПРОДОЛЖАЙ В ТАКОМ ЖЕ ДУХЕ !!!!!!!

В твои годы я тоже еще могла много но не бегала.... Ходила часто до 20-30 км в день.

Случай с недостатком витамина Б 12 в одно мгновенье перечеркнул все мои планы .

Причина стресс веганское питание недостаток этого витамина а при стрессе упал до минимума ну и все последствия до сих пор разгребаю . Поэтому уже лет 7 в моем рационе свежемороженная говяжья печень каждый день 60-100 гр .

ЛАРОЧКА твое питание хорошее для здоровья, но обрати внимание на содержание этого витамина, сделай анализ чтобы твой ЗОЖ был всегда успешным !!!!
ВСЕГО ТЕБЕ И ГОСТЯМ ТВОЕГО СПОРТИВНОГО ДОМА ХОРОШЕГО!!!!!

А КРЕМЫШЕВ он очень добрый, отзывчивый и понимающий не так как в этом видео.....
Кто знает....... Может иногда и так нужно ?????

https://m.youtube.com/watch?v=Ym-TifNem8A

[Лара-М]

Чудоёлочка, спасибо тебе за такое вдохновляющее пожелание ! Я уже писала, что восхищаюсь твоей целеустремлённостью и несгибаемостью твоего духа, стремлюсь соответствовать ожиданиям :)!
Ты пишешь об угрозе недостатка витамина В-12 - я понимаю, это очень серьёзно, но мне не грозит ! Я ведь употребляю в пищу кроме плодов растений - яйца и молочку, потому что, моё мировоззрение и питание - НЕ ВЕГАНСКОЕ, а вегетарианско- БЕЗУБОЙНОЕ, то есть, не связанное с убиением животных, а в пределе и растений :)!

[ROM]

Сообщение от Лара-М

...
Так что сегодня - рекордов нет - Андрей "ругаться" наверное будет !

Мы хотим всем рекордами наши звонкие дать имена!
Лара-М и Кремышев, имейте совесть! Нам с Сергеевым
немного рекордов оставьте!

[Чудоелочка]

ЛАРА !

Без убойное питание это очень хорошо но в яйцах и молочных мало этого витамина да при обработке он теряется поэтому его недостаток в последнее время встречается часто и у мясоедов.

Я не предлагаю переходить к мясу потому что пополнять можно таблетками как например делает это моя подруга убежденная веган.

УСПЕХОВ !

[Лара-М]

Да, я всё поняла, спасибо Чудоёлочка, думаю, что ты всё-таки ПРАВА !
Надо будет провериться в конце августа на уровень В-12, ещё раз СПАСИБО!!! Всегда считала, что неожиданная информация приходит не зря, и обычно является ЗНАКОМ!!!

[Кремышев]

Лара, ругаться не буду.
Не каждый же день рекорды устанавливать! Ты вчера вечером выдала рекордноый бег, а всего через несколько часов (утром следующего дня) хочешь его обновить! Так не бывает. К рекордам готовятся несколько дней.